Tämä on paradoksi: sitä vanhemmat tulevat, sitä enemmän arvostat nuoria ja yrität parhaimmillaan säilyttää sen. Vain Brigitte Bardotilla on varaa sanoa: "En koskaan osaa ryppyjäni, koska sain liian kalliiksi."
Ja useimmat naiset haluavat yhä pysyä nuorena niin kauan kuin mahdollista.
Älä yritä "pitää yllä" ohjaajan käskyjä, varsinkin aluksi: laske pulssi ja pienennä kuormaa, jos sydän lyö "pop" kriittisille.
Kurssilla on kaikki: ja lukuisia kosmetiikkaa ja ruokavalioita sekä "raskasta tykistöä" plastiikkakirurgian muodossa. Ulkoisten ikäisten muutosten korjaaminen ei ole nykyään niin kohtuuttoman suuri ongelma. Mutta valitettavasti kaikkia ikäihmisiä ei voida poistaa käyttämällä vain kosmetiikan saavutuksia. Ei ilman syytä muinaisista ajoista lähtien uskottiin, että naisen todellinen ikä antaa ensiksi kädet ja kävelyt.
Se on liikkumisvapaus, joka on osoitus koko organismin ja siksi myös naisen biologisesta nuoresta. Voit päästä eroon ryppyistä, lisätä valkoisia hampaita, kiristää vatsan ja palauttaa itsensä painon kahdeksantoista, mutta kehoa ei voi hämätä. Jos et tue sitä "työskentelyssä", polven taivutettujen polvien ensimmäinen askel antaa kaiken elämyksesi.
Ei ihme, että he sanovat, että liike on elämä. Nykyaikaiset kuntosalit tarjoavat laajan valikoiman ohjelmia (joskus yli neljäkymmentä), joiden osalta oletetaan, että käytätte hyödyllisesti ja fyysisen rasituksen avulla ex-terrierin parantamista. Mutta miten valita oikea koulutus kaikesta tästä?
Olkaamme realistisia: 40 vuotta on mahdotonta käsitellä samalla intensiteetillä kuin 20. Ja jopa haitallista.
Miten lähestyä ikäohjelmia?
Lelya Savosina, hyvinvointi- ja hyvinvointikonsultti, hyvinvointiyrityksen presidentti Wellcom suosittelee aloittamaan objektiivisen arvioinnin terveydestään. Yleensä on kiinnitettävä erityistä huomiota sydämen, nivelten, selkärangan ja verisuonetilanteeseen: nämä elävien "mekanismien" osat, jotka kärsivät eniten ajallaan, edellyttävät, että heidän koulutustaan on kiinnitettävä erityistä huomiota.
Anti-ikääntymiseen liittyvien fyysisten harjoitusten tavoitteena tulisi olla kehon verenkierron parantaminen, osteokondroosin ja osteoporoosin ehkäiseminen, asenteen korjaaminen ja hapen syöttäminen aivoihin.
Pääsääntö urheilun valinnasta "niille, joille ..." tulee olla kuorman yksilöllisyys ja annostelu. Parantaaksesi asennon voit tehdä pilates- tai wellness-koulutusta. Swing paina ja vahvistaa selkäranka auttaa erityistä vahvuus oppitunteja, esimerkiksi, toiminnallinen koulutus.
Kun suoritat mitään liikkeitä, tärkeintä on sileys, hidas tempo, terävien liikkeiden, hyppyjen ja iskujen puuttuminen. Pitkäaikaisia yksitoikkoisia liikkeitä ei saa olla (esimerkiksi paikallaan olevalle pyörälle, pedaaleja on käännettävä jatkuvasti enintään 15 minuutin ajaksi). Vielä parempi, jos harjoitusten rakenne sisältää harjoituksia, jotka eivät ole ohjaajan tilillä, vaan ajoissa omaan hengitykseenne. Jopa musiikki on tärkeä: selkeästi määritelty, revitty, häiritsevä rytmi on vasta-aiheinen, mutta taustamusiikki, meditatiivinen musiikki on aivan oikein.
Asiantuntija kommentti
"Parhaan tuloksen saavuttamiseksi urheilutoiminnan tulisi olla ensisijaisesti mielekästä." Valmentajan ohjeiden noudattaminen ei ole kaikki. Sinun on kuunneltava kehoa, ymmärrettävä, mitä se pitää ja mitä ei. , ei kuormaa "En voi", vaan päinvastoin saada iloa ja iloa jokaisesta liikkeestä, ja ajan myötä tällaiset liikkeet tulevat yhä enemmän. "
Voit
Lelya Savosina, kuntosali- ja hyvinvointikonsultti, Wellcomin Wellcomin toimitusjohtaja: "Kaikki venytysharjoitukset, tasapainokoulutus ja liikkeiden koordinointi soveltuvat ikäongelmiin."
- Pilates, erilaiset venytyskurssit, harjoitukset, joissa on voimistelu ortopedinen pallo (fitball) - tämä on tehoohjelmista. Tanssista - latina, vatsatanssi, vartalon baletti. Ihannetapauksessa sinun pitäisi valita vain sellaiset luokat, joissa liikkeet ovat enimmäkseen sileitä, ei teräviä.
- Jos kuntoklubilla on hengitysvoimistelu (parempaa alkutasoa) - ihana, älä ohita!
- Uima-allas - uinti, vesi aerobic ja yleensä kaikki mahdolliset toiminnot vedessä: veden kestävyyden, lihakset (ja vahvistetut) toimivat enemmän ja nivelten kuormitus on vähäistä.
- Luokat, joissa fyysisen aktiivisuuden lisäksi huomiota kiinnitetään keskittymiseen, meditaatioon ja sisäisen energian hallintaan. Tämä voi olla jooga, tai chi ja muut itämaiset käytännöt. "
Kuntosalilla on mahdollista pelata vain jatkuvasti ohjaajan, voimansiirtojen ja painon mukaan - pieni. Vältä simulaattoreita, jotka antavat pystysuoran kuorman: ylimääräinen venytys ja puristus selkäranka aikuisuuteen ei ole vain hyödyllinen, mutta jopa haitallinen.
Pulssin laskeminen
- Harjoittelun aikana sinun on valvottava pulssia: sen taajuuden ei pitäisi ylittää 140 lyöntiä minuutissa (optimaalinen tila on 120). Useimmissa nykyaikaisissa simulaattoreissa on pulssilaskuri, jos ei - on parempi käyttää yksittäistä rannerengas-pulssilaskuria.
- Juoksumatto on parempi olla käyttämättä, mutta nopea kävely, nopeuden muuttaminen ja mahdollisuuksien mukaan radan kulma: harjoittelun aikana kaikkien jalkojen lihakset toimivat puolestaan.
- Monien kuntosalien palveluiden luettelossa on erilaisia sydänluokkia. Esimerkiksi pyöräily on harjoituspyörien erityinen harjoitusohjelma. Se on hyvä sydänlihaksen harjoitteluun. Tärkeä rajoitus on kuitenkin: vakavan fyysisen kuormituksen pyöräily, "ajo mäkeä varten", "nopeus" jne. Vaativat lisää huomiota itseään kohtaan. Älä yritä "pitää yllä" ohjaajan käskyjä, varsinkin aluksi: laske pulssi ja pienennä kuormaa, jos sydän lyö "pop" kriittisille.
- Vältä luokkia, joissa harjoitetaan usein ja äkillisiä liikkeitä ja hyppyjä.
- Ohita nyrkkeilyn puoli, tai-bo, karate, wushu (ja muut taistelulajit).
- Klassinen aerobisuus ei myöskään ole sopiva.
- Flamenco ja askeleet eivät ole paras tapa vaikuttaa nivelissä: tämä on liian paljon työmäärää.