1. Ensin harjoitamme päätä ja kasvoja.
- Avaa silmäsi leveästi, nosta kulmakarvat ja samaan aikaan paina voimakkaasti kieltäsi. Tässä asennossa istumme 5-10 sekuntia ja toistamme vielä 3-5 kertaa.
- Tämä harjoitus voidaan tehdä sekä istuen että seisomisen parissa. Heitämme päämme takaisin, ikään kuin yrittäisimme koskettaa selkäämme. Viipymme 5-10 sekunnin ajan ja toistamme 3-5 kertaa.
- Teemme pään hitaita rinteitä edestakaisin, ja pään suurin kaltevuus viipymällä 5-10 sekuntia. Toista 3-5 kertaa.
- Rentoudu olkapääsi. Teemme pään kaltevuuden vasemmalle pysähdykseksi, pysymme 5-10 sekunnin ajan, sitten kallistetaan oikealle, pysymme 5-10 sekunnin ajan. Toista 3-5 kertaa.
- Teemme hitaan käännöksen päästä vasemmalle ja oikealle pysähtymään, viivyttämällä 5-10 sekuntia. Toista 3-5 kertaa.
2. hartioihin ja aseisiin käytettävät harjoitukset:
- Nosta harjoittimia korkeintaan korviin asti. Pidä 15-10 sekuntia ja palaa normaaliin asentoon. Sinun on toistettava 3-5 kertaa. Työpaikalla tämä voidaan tehdä istunnon aikana.
- Hyvin hitaasti tehdään pyöreitä liikkeitä. 5 kertaa toisessa suunnassa, 5 toisessa.
- Liittää kädet lukkoon ja venyttää kämmenten kääntämällä. Toista 5-10 kertaa.
- Harjoitus tehdään seisomaan. Lyhennä suurimmat kädet taakse selän takana linnaan. Ja tässä tilanteessa, tehdä kiertoliikkeet olkapään nivelet.
- Vedä suljetut kädet edessäsi kädet. Pidä tätä asentoa 5-10 sekunnin ajan. Toista 3-5 kertaa.
- Kiristä kätesi lukkoon pään takana. Tällöin kyynärpäät on oikaistava. Siirrämme terät ja pidämme asennossa 5-10 sekuntia. Toista 3-5 kertaa.
- Nosta kättäsi pään yli, tartu vasemman kyynärpääsi oikealla kädelläsi ja paina sitä päähän. Toista tämä toisella kädellä.
- Vedä vasen käsi oikealla kyynärpäällä ja paina sitä vasemmalle olkapäälle. Sama teemme toisaalta. Toista useita kertoja.
3. Ranteille ja harjaksi käytettävät harjoitukset:
- Harjaa ylös, sormet suoristavat. Ensin mutkaamme sormemme toisen phalanxin paikalle, viipymme ja kiristämme kätemme nyrkissä. Toista 3-5 kertaa.
- Taivuta käsi nyrkkiin, nosta peukalosi ylös (ikään kuin näytät "erinomaista"). Pyöreät liikkeet tehdään peukalolla.
- Ota vasen käsi oikealla kädellä ja yritä taivuttaa se alas pysähtymään, sitten ylöspäin. Tee sama toisaalta. Toista useita kertoja.
- Taivuta harja nyrkkiin ja kehrä pyöröliikkeitä harjoilla.
4. Harjoittele selkäsi:
- Istu suoraan ja tartu oikeaan polviin. Nosta jalkaasi ja yritä puristaa sitä mahdollisimman paljon. Vaihda jalkaasi. Toista 3-5 kertaa.
- Harjoitus suoritetaan kun seisoo, jalat ovat hieman taipuneita polvissa, kämmenet alhaalla. Yritämme työntää käsiämme alaselkällä kädet samalla kallistamalla selkäämme takaisin.
- Liittää kädet pään päälle ja tässä asennossa taivuta kehoasi vasemmalle ja sitten oikealle.
5. Jalka jalat:
- Se tehdään seisomaan. Lean tuoliin (pöytä, seinä), taivuta jalka polveen. Pidä nilkka ja paina se pakaroihin. Vaihda jalkaasi.
- Seisova, kädet selän takana. Laita jalka tuoliin. Kallista runko mahdollisimman lähelle polvea. Pidä kiinni. Toista toisella jalalla.
- Istuma-asento, selkä on suora, jalka on suoristettu. Nosta jalka, pidä se hieman ja laske se. Vaihda jalkaasi.
Kuntotapa työpaikalla voidaan suorittaa 3-5 harjoituksella. Voit myös tehdä harjoituksia koko tiimin kanssa, ja sitten kuntoilua työpaikoilla on suosikki ammatti hetki lepoa.