On jopa erityinen muotoilu - huping, johon kuuluu harjoituksia, joissa on raskas hula-vanne. Nämä luokat voidaan nähdä, ei edes urheilua kuormitettuna, vaan hauska ja hauska aika. Säännöllisen harjoittelun jälkeen tunnet kuitenkin, että myös pienimmät kehon lihakset sisältyvät työhön, jota on vaikea käsitellä tavanomaisten harjoitusten kanssa lehdistön lihaksissa. Sinä tanssitaan kehällä, ja kehosi on veistoksellinen, ja vatsa - tasainen.
Tämä on totta: lonkkaiset liikkeet kierteessä lisäävät koko kehon työtä ja aiheuttavat kehon polttaa noin 4 kilokaloria minuutissa, mikä vastaa keskimääräistä vauhtia.
Hula-vartta voidaan käyttää paitsi päästä eroon ylimääräisestä rasvasta sivuille ja vatsalle, selvittää jalkojen, rungon, käsien lihakset. Hula-vanteiden luokkien tulokset eivät kestää kauemmin odottaa muutaman harjoittelun jälkeen, että tunnet itsesi järkevämmältä, joustavammalta ja seksuaaliselta.
Harjoittelusuunnitelma
Pyöritä kehää vyötärön ympärillä 10 minuutin ajan, tarvittaessa pysähtelemällä hengityksen palauttamiseksi. Yritä pitää liikkeet tasaisina ja samalla tahdissa. Tämän lämmittelyn jälkeen voit siirtyä suoraan harjoituksiin.
Ympyrä kädet
Käsien ja olkapään lihakset toimivat. Seiso suoraan, koukut yhteen, varpaat toisistaan. Taita kätesi yhteen ja pidä kärki indeksin ja peukalon välissä. Nosta kätesi pään yläpuolelle ja käynnistä kehä: taivuta alustat hieman ja levitä niitä erilleen. Tee käsien liikkeitä sivulta toiselle (amplitudi on pieni) niin, että kehä pyörii käsien ympärillä. Jatka hula-rullaa 1-2 minuuttia.
Kierrä paikan päällä
Lantion vyötärölle, puristin ja selkä. Nosta seisot, jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, pidä vanteet pään yli, kämmenet tuodaan renkaan sisään ja kääntyvät pois sinusta. Rinta on auki, vatsalihakset ovat jännittyneet. Aloita kotelon kääntäminen vasemmalle ja oikealle. Jatka rotaatiota puolelta toiselle. Lyijyaika on 1 minuutti.
venyttää kierto
Jalkojen lihaksen venyttely ja selkä. Myös lähtöasema. Nosta hula-kehä lattialta ja pidä se edessänne (tarpeeksi kaukana itsestäsi pitämään kätesi suorina ja venyttele niitä eteenpäin tunteessasi jännityksen lihaksissa), taivuta lonkasta. Kädet kärjen yläosassa edessäsi. Aloita hitaasti rullaa kehää vasemmalle, siirtäkää käsiä yksitellen, kunnes ruumis on vasemmalla jalalla. Seuraavaksi siirrä kaari oikealle. Jatka harjoittelua pyörittämällä hula-rengasta puolelta toiselle 1 minuutin ajan.
Tree Pose
Triceps, jalkojen lihakset, pakarat, lihasten stabilointiaineet toimivat. Ota vyötärö selkäsi takana ja pidä sitä ojennettuna kädet kiinni peukalon ja etusormen välissä. Siirrä paino vasemmalle jalalle ja nosta oikealle ja laita se vasempaan säärinpintaan. Oikea polvi sivulle. Hitaasti taivuttamalla käsiä kyynärpäissä, laske kehä taakse. Suorista kädet ja toista harjoitukset. Tee 20 toistoa ja vaihda puolta.
Kirje V
Lehden lihakset toimivat. Istu lattialle, taivuta polvet ja laita jalat vanteelle. Tartu kätesi sen päälle vastakkaiselta puolelta ja nosta se itsesi yläpuolelle, kämmenten rungon sisäpuolella ja avautuu itsestäsi. Yhdistä kehä nosta jalat ja oikaise ne syliin, yritä saada ne 45 asteen korkeuteen. Pyöritä hieman selkää, tunne lehdistön lihasten jännitys. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Toista menettely.
Laaja koira
Jalat, pakarat ja lehdistöt. Nosta seisomaan, selkäsi on suora, jalat ovat leveämpi kuin olkapäät, varpaat ovat levinneet toisistaan. Aloita kiertymään hula-vyötärö vyötärön ympäri ja levitä kätesi samalla lavan puolelle. Yritä pitää kehä liikkeessä ja laskeutua syvään kyykkyyn. Kiipeä ja toista harjoitukset. Jatka harjoittelua 2 minuutin ajan, pysähtämättä pyörimään hula-kehää.