Ilman turvotusta!
Yleensä päivän loppuun mennessä jalat turpoavat, koska painosi kasvaa. Maltillinen määrä nestettä, suolapitoisuutta, kontrasti-suihkua vapauttaa sinulle turvotusta. Älä häiritse ja ehkäise toimenpiteitä.
Istu penkillä. Laita yksi jalka niin, että jalka ulkonee reunan yli. Piirrä jalka ympyrä ensin yhdeksi, sitten toiselle puolelle. Vedä nosokkosi itse. Päätä yli penkin toiselle päädelle ja tee toinen jalka.
Lääkärin neuvo
Gynekologi tietoisesti jokaisessa vastaanotossa on kiinnostunut terveydentilastasi, seuraa painon, paineen, analyysien tuloksia. Näiden havaintojen perusteella lääkäri antaa henkilökohtaisia suosituksia. On kuitenkin olemassa yhteisiä.
Tunne heikkous? Taivutusten jälkeen pää pyörii? Siirrä fyysisiä harjoituksia ja mittaa paineita. Älä uhraa omaa terveytesi raskauden jälkeen.
Tonukselta, tarkkailulta ja hajoamisen uhalta lääkäreitä kehotetaan ehdottomasti pidättäytymään lataamisesta. Nyt tarvitset enemmän levätä, nukkua. Jos todella miettität harjoituksia, niin vain rentoutumiseen.
Keskity tunteihisi. Heräsin voimakas, täynnä energiaa? Joten, voit helposti kallistaa ja swing kädet, työskennellä lihakset lonkat. Voimistelun jälkeen mielialan pitäisi kasvaa. Onko kaikki väärin? Oletko väsynyt ja halua makaa? Näyttää siltä, että tämä harjoitusryhmä ei sovi sinulle. Tai haluat vähentää kuormaa.
Laskutukseen ja raskauden jälkeen on olemassa kolme perussääntöä raskauden jälkeen. Jos ne suoritetaan, harjoitusten vaikutus tehostuu. Kokeile sitä!
On parasta harjoitella raitisessa ilmassa. Nouse aikaisin ja mene lähimpään puistoon. Asutko talossasi? Olet onnekas! Tee lataus nurmikolla pihalla. Korvaa kasvosi aamuauringon, hengittää kokonaan ja aloittaa hieman lämmittelyä. Keho kyllästyy hapella ja saa arvokasta D-vitamiinia.
Tiedätkö, että jalat ovat tärkeitä kohtia? Jos heidät vaikuttavat, hyvinvointi paranee. Lataamisen jälkeen ota kengät pois ja kävele paljain jaloin nurmikolla. Muuten kaste kaste ovat myös erittäin hyödyllisiä.
Liikunnan aikana menetät huomattavan määrän nestettä. Sen vuoksi mineraalivettä ei saa ylittää kaasua. Tee siemailla (ei enempää!) Välillä harjoituksia. Vinkkejä, jotka eivät juo harjoittelun jälkeen tunnin ajan, ovat myös vanhentuneita. Vähitellen voit!
Jotta voit vierailla altaalla, raskaana olevan naisen täytyy hakea gynekologin tukea. Joissakin tapauksissa lääkäri voi kieltäytyä myöntämästä sinulle asianmukaista todistusta.
Tunnilla, joka usein huolestuttaa odottavia äitejä, et todellakaan voi mennä altaaseen. On välttämätöntä parantaa sairaus.
Jos olet äskettäin asettanut säilyvyyden, siellä oli spotting, niin et voi uida, mutta jopa kylpeä.
Toxicosis on vakava kontraindikaatio uimasta.
Onko sinulla ihosairauksia? Onko sinulla allergioita? Älä ota mahdollisuuksia. Loppujen lopuksi te ja lääkäri eivät voi ennustaa, miten iho reagoi klooriin tai toiseen aineeseen, jota käytetään veden desinfioimiseen. Ole mukana vain ryhmän ammattitaitoisessa ohjaajassa raskaana oleville naisille, jotka ovat yhtä aikaa.
Nolla painovoima
Opi saamaan täysi keuhkot ilmaa, pitämään se ja hengittämään voimalla. Tämä auttaa hallitsemaan hengitystä työn aikana. Aloitusasema seisoo alhaalla. Ota muutama syvä hengitys ja uloshengitys. Kerää täysi rintakehä ja sukeltaa veden alla. Yritä istua alas altaan alta, pidä hengitystäsi ja rentouta kaikkia lihaksia. Ui hyvin? Tällöin sukellus on hieno vesiurheilun jatkuminen. Tärkeintä, katsokaa, että hengitys oli yhtenäinen, älä menetä rytmiä. Ei ole tarpeen muistaa menneisyyttä uida ja vallata koko altaan indeksointi. Nyt ei ole aikaa kehittää kestävyyttä. Todellinen tehtäväsi on rentoutua, rentoutua ja uida uintia.
Uin paikan päällä
Harjoittelujarruttaa jalkojen ja pakaraan lihaksia, venyttää selkärangan, valmistaa hengityselimiä toimitettavaksi.
Valehtele veteen, tartu kaiteisiin tai altaan reunaan. Tee voimakkaasti suoria jalkoja ylös ja alas. Yritä tehdä pieniä ja nopeita liikkeitä. Ota syvään henkeä, laske päänne, pidä hengitystäsi ja hitaasti hengitä veteen. Nosta päätäsi.
Ennen kuin lähdet altaaseen, keskustele opettajan kanssa, muut raskaana olevat naiset, jotka osallistuvat luokkaan. Muista ottaa huomioon heidän suosituksensa.
3 tuntia ennen veden aerobiaa ei voi syödä, tai se on vaikeaa tehdä joitakin harjoituksia. Tee jotain helppoa kanssasi - jogurtti tai hedelmä, purenta luokkansa jälkeen.
Ota kiinnostus veden lämpötilaan. On toivottavaa, että se ei laske alle 29 astetta. Alueen syvyys tulee olla sellainen, että vesi ulottuu rintakehän keskelle. Jos päätät tehdä vesiurheilua suurella vedellä (meri, joki), älä mene kaukana rannasta ja anna jonkun olla aina lähellä sinua.
Jos tunnet kipua alhaalla tai vetää alemman vatsaan, - mene ulos maalle ja levätä. Älä odota istunnon loppua! On myös poistettava allas hypotermiassa. Ota lämmin suihku, kääri itsesi pyyhkeen päälle. Voit pysyä vedessä enintään 45 minuuttia.
Tehtaalla
Tämän harjoituksen avulla voit korjata asennon, purkaa selkälihaksesi ja oppia hengittämään kunnolla. Seisot rintaan vedessä, levitä kätesi leveäksi ja vie ne takaisin. Kierrä selkäsi huonosti. Ota syvään henkeä ja pidä hengitystäsi. Kuvaile ympyrä. Taivuta ja hitaasti hengitä tulo (ihanteellisesti, sinun täytyy laskea seitsemään).
Tanssia vauvan kanssa
Se rentouttaa täydellisesti vyötäröä, rintakehää ja kehittää lonkkaniveltä. Ja hän pitää käärintänsä sävyisenä.
Kun makaa rintakehässä vedessä, levitä jalat hartioiden leveydelle. Pidä kätesi vatsan ympärillä. Kierrä lantiota ympyrään oikealle ja sitten vasemmalle. Toista samoja liikkeitä, hieman taivuttamalla polvia. Yritä piirtää myös luku kahdeksan.
Jalkapallon hallitsemiseksi rekisteröidy tulevien äitien kursseille. Opettaja kertoo kaiken ja näyttää.
On suositeltavaa antaa mieluummin ryhmä, johon pieni määrä naisia käy. Sitten ohjaaja pystyy kiinnittämään huomiota kaikkiin raskaana oleviin naisiin. Jos jotain ei ole selvä - kysy. Etkö saa mitään elementtiä? Pyydä asiantuntijaa näyttämään mitä se on. Asiantuntijat sanovat: fitballilla ei ole vasta-aiheita, ja siksi se sopii aivan kaiken. Pallo vaikuttaa kevyesti kehoon, kuormitus harjoitusten aikana säästyy, joten tämä pallo on ihanteellinen myös niille, jotka välttävät voimakasta urheilua.
Tietenkin, jos tarvitset jonkinlaista virikkeitä tai ohjausta liikuntakasvatuksen aloittamiseksi, ryhmän kirjoittaminen ratkaisee ongelman laiskuudella. Mutta monet, kun olet oppinut peruskurssin, jatkavat kotona harjoittamista. On selvää, sillä sinun on ostettava fitball. Älä kiirehdi ottamaan ensimmäistä. Psykologit neuvovat kiinnittämään huomiota sävyihin. On tunnettua, että värit vaikuttavat tulevan äidin tilaan ja jokaisella niistä on parantavia ominaisuuksia. Esimerkiksi punainen lisää elinvoimaa, kestävyyttä, koskemattomuutta; oranssi vaikuttaa positiivisesti munuaisten toimintaan ja hormonaaliseen tasapainoon; keltainen lievittää jännitystä, jännitystä, stimuloi aivotoimintaa; vihreä on tehokas väsymyksellä ja ärtyneisyydellä; sininen vähentää lihasjännitystä; violetti lisää kestävyyttä.
Ennen kuin aloitat sarjan harjoituksia pistoolilla, sinun on venytettävä koko keho. Ensinnäkin, tee itsestään hieronta kaula, käsivarret, rintalastan, vyötärö, jalat. Sitten - voimistelu nivelet, valmistella niitä kuormalle. Ja vasta sen jälkeen venytä lihakset pallolla.
Aseta pallo lähelle seinää. Istu kiinni niin, että seinä on sivussa. Siirrä varovasti alas, kunnes painat palloa selkää vasten (jalat ovat taipuneet polvilleen tiukasti lattialla). Laita kätesi pään taakse ja rentoudu. Pysy tässä asennossa muutaman minuutin ajan. Pidä kiinni seinään, istu alas hitaasti lattialle ja nosta sitten.
Rentoudu pallolla
Kun olet oppinut tämän aseman, opit kuinka nopeasti poistaa kipu työn aikana. Sillä välin vain nauti.
Mene alas polvillesi, laita kätesi ja päätä palloon. Väänentää oikealta vasemmalle ja takaisin taaksepäin, yritä rentoutua hartiat, rintakehäsi ja alaselkä niin paljon kuin mahdollista. Voit ponnahtaa palloon. Valo tärinä rentouttaa hermostoa, rauhoittaa, lievittää jännitystä ja aktivoi solujen työn.
Doll,
Harjoittelu täydentää venyttelyn lihaksia (ehkäisy rupctures synnytyksen aikana!), Vahvistaa selkä.
Lähtöpaikka: istuu palloa laajalti eronnut jalat. Käsittele kätesi polvilleen, paina eteenpäin ulospäin ja suorista sisään hengitettynä. Tee se 3-8 kertaa. Sitten voit mennä rinteille sivulle. Kun suoritat muutaman harjoituksen pistoolissa, istua lattialla, nojata palloon ja rentoutua. Sulje silmäsi, kuvitella itseäsi tulevasta vauvasta luonteeltaan: kirkkaalla vihreällä ruoholla ja kirkkailla kukilla tai rannalla. Muista ilon ja onnellisuuden tunne. Tunne rauha tulossa, tulee rauhan ja sopusoinnun tila. Tämä auto-koulutus on erittäin tärkeä: työn aikana auttaa sinua rentoutumaan. Olitko levätä? Tee muutama lähestymistapa. Vältä kuitenkin väsymystä.
Jalat pään yläpuolella
Onko sinulla turvotusta? Tuntuuko raskaus jaloissasi? Tarjoamme harjoituksen, jolla pyritään rentoutumaan jalkojen ja lannerangan lihaksia.
Valehtele lattialle, kädet sivulle, laita jalat palloon. Taz pitää lattialla, älä nosta sitä, itse asiassa, kuten alaselkä. Älä rasita selkäsi. Purista puristaa lattialle, pidä pääsi suorana, älä käänny sivulle. Jos hiutaleet tai joustavat nauhat häiritsevät, ota ne pois. Roll palloa vasikan lihaksia, rentoudu.