Ennen kuin lähdet lähimpään akrobatiaan, ja tarvitset sitä vielä, harkitse tarkkaan. Luokkien aikana sinun on voitettava monet pelot ja työskennellä vakavasti kehossasi. Tosiasiassa se ei ole niin joustavaa, ja harjoitusta tulee oppia vähän pidempään kuin lapsille. Mutta se on mahdollista, ja tämä on tärkein asia.
Kuinka oppia akrobatiaa kotona?
Voit aloittaa akrobatiaa oppimalla sinun täytyy asentaa itsellesi suuri halu ja hyvä valmentaja. Kun olet tehnyt tämän, lyhyessä ajassa opit tekemään kaikkein yksinkertaisimmat temput, esimerkiksi silta, pyörä, lanka, jalusta päähän. Voit aloittaa harjoittelun itse tekemällä perusharjoituksia:
- Aloita niska, se on huuhdeltava hyvin. Harjoitukset ovat tuttuja lapsuudesta: 10-15 ympyränmuotoista liikkumista eri suuntiin ja niin monta kallistusta eteenpäin, taakse ja sivuilla.
- Mene olkapäille. Tee ne pyöreät liikkeet eteenpäin ja taaksepäin myös 10-15 kertaa kumpaankin suuntaan. Laita käsiisi vyötärösi ja aloita nostaa kaksi hartiasi yhteen ja ylös ja alas. Tämän jälkeen nosta hartiat vuorotellen.
- Kiinnitä huomiota käsiin. Voit tehdä tämän ottamalla ne lukkoon ja pyörimään edestakaisin. Se riittää tekemään tämän 30 sekunnin ajan. Varmista, että lataat harjat. Käytä tätä tarkoitusta varten nyrkkiin kohdistuvat painikkeet ja ovat tässä asennossa vähintään 1 minuutti.
- Tässä vaiheessa voit yrittää tehdä silta. Aluksi se on vaikeaa seisomaan seisomaan asentoon, joten maku lattialle ja taivuta ylöspäin. Yritä jäädä 5 sekunniksi. Menkää ja lepää. Päästäkseen sillalle ja palata lähtöasentoon tulee olla vähintään 10 kertaa. Harjoittelun aikana yritä tasoittaa polvet mahdollisimman paljon ja puristaa hartiasi.
- Istu lattialle. Jalat pitäisi olla yhdessä. Vedä kätesi varpaisiin, yrittäen koskettaa vatsaa polvillesi. On tärkeää, että polvet tällä hetkellä eivät taivu. Jos et pysty pitämään jalat suorina, taivuta niitä, kääri käsiä jalkojesi ympärille ja yritä parhaasi suorittamaan ne. Tee harjoitus noin 20 kertaa.
- Istuma-asentoon, aseta jalat, kääri kädet jalkojesi ympärille ja laskeudu alas. Yritä päästä vatsaasi lattiaan. Polvien pitäisi olla suoria. Aina kun et voi, korjaa 30 sekuntia.
- Jäämme edelliseen asentoon ja venyttämme sivuille. Ensin vasemmalle jalalle, sitten oikealle jalalle. Joka kerta, kun yritämme päästä vatsaan polviin ja kiinnittää maksimaalinen kaltevuus 30 sekunnin ajan.
- Kuljetamme lankaan. On olemassa kolme erilaista lankaa, ja sinun täytyy työskennellä jokaisen erikseen. Laita vasen jalka polviisi ja vedä oikea eteenpäin, kunnes se sattuu. Tämän jälkeen korjaa 15 sekuntia. Tee harjoitus useita kertoja ja muuta jalkaa.
Laita jalat erilleen niin laajalle kuin mahdollista ennen kipua. Aseta kädet lattialle edessänne ja paina lantiota. Lukitse tässä asennossa 1 minuutti. Rentoudu ja toista harjoitusta uudelleen, tällä kertaa kiinnittämällä 2 minuuttia.
Nämä yksinkertaiset harjoitukset auttavat sinua valmistautumaan oppitunneille valmentajan kanssa. Sinusta tuntuu itsevarmemmalta ja pystyy tekemään monimutkaisia temppuja.
Onko akrobatia vaarallinen?
Jos käytät oikein kaikki harjoitukset, voit tehdä ilman vammoja. Tämä ei ole äärimmäinen urheilu, mutta aamun harjoitukset voivat olla vaarallisia, jos et kiinnitä huomiota siihen.
On erittäin tärkeää aloittaa yksinkertainen, joten valmistautuu monimutkaisempia temppuja ja vähentää loukkaantumisriskiä. Alkuvaiheessa ei ole välttämätöntä tehdä harjoituksia, joita et voi tehdä, ja on parasta tehdä ne valmentajan valvonnassa.
Tärkeää ja vaatteita työllistämiseen. Sen pitäisi olla yhtä kätevä kuin voit. Muutoin on olemassa vaara saada sekaisin housuihin, T-paidan tai harhaanjohtavan suorituskyvyn (jos housut rajoittavat liikkumista). Älä yritä saada salamaa, painikkeita ja laastaritaskuja. On suositeltavaa antaa mieluummin tiukka housut tai voimistelu sukkahousut. Erinomainen lyhyt shortsit.
Kuten näet, kaikki on yksinkertaista. Acrobatics on kaikkien saatavilla, iästä riippumatta. Pääasia on sinun toiveesi.