Kuten tiedätte, kaloreita kulutetaan mihin tahansa liiketoimintaan, johon meillä on tekemistä. Tietenkin energiakustannukset, myymälässä ja pesussa työskentelevät ovat erilaisia, mutta meidän on vähennettävä molemmat. Kuinka monta kaloria tavallinen asia ottaa pois meiltä ja miten niitä voidaan käyttää hyödyksi luvusta?
Kuinka paljon kaloreita kulutetaan päivässä?
Lasketaan kuinka monta kilokaloria kuluu, kun teen tavallisia asioita, emmekä käy kuntosalilla tai työskentele puutarhassa.
aamu
Pukeutumisessa, pesemisessä kestää noin 20 minuuttia aikaa ja menetämme 31 kilokaloria. Jos aamiainen ei ole kypsennetty, 10 minuutin kuluttua se kestää 8 kilokaloriaa. Hiusten muotoilu kestää 15 minuuttia ja ottaa 35 kilokaloria.
Matka työhön ja kotiin autolla ajettavassa ajassa kestää tunti ja säästää 101 kilokaloriaa. Tietokoneen työskentely on samaa määrää, ja jos se on 8 tunnin päivä, voit menettää 808 kilokaloriaa.
lounas
Elintarvikkeista ei kuluu aikaa, vaan 20 minuuttia, ja menemme 16 kilokaloriaa. Jos sinun ei tarvitse käydä mihinkään tauon aikana, jos kahvila on 5 minuutin kävelymatkan päässä töistä, sitten kahvilassa olevaan pöytään voit istua koko lounastauolla, jutella kollegoiden tai ystävien kanssa ja menettää 70 kiloalustaa.
Työn jälkeen me riisumme, valmistamme yksinkertaisen illallisen, illallisen, suihkun. Se kuluttaa 90 kilokaloria.
Myös päivittäisissä rutiineissamme on sängyn täyttäminen, pesuastiat, puhelinkeskustelu sukulaisten tai ystävän kanssa, kirjan lukeminen ja kaiken tämän käytämme 50 kkaloriaa. Noin 100 kilokaloria menee nukkumaan, jos se on vähintään 7 tuntia terveellistä ja vahvaa. Yhteensä saamme 1309 kilokaloriaa.
Mutta lisäämme 30 minuutin aamupalkan päivittäisiin aktiviteetteihin, 150 kilokaloreja, lounaalla ostettu shoppailupaikka, joka kesti puoli tuntia lounasta, on 100 kilokaloria. Puhtaasti symbolinen ilta 30 minuutin siivous huoneistossa, tyhjiö, täällä pöly, 80 kilokaloria on poissa, silitys tunnin ajan, kestää 70 kilokaloria. Jos viikkoa harjoitetaan tunnin aerobicilla, niin me käytämme kaikkiaan 1600 kiloalustaa.
Kalorit ja yksinäisyys
Kaikki edellä kuvatut laskelmat on kirjoitettu jokaiselle meistä, ja vaikka oletkin tölkinopettaja, eikä lapsesi tai aviomies ole lähellä sinua, asut vain itsellesi ja sinulla ei ole perhettä. Tämä ei aina ole, ja tämä näkyy myös kunnossa ja kuvassa.
Esimerkiksi intohimoinen pitkä suudelma säästää 50 kilokaloria ja sukupuoli säästää 200 kilokaloriaa. On käynyt ilmi, että rakkauden yö tai muutamia suukkoja päivässä, ja katamme päivittäin 1800 tai 2000 kaloria. Jos ei ole suosikki, se on okei. 200 tai 400 kilokaloria voidaan käyttää, jos tanssi klubissa 1 tai 1,5 tuntia ystävien kanssa, ja samalla voit löytää suosikkisi.
30 minuutin kävelymatkan koiran avulla voit syödä suklaata 100 kilokaloreissa tai peruuttaa aamuharjoituksia tai iltapyyhkeitä.
Kalorien kulutus ja lapsi
Naisten elämä muuttaa radikaalisti lapsen ulkonäköä. Sairaanhoidon äidille tarvitset 500 kilokaloria enemmän kuin aiemmin, mutta hänen hartioillaan olevat huolet kattavat tämän ylijäämän.
Lapsen hyvin ruokinta vaatii 141 kilokaloria tunnissa, ja elämän alussa jotkut lapset syövät päiviä.
Jos kävelet lasten kanssa rattaissa, pääset eroon 151 kilokalorista ja jos käytät sitä käsiisi tunnin ajan menetät 188 kilokaloriaa. Myöhemmin, kun pelaat aikuisen lapsen kanssa, niin joka puolessa tunnissa menetät 150 kilokaloria. Ja kun hän kasvaa, siirrytään entistä aktiivisempaan peliin, sinun täytyy juosta ja hyppää vertaillen lapsen kanssa, ja 30 minuutin välein sanot hyvästit 200 kilokalorista.
Mutta tuohon aikaan imettäminen voi pysähtyä, mikä tarkoittaa sitä, että tarvitsemme vähemmän kaloreita ruokaa varten. Ja kaikki tämä on otettava huomioon, jotta myöhemmin emme saa olla yllättyneitä, miksi emme laihtua, jos harjoitamme aktiivista elämäntapaa. Todennäköisesti sinun on vähennettävä päivittäisen valikon kalorisisältöä. Älkää unohtako, että kun hoidamme vauvaa, emme kuluta tielle, pääsemme töihin ja takaisin, 909 kilokaloriaa. Urheilu- ja ostosmahdollisuuksia on vähemmän. Puhelut, kävelee ja niin edelleen vähenevät.
Mutta on lisäaika uimaan vauvan, pukeutuminen, ruoanlaitto, silitys, useammin on tarpeen puhdistaa asunto. Tätä me "perustelemme" kaloreita, joita ei käytetä töihin.
Voit laihtua
Jos yksinäisyys on pakollinen tulevaisuuden mahdollisuus tai tietoinen valinta, kalorien alikäyttö on viikonloppuna. Lauantaiaamuna alamme puhdistaa talon ja sitten tunnin tällainen työ pelastaa meidät 203 kcal: sta. Sen ei pitäisi olla helppoa, mutta perusteellista puhdistusta, jota voit tehdä illalla. Tähän kuuluu kiillotuspeilit ja lasit, lattian ja ikkunoiden pesu, vesijohtojen puhdistaminen, se on välttämätöntä "sulaa" ylimääräiset punat.
Lounaan jälkeen menemme ostamaan ruokaa kaupassa viikon ajan. Tunti tämän miehityksen vie 150 kilokaloria meiltä.
Sunnuntaina kävelemme jalkaisin, tällaisen kävelyn tunne säästää meiltä 200 tai 250 kilokaloria, tai jos ajet polkupyörällä nopeudella 14 kilometriä tunnissa, se säästää meitä 300 kilokaloria / tunti.
Jos sinulla on puutarha, puutarha, kesäasunto, siirrämme sunnuntai-suunnitelmat sänkyihin. Riippuen työn tahdosta ja millaista työtä me teemme maassa, maakohtaiset tehtävät kuluttavat joka tunti 100-300 kilokalorista.
Ruokavalio, Count Calories
Kun selvisi, mitä käytämme ja kuinka monta kaloria, ei ole vaikeata laskea, onko perinteistä laihdutusta havaita, kun kulutus on enemmän kulutusta. Kun haluat sanoa, että "en syö, pyöritän kuin orava pyörässä, ja saan rasvaa", niin haluan kääntää nämä asiat kaloreiksi. Ehkä ihminen yksinkertaisesti syömään tai liioittelemaan huolensa, silloin hän tarvitsee ensimmäisessä tapauksessa vähentää ruokansa kalorisisältöä tai yksinkertaisesti siirtää enemmän. Ja sitten painonpudotus alkaa.
Mitkä ovat kunkin henkilön päivittäiset energiakustannukset? Suurin osa liikenteestä - ostoksista, opiskelusta, työstä, harrastuksista ja kodinhoidoista kulutetuista kaloreista. Tämän aineiston ansiosta voimme laskea, mitä teemme työpäivänä. Mutta meillä on prosesseja, joihin vietämme runsaasti energiaa, eivätkä tiedä siitä.
Yksi tällainen prosessi, tämä perustavanlaatuinen aineenvaihdunta, on ns. Aineenvaihdunta elimistössä levossa. Tätä energiaa käytetään tärkeiden elinten - munuaisten, keuhkojen, sydämen, aivojen ja muiden toimintojen hoitamiseen. Erityisten mittausten ja taulukoiden avulla ravitsemusterapeutit laskevat perusaineenvaihdunopeuden. Kotitalouksien energiakustannusten laskemiseksi sinun on tiedettävä, että henkilö kuluttaa 1 kilokaloria painokiloa kohti tunnissa. 60 kilon painoisen nuoren naisen on tuettava kehon elämää 1440 kilokalorion levossa.
Toinen tärkeä prosessi on ruoan ruuansulatus ja assimilaatio. Siitä, että syötte hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja, tämä prosessi kuluttaa eri energiamäärän. Proteiinien käytössä 40% käytetään hyödyntämiseen. Ja keho viettää vain 5 tai 7% rasvan ja hiilihydraattien ruoansulatuksesta ja ruoansulatuksesta. Siksi niille, jotka haluavat laihtua, on paljon kannattavampaa syödä proteiineja.
Jotta voit olla miellyttävä ja helpompi laskea kulutat kalorit, voit käyttää pöytää.
Toiminnan tyyppi
Toimisto toimistossa - 87 kcal tunnissa
Tulostus tietokoneeseen - 140
Tietokoneen työskentely - 101
Hierontaterapeutti - 294
Päivittäiset rutiinit
Henkilökohtainen hygienia - 93
Kastelu ja riisuutuminen - 93
Syöminen seisomaan - 93
Istuva ruoka - 47
Latauksen keskimääräinen intensiteetti - 300
dacha
Nurmikko - 200
Hedelmäkokoelma - 320
Työskentely puutarhassa - 135
Heikentää uusia rikkaruohoja - 230
Viime vuoden ruohon nosto - 300
Vuoteiden kaivaminen - 320
Näiden taulukoiden avulla voit oppia, kuinka voit nopeasti polttaa ylimääräisiä kaloreita ja tuoda kuvasi järjestykseen.