Nuorten äitiemme liikuntakasvatuksessa on erityisiä harjoituksia rintakehän, lantion ja ennen kaikkea vatsan ja pakaroiden lihasten vahvistamiseen. Nämä harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia ja helppoja äideille. Siksi he eivät vaadi erityistä aikaa, joka on niin puutteellinen, jos sinulla on pieni lapsi kädet, tai vielä enemmän, jos vierailet kuntosalilla tai erityisiä urheilumahdollisuuksia nuorille äideille. Näiden valitettavien harjoitusten suorittamiseksi et voi häiritä vauvaa, vaan vain kävelemällä tai pelaamalla hänen kanssaan. Mutta huomio: ennen kuin alat harjoittaa näitä harjoituksia suoraan, sinun on vielä neuvoteltava lääkärisi kanssa ja selvitettävä hänen kanssaan, kun voit aloittaa fyysiset harjoitukset nuorille äideille ja mitä voimakkuutta se on syytä jatkaa. Tämä johtuu siitä, että sinulla voi olla erityisiä yksilöllisiä olosuhteita (esim. Keisarileikkaus), jossa on suositeltavaa suorittaa ylimääräisiä fyysisiä harjoituksia tai hylätä kokonaan niistä osa. Jos lääkäri on tarkentanut opintojen aikataulua ja määrittänyt päivän, jolloin voit aloittaa, jatka eteenpäin. Muista vain, että sinun on aina aloitettava pieni eikä missään tapauksessa ylikuntoa itsesi.
Joten nuorten äitien harjoitusten monimutkaisuus näyttää tältä:
1. Liikunta, joka vahvistaa selän lihaksia. Laita lapsi matolle ja seiso hänen edessään chetveriki. Sitten hengitä ja piirrä vatsaasi, kaareuttamalla ja pyöristämällä selkääsi kuin kissa. Hengityksessä palaa alkuperäiseen asentoon. Tämä harjoitus tulisi toistaa kymmenen kertaa.
2. Lapsen kerääminen kävelylle, älä unohda ottaa käsipainoja, joiden paino on 1, 5 - 2 kiloa. Kävely vauvan kanssa voi samanaikaisesti suorittaa erilaisia penkki puristimia, jotka vahvistavat hauis-ja triceps kädet.
3. Liikunta, joka vahvistaa reiden ja käsien lihaksia. Laita vauva matolle edessäsi ja makaa vasempaan reunaan. Sitten laita alkukahva oikealla kädelläsi lattialle ja vedä vasen kätesi ylös nostamalla lantiota lattian yläpuolelle. Tässä asennossa sinun täytyy jäädä muutaman sekunnin ajan ja palata alkuperäiseen asentoonsa. Tämä harjoitus tulisi toistaa kymmenen kertaa. Ja toista sama asia kuin monta kertaa, kääntämällä toiselle puolelle.
4. Menkää matolle, taivuta polvet ja aseta vauva polvillesi (tärkeintä, että hän oli mukava ja turvallinen), ottaessaan lapsen lujasti kädensijoihin, laske hitaasti jalkoja samalla kun nostat hitaasti selkääsi. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Tämä harjoitus tulisi toistaa kymmenen kertaa.
5. Tätä harjoitusta pidetään koko kompleksin helpoimpana, miellyttävänä ja yksinkertaisena. Jotta se toteutettaisiin, sinun pitää laittaa vauva rattaisiin ja mennä hänen kanssaan puistoon. Ja kun lapsi nukkuu raikkaassa ilmassa, voit helposti vahvistaa jalkasi lihaksia. Jotta voit tehdä tämän, sinun tarvitsee vain lisätä kävelyn vauhtia. Hengitys tämän harjoituksen aikana on mahdollisimman syvä. Muuten tämä harjoitus, joka myös lisää kaikkea, tehokkaasti poistaa keuhkot.
Joten tarkastelimme viittä perus yksinkertaista fyysistä harjoitusta nuorelle äidille. Mielestämme heidän on autettava sinua palaamaan entiseen muotoon.
Ja lopuksi, katsotaanpa perustyönormit ja suositukset uusille äideille.
Jotkut nuoret tytöt ovat vakuuttuneita siitä, että välittömästi synnytyksen jälkeen sinun on vain otettava lehdesi ja ravistettava sitä kovasti. He uskovat, että tämä varmasti auttaa katoamaan vatsa, joka ilmestyi. Mutta täällä on syytä huomata, että asiantuntijat eivät kategorisesti suosittele tätä. Tällainen mielivaltaisuus voi aiheuttaa verenvuotoa. Mutta voit tehdä kevyitä ja yksinkertaisia harjoituksia viikossa (eikä päivässä aiemmin) syntymän jälkeen. Ja sitten tämä on vain, jos syntymän jälkeen ei ole mitään komplikaatioita terveydellesi.
Ja nuoren äidin ihanteellinen harjoittelu tunnetaan uimisena. Mutta tässä tapauksessa on myös tarpeen tietää toimenpiteen. Joka tapauksessa älä uida pitkän matkan päässä. Aja uimassa aina hämärässä. Muuten on suositeltavaa käyttää tällaista iloa 20-25 minuuttia päivässä. Asiantuntijoiden mukaan se on uinti, joka voi tehokkaasti palauttaa naisvartalon syntymän jälkeen. Joten sinun pitäisi aina muistaa tästä vesistömenettelystä ja aina kun mahdollista, ilmoittaudu uima-altaalle uimaan. Uskokaa minua, et tule katumaan sitä. Onnea sinulle!