Laihda hedelmillä ja vihanneksilla
Kesä ruokavalio
Kesäkuukausina paasto on kielletty: kuumalla säällä liiallinen hikoilu johtaa mineraalien riittämättömyyteen, jota on jatkuvasti täydennettävä. Siksi kesän ruokavalion perustana ovat marjat ja hedelmät. Hedelmien ja marjojen ruokavaliossa voit istua enintään yhdellä kuukaudella - ja tämän ajan kuluessa keho voi menettää 2 tai 4 kiloa. Samaan aikaan henkilön on absorboitava vähintään 1000 tai 1100 kcal päivässä
Laihda kesällä hedelmiä
Hedelmä on hyödyllinen, halpa ja tehokas tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Ne auttavat parantamaan verisuonijärjestelmää, laihtua, puhdistamaan kehon ja nuorentamaan ihoa. Tällaisia ruokavaliota suositellaan erityisesti diabetekselle ja gastriitille kärsiville.
Kesä ruokavalio
Kesä aamiainen koostuu marjoista tai hedelmistä, lasista kivennäisvettä tai vihreää teetä. Toisen aamiaisen voit juoda yhden lasin hedelmämehua ja lounaalla syödä palan keitettyä lihaa, jolla on vähän kalorien koristeita, voi olla höyrytettyjä vihanneksia ja riisiä. Välipala koostuu hedelmistä ja ennen nukkumaan menoa on parempi juoda 1 kuppi kefiriä.
Ravitsemusterapeuttien mukaan, kun ruokavalio koostuu viidestä aterioinnista, niin tämä on tasapainotetun ruokavalion muunnos. Hedelmät jaetaan samoihin osiin koko päivän ajan. Ja sitten keho saa mahdollisimman suuren määrän hyödyllisiä aineita, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle eli hiilihydraateille, proteiineille, vitamiineille ja hivenaineille.
Kasvisruokaa
Kasvisruokia voidaan pitää kovaa, jos ne sulkevat kokonaan hiilihydraatit pois. Elimistö ei näyttänyt hiilihydraattien puutteesta, sinun täytyy syödä aamiaisen 1 rkl muesli. Niitä pitäisi kastella illalla kylmässä vedessä suhteessa 1: 3. Voit maustella muesliin voit lisätä marjoja tai hunajaa. Hedelmät tässä ruokavaliossa vaihtelevat raaka-vihannesten kanssa.
juomat
Kesäruokavalion tärkeä rooli on juomat. Lämmössä me käytämme runsaasti nestettä, ja keho yhdessä nesteen kanssa saa suuren määrän kaloreita. Ravitsemusterapeutit suosittelevat voimakkaasti soodan ja makeiden limonadien hylkäämistä, ja ne tulisi korvata tuoreella mehu ja kvassilla. Mutta puolet nestettä absorboituvasta päivästä tulee koostua kivennäisvedestä, nimittäin hiilihapotetusta vedestä. Lääkärit selittävät tämän, hiilidioksidikuplat voivat kiihottaa suolet ja siten estävät ruoansulatuskanavan prosessi.
Mineraalivesi vuorottelevat vihreän teen kanssa, se vähentää nälän tunnetta, sävyttää ja vaimentaa janoa. Vihreä tee sisältää entsyymejä, jotka voivat hajottaa rasvasoluja ja siten estää rasvan kertymisen.
Elokuussa, kun marjakausi kului, ruokavaliot ovat melonit ja vesimelonit. Sen ruokavaliosta tulisi poistaa kokonaan suolaisuus ja kivennäisvesi, koska ne säilyttävät nesteen ruumiissa.
Vesimeloni sisältää monimutkaisia käyttökelpoisia aineita - pektiiniä, magnesiumia, rautaa, kaliumia, karoteenia ja B- ja C-vitamiineja, niillä on anti-selluliittivaikutus. Vesimelonia voidaan käyttää skleroosiin, ummetukseen, anemiaan, sappirakon ja maksan sairauksiin.
Elimistö on vakava testi vesimeloni ruokavalion pitämiseksi pitkään, suurimmat 5 vuorokautta, joten ravitsemusterapeuttien on suositeltava järjestää tällaiset purkupäivät useammin 2-3 kertaa viikossa. Viiden päivän normi syödä keskimäärin 2,5 kg vesimelonia, sitten se olisi vähitellen poistettava ruokavaliosta, joka täydentää aamiaisen kaurapuuroa, lounaalle, keitettyä kalaa ja kasvisalaattia. Tämän seurauksena kahdessa viikossa menetät 8 kiloa.
Elokuun valikon pakollinen osa on meloni, vaikkakin sitä tuskin voidaan kutsua ruokavalioksi. Paastopäivinä voit syödä 1/2 kiloa melonia aamiaiseksi, lounaaksi, päivälliseksi, mutta ei juomavettä. Meloni ei siedä yhdistelmiä kermanvalmisteisten lisäaineiden, jogurtin ja muiden hedelmien kanssa. Sillä on diureettisia ominaisuuksia ja runsaasti vitamiineja A, B ja C. Lisäksi sen hedelmät tuottavat "rusketus" vaikutuksen kehoon: koska se sisältää beetakaroteenia, sen lisäksi se muodostaa melaniinin pigmentin kehossa. Sileän sävyn saamiseksi sinun täytyy olla enemmän auringossa ja syödä 300 grammaa melonia päivässä.
Miten laihtua vihannesten kanssa
Jotta laihtua ja näyttäisi hyvältä tämän, sinun täytyy syödä pinaattia, bulgarialaista pippuria ja porkkanoita. Porkkanat ovat kyllästyneet karoteenin kanssa, joten jos haluat antaa iholle kultaisen, kauniin ja vaalean sävyn, sinun on sisällytettävä niin paljon tätä vihannesta kuin mahdollista ruokavaliostasi. Lasten ruokalistassa porkkanoiden tulee olla rajalliset, jotta ne eivät aiheuta allergioita.
Edellä mainitut hedelmät voivat kyllästää kehon paitsi vitamiinien kanssa myös myös aineilla, jotka ovat piristeitä erityisentsyymien muodostumiseen, jota kutsutaan melaniiniksi ihmiskehon soluissa. Hän on vastuussa siitä, mitä väriä henkilöllä on. Hedelmistä ja vihanneksista ei voida palauttaa, ja tämän pitäisi olla tärkein kannustin niille, jotka etsivät tapaa laihtua.
Porkkanoiden, paprikoiden jatkuva käyttö auttaa vahvistamaan ihmisen immuunijärjestelmää, lisää sen vastustuskykyä sairauksiin. Lisäksi porkkanat ovat turvallisempi tapa korjata ihon sävy kuin jatkuvasti viettää aikaa solariumissa.
Näin voit oppia kuinka voit laihtua kesällä hedelmillä ja vihanneksilla.