Jos tarvitset kiireellisesti tai miten laihtua 10 kg nopeasti
3 päivää voit tehdä paljon, esimerkiksi rakastua, lopettaa työnne ja jopa löytää itsellesi uuden kaverin. Tämä on vain 10 kg: n ohuempi. Vaikka et täysin kieltäisi syömistä ja juomista, et voi menettää tätä painoa. Älkää kiusaa Internetin älykkäämpien miesten ehdotuksia, jotka varmistavat, että he tietävät, kuinka nopeasti ja tehokkaasti ylimääräinen rasva poistetaan mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tyypillisesti nämä mainokset ovat ihmisiä, jotka haluavat myydä sinulle "ainutlaatuisen ihmeen" erittäin suuren rahan. Niiden tavoitteet ovat yksinomaan itsenäisiä ja kukaan ei takaa tuloksia. Mutta terveysongelmat epävarmojen lääkkeiden käytöstä saavat enemmän kuin todennäköisesti.
Ne, jotka ovat kiinnostuneita siitä, miten laihtua vedellä viikossa 10 kg, me vastaamme - mitenkään! Niin sanottu vedenravitsemus, jota pidetään poikkeuksellisen tehokkaana, takaa 7 päivän aikana 2-3 kg tai 4-5 kg: n menetyksen erittäin suurella (100 kg: n) alkuperäisestä painonpudotuksesta. Siksi, jos olet vakavissasi päästä eroon ylimääräisistä kiloista, ole valmis viettämään aikaa sille (1 kuukaudesta 3 vuoteen). Tavoitteena on, että menettää 10 kiloa viikossa ilman ruokavaliota, ruokavalion tai jopa hyvin aktiivisesti tekemällä urheilua on yksinkertaisesti mahdotonta.
Ruokavalio laihduttaa 10 grammaa: Menetelmä "10X10"
Tämä järjestelmä kuuluu kovan luokan, mutta ne, jotka ajattelevat, miten laihtua 10 kg mahdollisimman nopeasti, ei pelota. Ohjelman kehittäjät lupasivat, että kymmenessä päivässä vakavasta ja tiukasta ruokavaliosta saat varmasti halutun tuloksen ja etsit houkuttelevia muotoja.
"Kymmenien" säännöt ovat yksinkertaisia, mutta ne ovat pakollisia toteuttamiseen.
- Päivittäisen valikon tärkein tehtävä annetaan proteiineille. Hiilihydraattiruoat kulutetaan enintään 20 g päivässä. Tästä johtuen elimistö alkaa etsiä uusia välttämättömän energian lähteitä ja ohjaa aineenvaihduntaa sisäisen rasvakerroksen voimakkaaseen polttamiseen. Glukoosipitoisuus veressä kasvaa, herkkyys insuliinille nousee, letargia ja apatia katoavat ja yleinen tila ja mieliala paranevat merkittävästi.
- Kiellettyjen tuotteiden luettelo sisältää rasvaton maitoja, makkaroita, marinadeja ja mausteisia kastikkeita, leivonnaisia, jauhoja ja sokeria, sekä heikkoja että voimakkaita vihanneksia, joilla on runsaasti tärkkelyspitoisia aineita (juurikkaita, perunaa, porkkanaa jne.), Pavut ja maissi, hedelmämehutiivisteet, pähkinät, maksa, paistit, pikaruokaruoat ja makeat hiilihapot juomat.
- Sallitut ruokalajit ovat vähärasvaiset lihat (naudanliha, vasikanliha, kani), kalkkuna ja kana, merikalafileet, juustot, munat ja rasvaton jogurtti. Kasvista voit syödä tomaatteja (lukuun ottamatta "kirsikka-lajiketta"), kurkkua, kaalia (Peking, väri, valkoinen kaali), retiisit, kesäkurpitsa, munakoisot, retiisi, parsa, sorrel, salaatti, nuoret sipulit, pinaatti, sienet ja selleri. On sallittua istuttaa viheriöt pienellä määrällä oliiviöljyä. Hedelmät ovat sallittuja vain kerran - 6. päivän laihduttamisessa.
- Sinun täytyy syödä tiukasti 5 kertaa päivässä, jolloin tasaiset välekset aterioiden välillä. Tällainen järjestelmä stimuloi aineenvaihdunnan toimintaa ja tekee kehosta yhtenäisen ja selkeämmän. Valkuaisaineiden päivittäinen suhde vihannesten kanssa on 2-1. Illallinen on pidettävä viimeistään klo 20.00. Se on ehdottomasti kielletty, vaikka aiot nukkumaan keskiyön jälkeen.
- Juomat ovat decoction of dogrose ilman sokeria, vihreä makeuttamaton teetä ja suodatettua vettä (vähintään kaksi litraa päivässä). Puolen tunnin ennen aikataulun mukaista ateriaa sinun on käytettävä aina 1-2 normaalia lasillista puhdasta vettä. Tämän ansiosta et pääse liikkumaan ja suojaamaan kehoa ummetuksesta.
- On suositeltavaa keittää lihaa ja kalaa kaksoiskattilassa ja paistaa uunissa tai grillissä. Voit lisätä kasvisiseoksia pieneen määrään oliiviöljyä muutama pisara sitruunamehua. On kiellettyä juoda ruokia.
- Kurssin alkupuoli on vaikein, mutta jotta voitte varmasti laihtua, voit sietää hieman. Yritä kieltää negatiivisia ajatuksia, niin usein kuin mahdollista mennä raikkaaseen ilmaan, kävelemään, käymään vesihuoltoissa, käymään hieronnassa ja keskittymään miellyttäviin asioihin.
- Vahvasti vahvistavat ravitsemuksellisen liikunnan vaikutusta. Jos sinulla ei ole aikaa mennä kuntosalille ja juosta aamulla, kokeile kävelemällä töihin tai ainakin käytä hissiä ja kiipeämään haluamasi lattian ylös portaita ylös. Lisäksi voit suorittaa monimutkaisia yleisiä kehitysharjoituksia kotona, mikä auttaa polttamaan kaloreita nopeammin ja antaa kehon joustavuutta ja houkuttelevuutta.
- Tuloksen vahvistaminen ja ylimääräisiä kiloja ei palauteta, sinun on poistettava ruokavalio huolellisesti. 2 viikon ajan kurssin päättymisen jälkeen sinun on vähitellen lisättävä annosten määrää ja käytettyjen kalorien määrää. Makea, rasvainen ja savustettu ruoka on toivottavaa kuluttaa hyvin vähän, ja runsaasti ruokaa yöllä on parempi unohtaa ikuisesti. Ja sitten liiallisen painon ongelma ei häiritse sinua enemmän.
Naisten valikko rasvakuivaukseen lue täältä .
Kuinka laihduttaa 10 kg ilman terveydellisiä haittoja: harjoitukset kotona
- Aloitamme oppitunnin lämpimällä. Juoksu paikallaan korkeilla polvilla - 3 minuuttia, hyppääminen - 3 minuuttia. Kallistaa eteen, taaksepäin, oikealle, vasemmalle - 15 kertaa. Lantion hidas kierto oikealle / vasemmalle - 10 kertaa. Swing kädet edessäsi "sakset" - 20 kertaa.
- Poltamme rasvaa ja kiristämme vyötärön ja jalkojen lihakset. Seisomme suoraan, jalkojen leveys leveä. Työnnä varovasti oikealle nostamalla vasenta kättäsi pään yli. Varmistamme, että lanteet eivät muuta asentoja, ja selkä pysyy tasaisena taivuttamatta eteen- tai taaksepäin. Palataan lähtöasentoon ja toistamme harjoituksen vastakkaiseen suuntaan. Suorita 3 sarjaa 20 kertaa. Tauko levätä - 1,5 - 2 minuuttia.
- Pudota paino ja paina painaa. Meillä on takana. Jalat ovat taivutettuja polvilleen, jalat painetaan tiukasti lattialle, kädet kääritään pään takana. Nosta rungon yläosaa ja venytä mahdollisimman lähelle polvia. Sitten palaa hitaasti aloitusasentoon. Aloittelijoille on suositeltavaa aloittaa kahdella lähestymistavalla 10 kertaa ja tuottaa asteittain 3 sarjaa 20 toistoa.
- Teemme litteän vatsan ja poistamme rasvan sivuilta. Meillä on takana, kädet alas kämmenten alla pakaroiden alle. Nosta pituus 15-20 cm pitkä, täysin suorat jalat ja vuorotellen ristiin. Aloitamme 10-15 toistamalla ja teemme 3 lähestymistapaa.
- Vahvistamme vyötäröä ja anna sille kaunis kaarre. Meillä on meidän puolellamme. Toinen kädessä pään takana, toinen on kämmentä lattialla vatsan edessä. Samalla nosta molemmat jalat niin korkealle kuin mahdollista. Kiinnitämme kiivetä muutaman sekunnin ajan ja menemme takaisin alas. Kymmenen toiston jälkeen rullamme toiselle puolelle. Teemme vähintään 2 lähestymistapaa.
Nämä harjoitukset on tehtävä kotona päivittäin. On parasta tehdä tämä tunti ennen aterioita tai kolme tuntia sen jälkeen. Tämän koulutustason mukaisella tasolla et edes tarvitse ruokavaliota. Jos menetät 10 kg vain yhtä fyysistä kulttuuria, käytät noin 3 kuukautta.
Kuinka poistaa rasva vatsaan ja pumpata puristin, lue täältä .
Kuinka tehdä perse kaunis ja älykäs, lue täältä .
Videoharjoitukset painon korjaamiseen
Poistamme rasvaa vatsaan ja vyötäröön
Harjoitukset lantion ja jalkojen painonpudotukseen
Täydellinen laihdutusjalka
15 minuutin päivittäinen laihtuminen koulutus
Tehokas voimistelu laihtumiseen
Voinko menettää 10 kg kuukaudessa ja miten?
Naisten portaaleista ja suosituista foorumeista kävijöitä, jotka ovat menettäneet 10 kiloa kuukaudessa. Näiden onnellisten ihmisten vastaukset ovat täynnä neuvoja ja suosituksia, niin sanotusti, "henkilökohtaisesta kokemuksesta". Pohjimmiltaan juuri valmistetut ohuet ihmiset sanovat, että tällaisen pitkittyneen prosessin aikana et voi käyttää mitään erityistä tekniikkaa, vaan yksinkertaisesti tehdä mukautuksia tavalliseen ruokavaliosi.
- Anna "nopeasti" hiilihydraatteja. Ne imeytyvät lähes välittömästi, mutta ne eivät tukahduttavat nälän tunnetta, vaan ne yksinkertaisesti talletetaan rasvan muodossa vyötäröllä, vatsalla ja lanteilla.
- Älä syö yöllä. On parempi saada illallinen klo 18, korkeintaan klo 19. Jos sinulla on pakko tuntea nälkää iltaisin, sinun täytyy sammuttaa se. Mutta ei sandwich ja makea tee, mutta pieni osa tattari puuroa, lasillinen kefir tai viipale laiha kalat. Päivän toisella puoliskolla olevia hedelmiä ei pidä kuluttaa, koska ne nostavat olennaisesti sokerin määrää veressä.
- Siirry nukkumaan viimeistään klo 23. Yöllä (0 - 2 tuntia) keho tuottaa somatrooppista hormonia, joka aktivoi rasvanpolttoa aikuisilla.
- Älä syö liikaa tai venytä vatsaa. Tehdä tämä säännöllisesti, sinun ei enää kyllästy tavanomaisella osuudella ja lataat kehon tarpeettoman paljon ruokaa. Tämä vaikuttaa paitsi lukuihin, myös terveyteen.
- Jätele makeat hiilihapotetut juomat ja käytä vain kivennäisvettä, puhdasta tai sulatettua vettä. Tällä tavalla puhdistat myrkkyjen ja toksiinien sisäelimet, palaat vesitasapainon ja parantavat ihon tilaa.
- Siirrä niin paljon kuin mahdollista. Ei ole väliä, onko se kardio koulutus, laaja painohäiriöt, päivittäin aamu-ajoja tai peruskursseja. Tärkeintä on antaa liikuntaa vähintään 40-60 minuuttia päivässä.
Näiden yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen ansiosta voit helposti menettää 10 kiloa kuukaudessa, ja 3 kk: n ajan saat erinomaisen terveyden ja unelmiesi.
Menetin 10 kiloa 10 päivässä: ennen ja jälkeen valokuvia
On kasvanut ohut 10 kg kuukaudessa: valokuva ennen ja jälkeen