avokado
Tämä hedelmä pystyy todella alentamaan veren kolesterolia. Ja monityydyttymättömät rasvat, joita kutsutaan myös "terveyspommiksi", tekevät kehosta voimakasta ja kipua vastaamatta. Fyysisesti aktiiviset naiset, jotka kuluttavat vähemmän kuin 20% monityydyttymättömiä rasvoja, ovat alttiimpia epämiellyttäville vammoille ja vammoille kuin niille, jotka kuluttavat niitä vähintään 31%. Tämä ilmiö liittyy erittäin vähärasvaiseen sisältöön, mikä heikentää lihaksia ja niveliä. Vain muutama avokado-viipaloitu päivä on hyvä tapa lisätä terveen rasvan määrää naisen kehossa, jossa ne ovat käytännössä poissa.
leipä
Hiilihydraatit ovat optimaalinen ruoka fyysisesti aktiivisille naisille. Kuitenkin ei yksinkertainen tai monimutkainen, mutta hiilihydraatit puhtaassa muodossa, kuten täysjyväleipä. Leipä digestoidaan hitaammin kuitupitoisuuden vuoksi. Siksi keholla on energiaa stabiilisti ja vähitellen. Ravinnet tulevat veren annostelemaan, mutta ei välittömästi ja paljon. Ja mitä vaikeampi leipä - sitä hyödyllisempi se on ja auttaa laihtua.
banaanit
Banaanit ovat erinomainen kaliumlähde. Vaikka natriumin puute aiheuttaa lihaskouristuksia ja kouristuksia, tutkimukset tällä alalla osoittavat, että kaliumilla on edelleen tukeva rooli. Meidän on syötävä banaaneja, koska ne palauttavat suolan menetyksen hikoiluprosessissa, ne ovat hyviä nesteiden paremman imemisen kannalta. Lisäksi banaaneilla on runsaasti energiaa ja hiilihydraatteja. Yksi keskipitkä banaani sisältää 400 mg kaliumia ja vähemmän hiilihydraatteja (noin 30 grammaa) kuin kahdessa leipäviipaleessa. Myös banaanit ovat helposti assimilated and low calorie, mikä on tärkeää.
marjat
Ne ovat erittäin runsaasti antioksidantteja. Kourallinen vadelmia tai karhunvatukat voivat olla erinomainen antioksidanttien lähde - tehokkaat ja tärkeät ravintoaineet, jotka estävät vapaiden radikaalien haitalliset vaikutukset. Nämä radikaalit tuottavat kehon liikunnan aikana ja voivat suuresti vahingoittaa sinua. Marjat voivat neutralisoida vaikutuksensa. Lisäksi on lähes mahdotonta saada talteen marjoista, liiallinen paino ei yksinkertaisesti ole tällaisessa "marja" -ruokassa. Ja keho saa kaikki tarvittavat aineet.
porkkanat
Porkkanat sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka tarjoavat energiaa lihaksille ja kaliumille verenpainetta ja lihaskontrisointia varten. Puolen kupin porkkana mehua on vain 35 kaloria. Karoteenipitoisuus tässä kasvissa on äärimmäisen hyödyllinen paitsi näköön, myös erinomaisen muodon säilyttämiseen ja laihduttamiseen. Muista kuitenkin, että porkkanoissa olevat aineet imeytyvät vain yhdessä kasvirasvojen kanssa. Esimerkiksi kasviöljyllä.
mysli
Haluatko tietää, mitä syödä ennen koulutusta? Älä epäröi valita viljaa. Terveillä aamiaismuroilla on monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka edistävät infektioiden vastustuskykyä ja proteiineja, joilla on tärkeä rooli lihasmassan rakentamisessa. Syö aamiaista viljoista vähintään 60 minuuttia ennen harjoittelua tai juuri ennen töihin menoa. Koko päivän energia on varmistettu sinulle. Tällöin sinulla ei ole nälän tunne työpäivän aikana. On parempi syödä muesliä rasvaton maitoa. Kun syöt ennen työtä, annat keholle energian ja näin ollen laihtuminen on jatkuvaa ja tehokasta. Lisäksi on taattua, että et suostu rohkeuteen päivän aikana.
Chicken Thigh
Huomio! Se ei ole grillattua kanaa, joka on myyty kaduilla. Puhumme terveellisistä elintarvikkeista, jotka ovat vihanneksia tai yksinkertaisesti keitettyjä kanajalkoja. Ne sisältävät rautaa ja sinkkiä, joten säästät energiaa. Maustetun kana- tai kalkkunan kulutus (nimittäin kinkku) antaa sinulle kunnon määrän molempia näistä elementeistä. Kananliha on paljon rasvaa vähemmän kuin punaviini, mutta se sisältää runsaasti rautaa, sinkkiä ja C-vitamiinia.
Maitosuklaa
Tuore maito ei ole vain kalsiumin lähde. Itse asiassa se on ihanaa ruokaa, joka antaa sinulle arvokasta energiaa minkä tahansa toiminnan aikana päivällä. Maitosuklaa on vähän kaloreita. Suklaa on myös runsaasti kalsiumia, vitamiineja ja mineraaleja. Maidon ja kaakaon yhdistelmä on tehokas keino palauttaa voimaa ja lihaksia fyysisen rasituksen jälkeen. Suklaa auttaa myös selviytymään stressistä. Ja itse asiassa stressi on toisinaan ylimääräisen painon syyllistynyt.
Matala rasvainen juustomassa
Jauheliha on yleensä välttämätön tuote missään ruokavaliossa. Tuorejuustopohja sisältää 14 grammaa proteiinia, 75 mg kalsiumia ja 5 grammaa hiilihydraatteja. Tuorejuuston proteiineilla on merkittävä rooli minkä tahansa ruokavalion aikana menetetyn luu- ja lihaskudoksen palautumisessa. Sama tappio esiintyy harjoittelun aikana. Jos noudatat ruokavaliota ja käytät urheilua - raejuusto on yksinkertaisesti välttämätöntä sinulle.
karpalo
Neljäkymmentä kupillista punaista karpaloa sisältää 25 grammaa hiilihydraatteja, jotka ovat tärkeitä elpymiselle raskaan harjoittelun jälkeen. Lisäksi karpalo on runsaasti proantosyaani - aine, joka estää ja voittaa virtsatietulehdukset. Usein vierailut vessaan eivät tietenkään ole mitä tarvitset. Siksi karpalot turvaavat aina terveytesi.
munat
Älä koskaan heitä keltuainen! Päivittäinen saanti 1 muna antaa keholle valtavan määrän ravintoaineita. Lisäksi keltuainen on hyvä raudan ja lesitiinin lähde. Lesitiini on välttämätön aivojen terveyden kannalta. Nämä tuotteet ovat hyviä laihtuminen, koska ne ovat ravitsevia ja helposti sulavia. Ja nälänhätä tunne tulee pian. Munat ovat myös välttämättömiä liikuntaa varten.
Pellavansiemenet
Pellavansiemeniä on runsaasti kuitua, jota kutsutaan ligniiniksi. Tämä aine on välttämätön ruoansulatuskanavan hyväksi ja laihtuminen. Koska pellavansiemenkuidut ovat liukoisia, tämä on lisäkasvua aineenvaihdunnassa ja virtsateiden parantamisessa. Päivittäin lisää 1-2 rkl pellavansiemeniä kuivaan aamiaiseen. Vaikutus näkyy heti. Ihon, hiusten rakenteen ja helppokäyttöisyyden parantaminen ei jätä sinua odottamaan.
appelsiinit
Tämä hedelmä on käytettävissä koko vuoden ajan. Appelsiinit ovat erittäin hyvä C-vitamiinin lähde, joka auttaa palauttamaan lihaskudoksen. Yksi keskipitkällä oranssi sisältää C-vitamiinia annoksena jokaiselle naiselle joka päivä - noin 75 milligrammaa. Tähän mennessä sanottua C-vitamiinia on tärkein tekijä, joka on vastuussa kollageenin tuotannosta - aineesta, joka vahvistaa luita, hiuksia ja hampaita.
maapähkinät
Maapähkinät ovat pähkinöitä, joilla on runsaasti energiaa. Ne ovat myös rasvan lähde, mikä lisää kehon vastustuskykyä ja tuottaa energiaa lihaksille. Maapähkinän saannin seurauksena lihakset eivät saa käyttää omia glykogeenikauppojaan. Huolimatta siitä, että maapähkinät ovat melko kaloreita, se on kulutettava ruokavaliossa. Se ei estä laihtumista - päinvastoin, se tehostaa sitä.
perunat
Kaikki, mitä tarvitaan palauttamaan elektrolyyttitasapaino elimistössä, on pieni leivottu peruna, joka on siroteltu enintään 1,1 grammaa suolaa. Natrium ja kalium ovat elektrolyyttejä, jotka ylläpitävät nesteretasapainoa kehon solujen sisällä ja ympärillä ja auttavat korjaamaan lihasten supistuksia. Ruokailun aikana menetät liikaa rasvaa, ei lihasmassaa.
lohi
Lohenliha on hyvä sydän. Lisäksi lohen sisältämät monityydyttymättömät rasvat ja omega-3-rasvahapot voivat vähentää vatsan rasvan kerääntymistä. Parasta ei ole paisteta kalaa vaan kokata tai valmistaa pari.