Hyvän asennon perusteet ovat säännöt:
- Älä rasita kaulan lihaksia ja pidä pääsi suorassa;
- Laajenna hartioita ja anna tilaa rintakehälle, älkää kyrkytä;
- Vähän vetää vatsalihaksia, työnnä lantiota hieman eteenpäin, älä pidä hengitystäsi;
- jakaa paino tasaisesti molemmille jaloille, hieman enemmän kuin henkilön paino tulee pudota sormiin ja jalkoihin;
Jos on vaikeaa säilyttää oikea asento, käytä sääntöä, jota tanssijat käyttävät, kuvitella, että olet päällystetty joustavalla kankaalla päästä jalkaan.
Jos istut tietokoneella pitkään, on tärkeää, että otat oikean asennon ja, jos mahdollista, valitse mukava tuoli. Kaltevuuskulma ja tuolin selkänoja ovat säädettävissä. Istuma-asennossa sopii pyörivä tuoli, jossa on selkeä selkä. On olemassa useita sääntöjä, ja jos noudatat niitä, voit säilyttää erinomaisen asennon, vaikka sinun täytyy työskennellä pitkiä aikoja tietokoneella.
- Tietokonenäytön yläosan on oltava silmätasolla.
- Jotta pääset helposti näppäimistöön, sinun on istuttava tarpeeksi lähellä sitä;
- Paina alaselkä tuolin takaosaan.
- Jalat koskettavat lattiaa;
On välttämätöntä pystyä kunnolla nostamaan painoja ja taipumaan, jotta suojaisit selkääsi liialliselta vaikutukselta. Kun sinulla on paljon ostoksia, sinun on jakeltava ne tasaisesti paketeissa ja kuljetettava ne molemmissa käsissä. Pyörässä on säädettävä istuinta niin, että voit päästä pedaaleihin ilman kantaa, kun takana on hyvä tuki.
Hyvän muodon säilyttäminen - tämä on silloin, kun henkilö ei tunne väsymystä ja väsymystä päivittäisistä huolenaiheista, henkilö, joka on muodoltaan, näyttää tuoreelta, vähemmän sairaalta ja tuntuu hyvin. Liikuntakasvatuksesta parannetaan hahmoa, asentoa, ihonväriä ja terveyttä vahvistetaan. Älä käytä kaikkea vapaa-aikaa kuntosalilla. Voit mennä vaellus, pyöräily, älä käytä hissiä, ja kiivetä portaita, juosta. Vaikka harjoitat harjoituksia 20 minuutin ajan ja teet ne 3 kertaa viikossa, tämä riittää ylläpitämään hyvää fyysistä muotoa.
Harjoitukset ihmisille, jotka johtavat istumajärjestelyjä.
- Tanssi;
- Kävely portaiden kohdalla on parasta kahden askeleen jälkeen;
- Kävely kadulla;
- ikkunoiden tai autojen pesu;
- uinti;
- Kaltevuudet.
Urheilun pelaamisesta naiset ovat miehiä hyödyllisempää. On muistettava, että ei ole liian myöhäistä harjoittaa liikuntaa ja säilyttää hyvä fyysinen muoto. Liikunta on elintärkeää psykologiselle ja fyysiselle terveydelle. Ihanteellisia kuvaparametreja varten sinun ei tarvitse käyttää itseäsi erilaisin rajoituksin, jotta kuva pysyy hyvässä kunnossa. Sinun on käytävä purkamispäiviä kerran viikossa.
Efemeran ruokavalio ei ole tuskallinen ja kätevä. Kiitos näistä päivistä, paino laskee ja keho pääsee eroon myrkkyistä.
Apple mono-ruokavalio.
Tätä purkamispäivää varten tarvitset puoli kiloa omenoita. Jos kehosi ei siedä tuoreita omenoita, käytä paistettuja. Yhden päivän ajan poltetaan 200 grammaa rasvaa, keho vapautuu myrkkyistä.
Juhlapäivä.
Puolen kiloa tuorejuustoa jaetaan muutaman päivän aterioihin. Tällainen tuote voi edistää aineen aineenvaihduntaa. Noudata vesijärjestelmää.
Kefirin päivä.
2 litraa kefiriä jaetaan useisiin osiin. Ruhmejauhe ja jogurtti ovat hyödyllisiä niille ihmisille, jotka seuraavat kuvaa, ja se myös parantaa aineenvaihduntaa.
Vesimelon päivä .
Sitä käytetään ateroskleroosin ja munuaisten sairauksiin, vähentää painoa, puhdistaa toksiinien rungon. Tänä päivänä tarvitaan jopa kaksi kilogrammaa vesimeloneja.
Kurkku päivä.
Kurkku ruokavalio on hyödyllinen lihavuuden, kihti, ja nivelrikko. Tänä päivänä sinun täytyy jakaa useisiin vastaanottoihin 2 kiloa kurkkua.
On muistettava, että fyysinen muoto riippuu oikeasta ravitsemuksesta, harjoituksista ja sinun on noudatettava näitä kahta sääntöä. Se on melko helppo pitää hyvässä kunnossa.
Food.
Tarvitaan joka 3. tunti. Sinun ei tarvitse tuoda itsesi vaikeaan nälkään. Tämä voi pitää verensokeritasoja, tukea aineenvaihduntaprosesseja, ja silloin on vaikea tehdä päätöksiä, kun haluat syödä. Syö monimutkaisia hiilihydraatteja. Yksinkertaiset ja puhdistetut hiilihydraatit lisäävät sokerin määrää veressä, eikä se tarvitse ketään. Syödä ruskeaa riisiä valkoisen leivän sijaan syödä karkeaa leipää ja niin edelleen.
- syödä vähärasvaisia proteiineja, se voi olla kalaa, munia, kananlihaa, linssia, pavut, pähkinät ovat hyvä valinta. Kasvissyöjä ei saisi syödä paljon vihanneksia, sinun on oltava kohtalaista ruokaa.
- Hedelmät ovat luonnollisia makeisia, ja kun haluat makeaa, syö hedelmää.
- Ruoan syömisen on oltava hidasta ja nauttimaan jokaisesta ruoasta ravinnoksi. Aivot tarvitsevat 20 minuuttia, että keho on täynnä. Ja kylläisyyden vuoksi et tarvitse niin paljon ruokaa kuin tavallisesti tarvitsemme.
Harjoitukset .
Neljä kertaa viikossa harjoitellaan kolmekymmentä minuuttia. Voit tehdä erilaisia harjoituksia, se voi olla jalkapalloa, koripalloa, nosto painoja ja muita. Voit noutaa harjoituksia. On 2 päivän sääntö, jota ei pidä missata 2 peräkkäin, voit jättää yhden päivän, mutta ei 2 päivää. Valitse harjoittelemaan sinulle sopivaa aikaa.
Seuraa musiikkia musiikkiin, ja koulutuksen jälkeen tunnet energiaa. Vaikka olet väsynyt, sinun ei tarvitse luopua harjoituksesta, koska se antaa energiaa, ja jos tarvitset sitä, sinun täytyy kouluttaa enemmän. Hyvää ruokaa ja liikuntaa kannattaa parantaaksenne elämänne laatua. Ja tämän vuoksi sinun tarvitsee vain lisätä rahaa urheiluympäristöön ja terveelliseen ruokaan.
Nyt tiedämme, mitä sääntöjä on säilyttää luku hyvässä kunnossa. Jos noudatat jatkuvasti näitä sääntöjä, sinä olet matkalla erinomaisen muodon saavuttamiseen.