Fysioterapian harjoitukset lantionpohjan lihaksille

Lantionpohjus on lihaksikas rakenne, joka tukee vatsaonteloa normaalissa anatomisessa tilassaan. Se toimii myös perustana lantion elimille (virtsarakon, virtsaputken, emättimen, kohdun, peräsuolen). Lantionpohja koostuu lihaksikasvusta, sidekudosta (sidekudoksen kalvot, jotka peittävät elimet, alukset, hermot ja muodostaa tapaukset lihaksille) ja nivelsiteitä. Kaikki tämä rakenne näyttää riippumatolta ottaen kaikki sisäelinten painon. Kun lantionpohjan lihakset heikkenevät, he eivät pysty pitämään lantion elimiä normaalissa asennossaan ja sukupuolielimet voivat pudota tai laskea. Mutta vaikka sinulla olisi ongelmia, fysioterapia harjoitukset lantionpohjan lihaksille tekevät kaiken.

Lisäksi voi olla niin sanottu "aukkoero", jonka takia emättimen tunkeutuu patogeenisiin bakteereihin, jotka aiheuttavat tulehdusta. Muuten, emättimen seinämien alentaminen voi aiheuttaa suonikohjuja erityisesti raskauden aikana.

Sana seksistä

Lantionpohjan lihakset ovat aktiivisia osallistujia intiimeä elämään. Seksuaalisen yhdynnän aikana niiden supistuminen aiheuttaa supistumisen emätinkanavan lihaksia, mikä lisää kummankin kumppanin seksuaalista tyydytystä moninkertaisesti. Sitten naisen orgasmi ei ole ongelma. Jos lantionpohjan lihakset heikkenevät, seksuaalisen elämän laatu kärsii paljon tuntoaistelujen rikkomisen takia. Usein tämä johtuu libidon vähenemisestä (seksuaalinen halu). Nainen ei mene seksuaaliseen kosketukseen, koska hän haluaa sen, mutta perheen pelastamiseksi. Tällaiseen tilaan voi liittyä kipu, varsinkin kun emättimen seinämät ovat laskeneet, koska niillä on monia ligamenttisia rakenteita, jotka ulottuvat ja voivat vaikuttaa pehmeän lihaskudoksen hermopäätteisiin, aiheuttaen kipua pitkittyneessä kävelyssä, kouristuksessa tai jopa makuuasennossa. Niissä, jotka eivät ole vielä synnyttäneet luultavasti sukupuolielinten laiminlyöntiä, joka liittyy synnynnäisiin patologioihin (mutta lähes laskeumaa ei ole). Laiminlyönti ei aiheuta ongelmia raskauden puhkeamisen tai kantelun kanssa, mutta synnytyksen jälkeen lihakset ja nivelsiteet heikkenevät, ne ulottuvat vieläkin enemmän.

Synnytyksen ABC

Synnytys johtaa usein lantionpohjan lihasten vammoihin, varsinkin jos on aukkoja. Palauttaminen alkuperäiseen tilaan on erittäin vaikeaa. Kaikki riippuu siitä, mitä menetelmää käytetään vahingoittuneiden kudosten yhdistämiseen. Nykyisin vaikeissa syntyvissä optimaalinen variantti on episiotomi (perineumin kirurginen leikkaus, jotta vältetään mielivaltaiset murtumiset ja klaanin kraniocerebral-vammat lapissa, useimmiten tapauksissa, joissa sikiön pään koko huomattavasti ylittää vaginan aukon koon). Episiotomia on suositeltavaa, koska kirurginen viilto jättää vähemmän näkyviä arkoja verrattuna taukoihin, paranee nopeammin ja aiheuttaa vähemmän verenhukkaa.

Perineotomialla perineum leikataan labia majoran posteriorisesta tarttumisesta peräaukon suuntaan eikä saavuta sitä. Lääkärit useita vuosia sitten haluttivat tämän tyyppisen leikkauksen, koska sen jälkeen sutuura paranee nopeasti. Kuitenkin perineotomien jälkeen on usein komplikaatioita - elpymisen aikana sukupuolielinten prolapsen prosenttiosuus on korkea. Jos naisen toiminnan jälkeen rikkoo moottoriajoneuvoa: nostaa painoja, se on liian aktiivinen urheilussa, on jopa 30% relapseja.

Tällaisten häiriöiden estämiseksi sinun on tultava lääkärille kuukauden kuluttua. Pidä kuntoutusprosessi hallinnassa - ja toipuminen ei jätä sinua odottamaan.

Kuinka tarkistaa itsesi?

Voit helposti määrittää, onko sinulla alkuvaivoja lantion toimintahäiriöistä. Ahdistuneisuushäiriöiden indikaattori - jos on totta, vähintään yksi näistä lausunnoista. Seksuaalisen yhdynnän aikana, urheilussa, vain kyykyssä tuntuu, että ilma pääsee emättimeen, kuullaan tyypillistä häiritsevää ääntä. Yskimisen tai aivastelun aikana virtsa erittyy spontaanisti. Virtsaaminen on vaikeaa. Olet altis kroonisille seksuaalisille infektioille.

diagnostiikka

Gynekologin tutkiminen kerran vuodessa kuukautisten ensimmäisestä päivästä (palpataatio, smear, sytologian testit). Anamneesin kokoelma (tiedot sairauksien, elämäntilanteiden, potilaan aiempien sairauksien kehityksestä). Ultraääni (ultraäänitutkimus - tämä määrittää kohdun, sisäelinten, kiven läsnäolon oikeellisuuden). Emättimen lihasten lujuuden arvioimiseksi (emättimeen johdettu päärynä pakataan lihakset, niiden lujuus arvioidaan indikaattorin avulla). Menetelmä ei ole yleinen, tehokkaampi - palpatio ja silmämääräinen tarkastus. Virtsavirran paineen mittauslaitteet (jos virtsaamiselinten toiminta on heikentynyt).

hoito

Harjoitusterapia (LFK) - erityiset ennaltaehkäisyn ja emättimen lihasten heikkouden alkuvaiheen muutokset, sillä se auttaa tulevaisuudessa välttämään elinten prolapsia. Säännöllisesti suoritettava terapeuttinen liikunta lantionpohjan lihaksille auttaa sinua ja kehoa.

Biofeedback (biologinen palaute) on menetelmä heikentyneiden lantionpohjan lihasten elvyttämiseksi (neljä viikkoa 30 minuuttiin päivässä), opettaa heitä korjaamaan työnsä - lyhentämällä tarvittaessa ja oikealla voimalla. Se suoritetaan harjoitusten muodossa erityislaitteessa. Yläpuolella oleva anturi rekisteröi lihaskudistuksen amplitudin bioelektrisen signaalin, työnsä kuva näkyy näytöllä.

Lihaksen sähköstimulaatio - tuo heidät sävyksi heikkojen sähköisten impulssien avulla. Tämä auttaa palauttamaan hermoston ja lihaskudoksen. Menetelmä on verrattavissa monimutkaisiin fyysisiin harjoituksiin: sitä voidaan käyttää erilaisten lihasryhmien harjoittelemiseen.

Kirurgiset toimet. Monimutkaisissa tapauksissa muovia käytetään synteettisen implantin istuttamiseen emättimen limakalvon alle - tämä luuranko tukee lihasten rakennetta. Implantti kiinnitetään elämään.

ennaltaehkäisy

Dosed liikunta: kävely, uinti, pyöräily, juoksu (jos ei ole paljon painoa, aiheuttaa lisääntynyttä vatsaontelon paineita). Luokat vumbildingom (ymmärtää intravaginal lihaksen hoito).

Latinalaisen Amerikan tanssit (parantaa verenkiertoa pienen lantion kudoksissa). Emättimen pallot (voimme lisätä emättimen lihasten sävyä, erityisesti sileitä lihaksia, joita on vaikea hallita ilman harjoittelua).

Harjoituksia lantion lihaksen vahvistamiseksi

Näiden harjoitusten tekeminen vain 5 minuuttia kahdesti päivässä välttää monet lantionpohjan terveysongelmat. Lihaksen supistumisvoima ja niiden sävy lisääntyvät, kudosten verenkierto paranee, ja ajan myötä tuntuva tunne lisääntyy sukupuolen aikana.

• "Pyörä" - makaa olkapäillä (alaselän tukevat kädet) jäljittelevät pyöräilijän jalat.

• "Koivu" - makaavat olkapäillä (alaselän tukevat) nostavat jalat pystysuoraan jopa 90 ° kulmaan suhteessa runkoon - loistava purkaminen lantiolle.

• Takana selkää, kohottamalla jalat sivulle - vahvistamme lihaksia.

• Olemme polvilenkissä asennossa - kuten kissa - taivutetaan mahdollisimman paljon, heilemme jalat lattiasta selän suuntaan. Perineumin lihakset toimivat.

• Kuljemme suoralla linjalla pään päällä olevan kirjan avulla - perineumin lihakset, sisäiset reidet on koulutettu. Huomio: jos harjoitukset ovat vaikeita - älä tee niitä tai vaihda niitä kevyempiin. Liikunnan tulisi olla hauskaa. Ja älä unohda, säännöllinen seksielämä vähintään kerran viikossa parantaa merkittävästi terveytesi: se aktivoi verenkierron lihaksille, parantaa hormonaalista taustaa ja edistää endorfiinien vapautumista - hormonit onnea. Ja mitä muuta tarvitaan toiselle naiselle?

Lantionpohjan naaraat

Vammoja.

Parempi liikunta; nosto painoihin liittyvä työ.

Jatkuva liikunta ja sitten jyrkkä lopettaminen (tämä aiheuttaa lihasatrofian - lunastamaton kudos menettää toiminnonsa ja rakenteensa).

Pitkäaikainen krooninen yskä.

Yliherkkyysominaisuudet ovat hyperelastaasi (syntymän jälkeen kaikki nivelsiteet ja kudokset ovat hyvin elastisia).

Sukuihin.

Lihas- ja sidekudoksen dysplasia (rakenteen rikkominen).

Climax (heti kun estrogeenipitoisuus putoaa, kudosten ja nivelsiteiden rakenne tuhoutuu). Estrogeenit kerääntyvät rasvakudokseen. Mitä enemmän se on, sitä todennäköisempää on, että vaihdevuodet tulevat pehmeästi, myöhemmin ja kivuttomasti.