Voileipiä.
Usein lounas löytää meidät töissä. Ja tämä on todellinen ongelma. Meidän täytyy korvata täysi ruoka välipaloja liikkeellä. Ensimmäinen asia, joka tulee mieleen on voileipä mitä tahansa. Mutta meillä on ruokavalio! Ja tässä alkaa yritys saada tämä tuote käyttökelpoiseksi ruoaksi. Levitämme leipää margariinilla voin sijasta, laita kovaa juustoa päälle (se on niin hyödyllistä!) Ja peitä se ohut kerros makkaraa. Mitä tapahtuu lopulta? Olet yllättynyt, mutta tässä teidän voileipäsi on vähintään 500 kaloria! Miten se tapahtui? Loppujen lopuksi vain hyödylliset tuotteet otettiin huomioon!
Kuin korvata.
Ensimmäinen asia, jonka pitäisi kiinnittää huomiota, on leipä. Teille, jotka ovat ruokavalioita, pita-leipä on paras. Voit käyttää leipää, mutta ei vehnää, ei leivontaan! Älä unohda salaattia. Ne täydentävät täysin mitä tahansa voileipää. Juusto on myös hyvä, mutta muista: vain ei sulanut! Ja katsella rasvaa, koska on lajikkeita, joilla on runsas rasvapitoisuus. Makkaraa ei tietysti suositella, mutta jotain on lihaa? On parasta ottaa kinkku - se on luonnollisempaa. Yleensä voileipiä ei ole paras ruoka laihtumiseen. Meidän on yritettävä tehdä ilman niitä.
Pähkinät ja kuivatut hedelmät.
Meidät tarjottiin aina syömään pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä, kun katsomme painoa, mutta on helppoa liioitella sitä. Vaikka pähkinät ja kuivatut hedelmät ovat parempi välipala kuin pelimerkkejä tai suklaata, on vielä muutama "maali". Muista, että pähkinät ovat täynnä kaloreita. Noin 500 kaloria ja 50 grammaa rasvaa 100 grammaa pähkinää kohden! Ja kuivattuja hedelmiä, paljon sokeria, noin 64g. sokeria ja 240 kaloria 100 grammaa kohden. Kyllä, se ei ole tavallinen sokeri vaan fruktoosi, mutta kehosi välittömästi muuttaa sen rasvaiseksi, jos et polta sitä välittömästi fyysisellä rasituksella.
Kuin korvata.
Epäilemättä pähkinät ovat erinomainen proteiinilähde, ja ne sisältävät myös "käyttökelpoisia" rasvoja. Mutta he tarvitsevat pienen kourallisen päivässä. Kaikkein hyödyllisimpiä ovat mantelit, brasiliemi, saksanpähkinät ja macadamiapähkinä. Itse asiassa sama koskee myös kuivattuja hedelmiä. Syö vähän, älä liioittele sitä, tarkkaile kaloreita.
Karkkia ja suklaata.
Tämä on unelma jokaisesta naisesta - suklaata ilman sokeria! Ja nyt se on jo olemassa! Mutta tiedä: suklaa ja sokerittomat karkit tai matala sokeri ovat yleensä täynnä keinotekoisia makeutusaineita. Uudet tutkimukset osoittavat, että kun ne tulevat kehoon, on ruoansulatuskanavan signaali, jotta kaikki rasva säilyy sisällä! Älä anna hänen polttaa! Siksi, vaikka syöte makeisia ilman sokeria - kehosi tulee erittäin tehokas varasto rasvaa varten.
Kuin korvata.
Jos joudut pysymään yhdelle pienelle suklaakappaleelle tai yhdelle tai kahdelle makealle - voit satunnaisesti hemmotella itseäsi. Mutta jos tiedät, että tämä johtaa tavallisesti koko paketti karkkia karkkia kääreitä - parempi pysyä poissa. Jos et voi vastustaa haluasi, juo sitten kuppi vähän kaloreita kuumaa suklaata. Voit myös syödä hieman tummaa, katkeraa suklaata.
Kahvi.
Se ei ole vain juoma - se on elämäntapa. Mutta harvat ihmiset ajattelevat, että kahvi on runsaasti kaloreita ja jopa rasvoja. Esimerkiksi tyypillisessä kahvikupissa latte sisältää 220 kaloria ja 11 g annosta. rasvaa!
Kuin korvata.
Se kuulostaa epätavalliselta, mutta paras vaihtoehto kahjalle on rasvaton maito. Voit jopa soijaa. Luuletko, että tämä on tylsää ja mautonta? Lisää kermavaahtoa, siirappeja ja suklaakuoreja. Kaikki tämä ei tee paljon haittaa kuvasta, mutta se vain tuo sinulle iloa.
Ruokavaliot.
Et usko, mutta ruokavaliot lisäävät ruokahalua! Kyllä, heillä on vähemmän sokeria, mikä on parempi vyötärösi ja hampaasi kannalta, mutta juomien sokerin korvikkeet todella herättävät nälkää. Niin usein juomisen jälkeen haluat maapähkinöitä tai suklaata.
Kuin korvata.
Se näyttää tylsältä, olet luultavasti kuullut sen aiemmin, mutta vesi on paras vaihtoehto. Se on hyödyllistä iholle, myös vesi auttaa elimistöä polttamaan rasvaa. Jos et ole tyytyväinen veden makuun, voit lisätä siihen tuoremehua.
Alkoholia.
Luuletko, että yksi lasillinen viini ei vahingoita ruokavaliota? Tiesitkö, että yksi lasillinen viini sisältää noin 80 kaloria? Ja kuinka moni meistä todella voi vain rajoittaa itsemme yhdelle lasille? ..
Kuin korvata.
Kokeile vähäkalorista viiniä tai olutta sekoitettuna soodaveden kanssa. Tai mene hedelmämehuihin.
Jogurtit.
Kuka olisi luullut, että jogurtin tarjoaminen hedelmien ja pähkinöiden kanssa on täynnä rasvaa ja sokeria? Jotkut näistä houkuttelevista jogurteista voivat olla jopa 240 kaloria! Ja jopa vähärasvaiset lajikkeet voivat olla yhtä huono vaihtoehto. Vaikka niillä olisi vähemmän rasvaa, niillä voi olla kaksinkertainen osuus sokerista.
Kuin korvata.
Jogurtti on hyvä sinulle, se on runsaasti kalsiumia ja sillä on rauhoittava vaikutus ruoansulatukseen, varsinkin kun kyseessä on biojaloja. Aja vain vähän kalori jogurtti ilman lisäaineita. Halutessasi lisää omia hedelmiäsi ja pähkinöitä tarkalleen, kuinka monta kaloria sinulla on.
Aamiaismuroja.
Ei ole epäilystäkään siitä, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Mutta "oikea", kuiva aamiainen on ratkaiseva, jos haluat laihtua. Jotkut viljat, vaikka ne näyttävät terveiltä, sisältävät rasvoja ja paljon kaloreita. Ja niin paljon kuin sokeria, suklaata tai kakkuja!
Kuin korvata.
Jos pidät aamiaismuroista, valitse korkealaatuiset elintarvikkeet. On toivottavaa, että lasia, suklaata ja pähkinöitä ei ollut. Voit käyttää tavallisia hiutaleita - ne ovat paljon vähemmän kaloreita.