Ei-hiilihydraatti ruokavalio: mitä se on odotettavissa siitä

Tämän ruokavalion nimi jo puhuu itsestään, hiilihydraattipitoisuudella on hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden rajoittaminen tai jopa kielto. Jos muistat, biologinen kurssi kertoi meille proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tarkoituksesta. Energia ihmiselämästä antaa ensinnäkin hiilihydraatit.

Hiilihydraatit on jaettu kahteen luokkaan:

Yksinkertaiset hiilihydraatit

Ruoka, joka sisältää glukoosia, sakkaroosia, laktoosia. Näihin tuotteisiin kuuluvat kaikki makeat hedelmät (makeampi - enemmän sokeria), hunajaa, makeisia, pullia, makeita juomia ja tietysti sokeria.

Monimutkaiset hiilihydraatit

Nämä ovat tuotteita, jotka sisältävät glykogeenia, tärkkelystä tai selluloosaa. Näihin kuuluvat: perunat, maissi, viljat, leipä ja pastat, palkokasvit.

Mikä ero näiden hiilihydraattien välillä on?

Suurin ero yksinkertaisten hiilihydraattien ja monimutkaisten välillä on niiden jakautumisnopeus. Yksinkertaiset hiilihydraatit lähes jakautuvat välittömästi ja imeytyvät veren sisään. Ruumiin sokerin voimakas lisääntyminen on ominaista nopea kylläisyyden tunne, joka myös nopeasti kulkee. Vain yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja talletetaan rasvan muodossa, joka on niin tuhoisa vaikuttaa paitsi kuvaan myös yleiseen terveydentilaan. Monimutkaiset hiilihydraatit putoavat paljon kauemmin, niillä on enemmän hyödyllisiä ominaisuuksia kuin yksinkertaiset. Kun olet syönyt aterioita, joissa on runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, on pitkä tunne kylläisyyttä, sinusta tuntuu energian aalto. Totta, monimutkaisten hiilihydraattien ylimäräisyys voi johtaa myös liikalihavuuteen, ellei kukaan kontrolloi niiden saantia.

Hiilihydraatti ruokavalio

Kuten monien muidenkin ruokavalioiden tapaan, sinun on sovitettava päivittäiseen kalorimäärään. On tarkempaa vähentää 500 tästä määrästä ja noudattaa saatu luku. 100% elintarvikkeista, lihasta, maitotuotteista ja vihanneksista pitäisi olla 70%. Valikossa voi olla porkkanat, kaali, tomaatit, kurkut, ennen bulgaria, parsakaali, vihreät vihannekset ja sitruunat.

Tuomme teidän huomionne luettelo ruokia sisältävistä ruokalajeista sekä ruoan hiilihydraattien taulukko:

Aamiainen - keitetty kananrinta, voileipä, voita ja juustoa, kasvisalaattia.

Lounas - osa tattari puuroa, lihapullia kanaa tai naudanlihaa, juustoa.

Snack - 2 omenaa, kourallinen saksanpähkinöitä

Illallinen - paistettua kalaa, kasvissalaattia, brynza.

Toinen illallinen - osa raejuustoa (enintään 9% rasvaa), lasillinen jogurtti tai ryazhenka.

Kaloripitoisuuden ja hiilihydraattipitoisuuden taulukko:

Kuten edellä olevasta, ruokavalio sisältää pieniä määriä hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita. Kaikki, koska syö yksin proteiineja, laitat kehosi rasitustilaan, joka voi vaikuttaa haitallisesti sisäelimiin ja yleiseen hyvinvointiin.

Ei-hiilihydraattiruokavaliota. Arviot:

Tatiana:

"Tällä ruokavaliolla menin 8 kiloa kuukaudessa. Minulla ei ollut mitään epämukavuutta, koska ruokalistat, jotka voidaan sisällyttää valikkoon, ovat hyvin erilaisia. Vaikutus kestää noin kuusi kuukautta ... "

Eugene:

"Käyn kuntosalilla, ja tässä liiketoiminnassa menestyä ei ole tarpeen paitsi tehdä kovaa työtä myös noudattaa tätä sähköjärjestelmää." Tämä vain kolmessa viikossa tapahtuva ruokavalio ei ainoastaan ​​auttanut minua heittämään viisi kiloa, vaan myös merkittävästi lisäämään lihasten helpotusta. tämä ruokavalio on korvaamaton! "

Tästä kaikesta voimme päätellä, että tämä ruokavalio on hyvä, koska ruokavaliossa on erilaisia ​​ruokia ja ruokia, mutta samaan aikaan, mutta ei niin nopeasti, laihtua. Menestys menettämisessä ja vähemmän turhautumista!