Voimistelu Pilates-järjestelmässä, erityisen hyödyllinen henkilöille, joilla on ongelmia selkärangan ja tuki- ja liikuntaelinten kanssa (osteokondroosi, trauma, ryhtihäiriöt, intervertebral herniat jne.). Selkäkipu on selkäydinvamman varhaisimmat merkit. Jos et ryhdy toimenpiteisiin, voi syntyä useita vakavia vaivoja. Pilates-järjestelmän mukainen selkäranka voimistelu on "lihaksikorkosetin" harjoittelu.
Harjoitusten vaikutus Pilates-järjestelmään selkärangalla
Elämän inaktiivinen tapa voi johtaa selkärangan sairauksiin, kuten hermoruuvien herniaan, skolioosiin, osteokondroosiin, asentoon liittyviin ongelmiin jne. Pilates-järjestelmän voimistelu vahvistaa selän, kohdunkaulan nikamien lihaksia, vahvistaa painon lihaksia, jotka ovat välttämättömiä selkärangan tukemiseksi, auttaa elpymään selkärangan vammojen jälkeen. Ja myös koulutetut lihakset vaikuttavat selkärangan terveyteen. Tämän voimistelun avulla loukkaantumisriski pienenee. Harjoituksia voidaan järjestää erityisessä klubissa ja kotona. Niitä voi suorittaa ihmisiä, joilla on erilainen fyysinen kunto. Jokaiselle henkilölle tarvitaan erikoiskeskustelu. Riippuen tavoite, jonka haluat saavuttaa, Pilates-voimistelujärjestelmän ansiosta jokaiselle henkilölle annetaan tietty joukko harjoituksia. Erityisesti se koskee niitä, jotka ovat toipumassa selkäydinvammoista.
Käyttämällä tämän järjestelmän opetuksia voit saavuttaa aseman palauttamisen ja vahvistamisen, nivelten liikkuvuuden ja selkärangan joustavuuden lisäämisen.
Kuinka oikein tämä voimistelu on suoritettu
Pilates-voimistelun asianmukainen suorittaminen edellyttää ohjausta koordinaatiotekniikan ja liikkeiden sekä hengityksen toteutuksesta. Harjoitukset suoritetaan hitaasti ja sujuvasti asennon ja hengityksen jälkeen. Tällaiset harjoitukset auttavat ylläpitämään asianmukaista asennetta paitsi luokassa, myös elämässä.
Tämän järjestelmän voimistelujen perusta on vahvistaa lihaksia, jotka tarjoavat voimaa ja joustavuutta runkoon. "Voimakuvio" viittaa vatsan ja selän lihaksiin, toisin sanoen tukevaan lihaksistoon. Kun harjoitukset suoritetaan oikein (sujuvasti ja hitaasti), lihakset ja ligamentaaliset laitteet ylikuormittuvat, selkäkipu menee pois.
Lihaksikas korsetti on vahvistettava, jotta luodaan tukea rintakehää vatsaontelon korsetti lisätä vatsaontelon paine. Tämä vähentää lannerangan taakkaa. Säilytetty kalvo alaselkä tekee siitä jäykkää, mikä vaikuttaa kipuun. On välttämätöntä tuoda se joustavuuteen kylkiluun hengityksen ja vatsahengityksen avulla.
Pilates-järjestelmän harjoitusmenetelmissä on yli 500 eri harjoitusta, jotka on tarkoitettu venyttämiseen ja lihasten lataamiseen. Aloittelijoiden on ensin opittava tekemään harjoituksia ilman laitteiden käyttöä tekniikan korjaamiseksi. Kun harjoitat voimistelua, sinun on opittava hallitsemaan tarvittavaa hengitystä. Kaikki harjoitukset on suoritettava keskeytyksettä, liikuteltaessa sujuvasti yhdestä toiseen, jotta näiden tai näiden lihasten kuormitus ei pysähdy. Tavoitteena on oppia olemaan käyttämättä lihaksia, jotka eivät osallistu liikkumiseen ja oikean tajuisen rentoutumisen saavuttamiseen.
Jotta saavutettaisiin myönteisiä tuloksia Pilates-järjestelmästä, on tarpeen harjoittaa säännöllisesti kolmesta neljään kertaa viikossa. Aloita harjoittelun tulisi olla kokeneen valmentajan valvonnassa, jotta selkärangan lihakset jaetaan kunnolla. Kun olet opiskellut harjoitustekniikkaa tällä järjestelmällä, on mahdollista suorittaa luokkia kotona itsenäisesti. Pilates-järjestelmässä on kolme tyyppistä voimistelua: harjoittelu lattialla, erikoisimulaattoreita ja koulutusta erikoislaitteiden avulla. Jotta saavutettaisiin halutut tulokset selkärangan vahvistamisessa, varmista, että otat johdatuksen ohjaajan ohjeiden mukaan.