Kuten tutkimukset ovat osoittaneet, ihmiset, jotka noudattavat rasvatonta ruokavaliota kyllästymiseen riittää 15 prosenttiin elintarvikkeesta, ovat pienempiä kuin syöminen tavalliseen tapaan.
Pienet ruoan annokset edesauttavat aineenvaihdunnan prosessin kiihtyvyyttä, minkä vuoksi laihtuminen on aktiivisempaa. Ja tietenkin tämä menetelmä auttaa psykologisesti kestämään ruokavaliota: jos henkilö tietää, että 2 tunnin kuluttua syödään, hän ei välitä siitä, että hänellä on pieniä määriä ruokaa.
Tämän ruokajärjestelmän plussat sisältävät myös vahvan unen, joka on terveellisen elämäntavan perusta, mikä on mahdollista tiukan ruokavalion ansiosta ilman mahataajuutta juuri ennen nukkumaanmenoa.
Lisäksi rasvainen ruokavalio edistää paineen normalisointia ja mahalaukun työtä: jakeittain ravitsemus on yksi tärkeimmistä suosituksista niille ihmisille, jotka kärsivät ruoansulatuskanavan sairauksista.
Ruokavalion rasvan perusohjeet ovat:
- Aterioiden väli ei saa olla yli 3 tuntia, ja viimeinen ateria ennen nukkumaanmenoa on oltava vähintään 2 tuntia ennen nukkumaan menoa;
- Snacksin pitäisi olla kaksi kertaa vähemmän kaloreita kuin peruselintarvikkeet. Rasvattoman ruokavalion kalorimäärä ei saa olla yli 1800 päivässä.
- Ravintolassa tai kahvilassa kannattaa jakaa vähintään kaksi osaa tavallisesta osasta. Tässä tapauksessa sinun pitäisi mieluummin keittoa tai salaattia.
- Ruokavalion tulisi hallita hedelmiä ja vihanneksia sekä ruokia, jotka on keitetty "terveillä" tavoilla: hauduttamalla, paistamalla, höyryttämällä tai keittämällä.
- Pikkupurtavaa käytettäessä käytetään hapan maitotuot- teita, kokojyväleipää, pähkinöitä, tuorejuustoa, pieni osa vihannesten salaatista, keittoa, keitettyä munaa.
Tässä järjestelmässä tärkein rooli on kulutettujen kalorimäärä, ja kuten jo todettiin, sen pitäisi olla päivä 1800. Esimerkiksi välipaloja voi olla 150 grammaa haudutettua kalaa, 100 grammaa kanaa tai 250 grammaa vihanneksia, jotka on valmistettu missään muodossa.
Vähiten rasvaisten elintarvikkeiden valinnassa voit vähentää päivittäisiä kaloreita 1200: een - tämä on määrä, jota ravitsemusterapeutit suosittelevat aktiiviseen laihtumiseen - samalla kun heillä ei ole mitään erityistä epämukavuutta.
Aluksi saattaa tuntua, että tämä ruokavalio kestää vain liian kiireisiä ihmisiä, jotka viettävät suurimman osan ajastaan kotonaan. Jos ei ole mahdollista jatkuvasti valmistaa jotain hyödyllistä ja raikasta, voit valmistaa aterioita etukäteen.
Jos tiedät tarkalleen, mitä ja kuinka paljon syödään, se vastustaa kiusausta syödä jotain suunnittelematonta ja ylimääräistä. Muista myös, että tämä ruokavalio "ei siedä" tyhjää jääkaapelia. On aina oltava ruokaa, joka sopii välipalalle. Samaan aikaan monimuotoisuus on kuitenkin tervetullut. Varmistaaksesi, että hyödyllistä, mutta samanaikaisesti yksitoikkoista ruokaa ei kyllästy nopeasti, yritä olla toistamatta yhden pääruokaa vähintään 3 päivän ajan. Pikkupurtavaa varten on syytä käyttää erilaisia ruokia koko päivän ajan.
Jos puhumme fyysisistä harjoituksista, tässä tapauksessa on parasta keskittyä henkilökohtaisiin tunteisiin - luultavasti aluksi on vaikeaa täyttää niitä ilman, että tarvitsee kehittää ruokahalua.