Kevät on jo alkanut, ja jotta saavutamme muotoon, meillä on yhä vähemmän aikaa. Jos haluat vahvistaa lihaksia, tehdä kehosta ohut ja sopii ja löytää iloa, tämä yksinkertainen harjoitusten monimutkaisuus auttaa sinua. Sitä varten ei tarvita simulaattoreita eikä erityisiä vaatteita. Tärkein "urheilu ammus" täällä on tavallinen seinä. Harjoitukset on suunniteltu siten, että kuormitusta käytettäessä käytät omaa painoa. Tärkeintä on harjoitella säännöllisesti, ainakin puoli tuntia, mutta joka päivä.
Harjoittelu kädet, selkä, rintakehä, olkavyö
Seisota vasten käsivarren pituutta. Lean kätesi seinään olkapäästä. Suorita työntöjä hitaasti varmistaen, että selkä pysyy suorana ja lantio ei mene takaisin. Jos pidät kätesi leveämmäksi kuin hartiat ja levittät kyynärpäät sivuille, lisää rintakehääsi lihaksia. Jos kädet ovat jo olkapää, kun työntö on parempi "työ" triceps.
Seiso seinää vasten ja anna kätesi sitä kiinni. Tee mahi suuntaan vuorotellen oikealle ja vasemmalle jalalle.
Harjoittele reiden ja pakaroiden takaosaa
Alkuperäinen sijainti on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Älä kääntyy vuorotellen oikealla ja vasemmalla jalalla, varmistaen, että tukijalka pysyy suorana.
Harjoitus puristimeen ja reisiin
Seiso seinään kasvoilta kasvoilta ja voimakkuudelta lepäämään sitä vastaan molemmilla käsillä. Levitä vuorotellen vasemman ja oikean jalan vuorotellen vetämällä sitä vatsaan ja viipyväksi tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
piristävä
- Astu suoraan seinään. Nosta jalkasi ja jätä jalka seinälle. Jatka eteenpäin, tartu nilkkaan kädet ja päästä polvillesi. Pidä tässä asennossa, vapauta sitten jalka ja suorista se. Toista vuorotellen oikea ja vasen jalka.
- Nosta seinän lähelle. Nosta yksi käsi ja venyttele selkäsi, venytä seinällä kädelläsi niin korkealle kuin mahdollista. Toista vuorotellen oikea ja vasen käsi, sitten - molemmilla käsillä.
Seisota selkäsi seinälle, tunne, miten nappi, olkapäät, pakarat koskettavat sitä. Suorista, levitä selkääsi ja olkapäitäsi. Uloshengitys, kiristäminen mahalaukkuun, selkälihaksen puristaminen. Pidä hengitystä mahdollisimman pitkälle, hengitä ja rentoudu jännittyneitä lihaksia. Toista useita kertoja. Lopuksi sinun pitäisi oikaista hartiat ja seisoa hetken, koskettaen seinän takaa, yrittäen saada keho "muistaa" tasaisen asennon.