Kaunis, aina kirkas väri, joka herättää suuren kumipallon tunnetta, jota yleisesti kutsutaan fitballiksi, auttaa muutaman päivän saavuttamaan harmoniaa ja menettämään liiallisia kiloja.
Mistä hän tulee?
Fitball luotiin Sveitsin fysioterapeutti Susan Kleinfogelbach. Tarkemmin sanottuna lääkäri on kehittänyt uuden keksinnön potilaille, joilla on selkärangan sairaudet. Mutta ajan myötä Ithifol juurtui paitsi lääketieteelliseen hoitoon fysioterapeuteihin ja koulutushalleihin, mutta alkoi näkyä myös useammin urheilukeskuksissa ja kuntosaleissa.
Fitballin edut
Se, joka näkee tämän suuren pallopallon ensimmäistä kertaa, olen varma, että tämä ei ole muuta kuin lasten hauskaa. Ja näkyviä tuloksia laihduttamisessa, ruumiin kouluttaminen sen kanssa ei ole saavutettu. Mutta tämä on pettämätön vaikutelma.
Kuntopallon ainutlaatuisuus on se, että sen toiminnot vaikuttavat positiivisesti sen tilavuuden ja kirkkaan värin ansiosta henkilön napsihikolla. Myös fitball varjostaa varovasti selkärankaa, eri ryhmien lihaksia. Ja mikä tärkeintä, hänen luokkansa tarjoavat sydänkoulutusta. Ja tämä, kuten tieteellisesti todistettu, on tehokkain tyyppi liikuntaa laihtuminen ja intensiivinen koulutus lihakset kehon.
Luokat, joissa on kuntoilupallo urheilukeskuksessa tai kotona, tarjoavat:
- kaunis asenne
- selkärangan joustavuus
- kaunis tuppeli vatsaan
- lisääntynyt aineenvaihdunta
- luottavainen laihtuminen.
Mikä pallo valita?
Jalkapallo tuo sinun hahmosi parhaan tuloksen, opi oikein valitsemaan sen kehosi parametreille.
Voit ostaa fitballia urheiluvälineiden osastosta sekä verkkokaupoista. Myyntiin ne tulevat pakattuiksi, joten sinun on tarkasteltava pallon mitat, jotka on merkitty jokaiseen pakkaukseen.
Päätä välittömästi, voitteko osallistua huoneistasi suurella pallolla. Onko sinulla tilaa säilyttää se? Jos asuntojen mitat ovat mahdollisia, voit aloittaa itsekoulutuksen hankkimisen kotona.
Jos epäilet, että huoneistossa mahtuu tällainen kolmiulotteinen simulaattori - sitten lykätä ostoa ja käydä kuntoklubissa, jossa voit noutaa pallon omaan kokoasi ja työskennellä kanssasi niin paljon kuin haluat. Muista, että sinun on tehtävä pallo vähintään kolme kertaa viikossa, jotta tulokset ovat havaittavissa.
Kun valitset kuntosalin valmiin täytetyn pallon, istu sen päälle. Laita jalat eteen. Polvet eivät saa etsiä eteenpäin eikä eteenpäin. Niiden pitäisi olla tataz-tason alapuolella. Tämä pallo sopii hyvin kokoon.
Palataan ostamaan fitball. Sivusto voi olla välillä 20-30 ov, ei enempää. Jos mahdollista, katsele pakkausta seuraavalla kuntopallilla ja valitse se myymälästä. Kumipallin on oltava voimakasta, ei ohutta. Hänen ei pitäisi haistaa terävästi ja epämiellyttävän.
Katsokaa nyt tarkemmin pallon kokoa. Kaikissa pallopinnoissa on näkyvissä pallon halkaisija. Enemmän kuin tätä kokoa, palloa ei suositella ilmaa varten sen välttämiseksi. 150-152kpl lisäämällä halkaisijaltaan 45 cm halkaisijaltaan. Jos korkeus on yli 152 cm - 164 cm, tarvitset 55. kokoisen pallon. Ja kasvulla, joka on yli 164-165 cm, tarvitaan halkaisijaltaan 75 cm pylväs.
Ruokavalio harjoituksissa, joissa on fitball
Kuten aiemmin mainittiin, jos aiot antaa luokkia fitballia 3-4 kertaa viikossa, saavutat 2-3 kuukauden merkittävän laihtumisen. Jopa 10-15 kg voidaan menettää intensiivisesti käsitellä värillisiä palloja. Tällaisia tuloksia on kuitenkin vaikea saavuttaa, ja sen jälkeen, kun on vähemmän painoa ylläpitää uutta painoa, jos et noudata ruokavaliota.
Tässä tapauksessa, kuten mikään muu ei sovellu tasapainoiseen urheilu ravitsemukseen kunto-ruokavalioon.
Tämä ruokavalio lasketaan päivittäisestä kalorisisältöstä, joka sisältää enintään 1800 kcal: n kulutusta. Syödä, vaikka olet hyvin kiireinen, sinun täytyy jakaa - useita kertoja päivässä. Lähes puolen tai kahden tunnin aikana pienissä osissa.
Ruoan pitäisi olla ensi sijassa proteiinituotteissa. Jopa neljä ateriaa päivässä ovat proteiineja, jotka kehittävät kehon eläviä soluja. Tämä määrä proteiiniruokaa pitäisi kuluttaa edellyttäen, että olet aktiivisesti mukana fitball. Proteiineihin kuuluvat siipikarjanliha, naudanliha sekä kalat, raejuusto, munanvalkuaiset, tofu-juusto, kefiiri tai jogurtti.
Kolme annosta ruokaa päivässä tulisi perustua ravintokuituun. Viittaavat tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin. Voit käyttää kaikenlaisia näistä tuotteista, paitsi paistettuja perunoita. Hedelmistä tehdään jälkiruokia ilman sokeria, leikataan kasviksia vihanneksista, maustetaan ne yrtteillä ja sitruunamehulla. Perunat, jos todella rakastat sitä, valmista ruokaa ruokaa vain iholle, voit leipoa tai valmistaa sitä. Banaanit sallitaan, mutta enintään yksi 2-3 päivän kuluessa.
Kaksi osaa jokapäiväisessä urheiluvalikossa ovat monimutkaiset hiilihydraatit. Leipä, täysjyväleipä, puuroa vedellä ja ilman lisäaineita voi tai sokerina on merkitty väärin.
Ja yksi osa tuotteista annetaan käyttökelpoisille kasvirasvoille. Tämä on kasviöljyä, pähkinöitä, siemeniä. Mutta enintään 30 grammaa näistä tai muista rasvapitoisista elintarvikkeista päivässä.
Kuntoliiton aikana on tarpeen juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä. Voit myös nojata vihreää teetä, yrttiteetä, inkivääriä, luonnonvaraisen ruusun liemi.
Harjoittele painonpudotuksella
Lopulta pääsimme päähän. Minkälaisia harjoituksia fitballilla lisää solujen rasvan polttamista ja systemaattista laihtumista? Ota seuraavat yksinkertaiset aseet.
- Harjoitus 1. Kun haluat lihasten lämmittämisen harjoittelun alussa, ota pallot kädestäsi, vedä pallo omalla tavallasi. Vedä se kohti sinua ja työnnä se pois kehosta.
- Harjoitus 2. "Aja ratsastaa" vatsa, reidet edessä, rintakehä pallolla. Levitä samanaikaisesti jalkojen tai käsien mukavuuteen, seisomaan lattialle.
- Harjoitus 3. Nyt rullaa selkäsi pallopinnan päälle. Tartu takaisin selkäosan ylä- ja alaosaan, jopa pakaraan.
- Harjoitus 4. Anna kätesi lattialle. Laita jalat palloon. Nosta, niin pitkälle kuin mahdollista, pakarat ylös ja laske ne alas.
- Harjoitus 5. Sama tilanne, paina nyt vain käsiä lattiasta. Jalat jäävät makaamaan.
- Harjoitus 6. Suorita pallo. Laita hänet kädet. Purista ei-aseista. Yritä tehdä tämä suoralla rungolla ja jaloilla.
- Harjoitus 7. Valehtele taakse. Ota pallo jalkoineen, purista tiukasti. Vedä jalat jaloillesi kipsiä. Yritä koskettaa rintakehää rinnalla joka kerta, kun vedät sen ylös.
- Harjoitus 8. Pysy silti selkäsi. Nipistä palloa ylös jaloilla. Nosta pakarat, rullaa jalat pallon kanssa ylöspäin ja laske ne sitten uudelleen. Älä vapauta kulutuspalloa.
- Harjoitus 9. Pitämällä palloa suorista ja pitkänomaisista jaloista, yritä kallistaa se sivulle, ensin 30 astetta oikealle ja sitten vasemmalle. Lisää sitten rinneamplitudia.
- Harjoitus 10. Istu pallolla. Kädet päästävät siihen. Liukaa pakarat alas lattialle irti pallosta. Nyt, myös kädestäsi, istu alas taas palloon.
Aluksi kukin harjoitus, täytä kolme minuuttia, sitten viisi useiden istuntojen jälkeen. Kun voit lisätä seuraavan harjoituksen aikaa kymmeneen minuuttiin. Jos nämä harjoitukset näyttävät teille katastrofaalisesti pieninä pieninä, täydentää monimutkaisuutta muiden kanssa, että kunto-ohjaaja suosittelee sinulle.