Miinus 15 kg viikossa: mahdollista vai ei?
Monissa naisten foorumeissa löydätte viestejä, jotka muistuttavat enemmän sielun huutoa: "Häät (loma, kokouskoulu, syntymäpäivä jne.), Ja olen edelleen rasvaa naista. Kuinka menettää 15 kiloa viikossa? Olen valmis mihinkään. " Yleensä tällaisissa tehtävissä on aina arvosteluja, reseptejä, valikkoja ja jopa kuvan oletettavasti ohuempana 7 päivän ajan 15 kg: ssa. Ravitsemusasiantuntijat (todelliset asiantuntijat, joilla on lääketieteellistä koulutusta, eivätkä virtuaalit asiantuntijat, osaavat kaikki asiantuntijat, jotka pitävät itseään ammattilaisina kaikissa asioissa, politiikasta järkevään ravitsemukseen) väittävät, että se ei ole vain mahdoton vaan myös äärimmäisen haitallinen elimelle. Äärimmäinen ohjelma aiheuttaa kokonainen vatsavaiva, jota seuraa kuivuminen ja varsin todennäköinen ripuli ja oksentelu. Kestää viikon, kaikki nämä ongelmat kulkevat 7 - 9 kg, mutta terveydentila on enemmän kuin kauheaa. Lisäksi nopeasti menetetty paino, kuten käytäntö osoittaa, palaa lähes välittömästi, mutta terveys heikkenee pitkään. Siksi ne, jotka kysyvät kuinka laihtua 15 kilogrammaa viikossa, vastaamme - millään tavalla! Se on vain fyysisesti mahdotonta riippumatta siitä, mitä toimenpiteitä teet.
Kuinka laihtua 15 kg: lla vahingoittamatta terveyttäsi
Vain 5 vaihetta, päivittäisen ruokavalion ja eräiden elämäntapojen parametrien säätöä ansiosta voit laihtua 3 viikon sisällä 15 kg: lla. Arvostelut ohut, vasemmalla suosituilla naisten portaaleilla, tämä on vahvistettu. Järjestelmä on hyvin yksinkertainen ja kaikkien käytettävissä.
- Laske kalorit aina. Jos syöt joka päivä vain 500-700 kaloria vähemmän kuin normaali, voit jatkuvasti menettää 1 kg painoa viikossa. Ylijäämä menee täysin huomaamatta ja lähes ilman mitään vaivaa.
- Syö usein. Kulutettujen elintarvikkeiden päivittäisen määrän väheneminen ja suunniteltujen aterioiden välisen kuilun lisääminen voivat herättää emotionaalisen erittelyn ja ylentää sitä edelleen. Tätä ei voida hyväksyä. On suositeltavaa syödä pienissä annoksissa kolmen tunnin välein. On parempi, jos pöydällä on läsnä ravitsevia ja terveellisiä ruokia, täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä, papuja, vähärasvaa kalaa ja vähärasvaista lihaa.
- Vesi on kaiken! Juo ja juo taas, mutta ei teen sokeria, kahvia kermalla, alkoholijuomia tai soodaa, mutta puhdasta pullotettua (tai suodatettua) vettä. Vain se auttaa laihtua 20 päivässä 15 kg: lla ja puhdistaa kertyneen kuonan, myrkkyjen ja muiden haitallisten aineiden runko. Ennen jokaista ateriaa, ota juominen juominen yksi standardi lasia hiilihapotettua kivennäisvettä. Tämä mahdollistaa ylikypsymisen välttämisen. Voit parantaa makua veteen, voit heittää siivu tuoretta kurkkua tai siivu sitruunaa.
- Liike on elämä. Hyvin tuottava ja erittäin tehokas liikalihavuuden torjumiseksi. Ne lisäävät sydämen lihasten supistumisnopeutta, tekevät hikoilusta voimakkaasti ja auttavat kehoa käyttämään varastoitua energiaa oikeammin. Koulutusprosessissa kuumennetaan kaloreita, ja rasvakertymät sulavat juuri ennen silmiämme. Voit valita itsellesi minkä tyyppisiä luokkia: hyppynaru, nopea juoksu, pyöräily, portaiden kiipeäminen jne. Tärkeintä on saada noin tunnin sydänkohtaus 3-4 päivää viikossa.
- Koska 15 kg: n menettäminen kolmessa viikossa on erittäin kunnianhimoinen tehtävä, tarvitset varmasti lisätehoa. Mutta sinun ei pitäisi pelätä sitä. Raskasnauhaa tai valtavia painoja ei tarvitse nostaa. Se on yksinkertainen, jotta voidaan suorittaa kerran kahdessa päivässä yksinkertainen painonhallintaryhmien kokonaisuus, jonka tarkoituksena on kehittää ja vahvistaa päälihaksiryhmiä. Luokat nopeuttavat laihdutusprosessia ja tekevät kehosta entistä sopivan, joustavamman ja houkuttelevamman.
Kardio laihtuminen
Kardio, jossa on hyppynaru: miinus 500 kaloria
Julia Ekaterinburgilta jätti ha yhden naisten portaaleista:
"Syntymän jälkeen olin hyvin rasva eikä voinut saada entistä muotoaan. Ruokavalioa käytettiin, mutta paino oli lähes aina palannut. Siksi olin aina etsimässä tapaa laihtua 15 kg: lla ja korjata tulos. Kaikki muuttui vain, kun muutin ruoan tyyliä, alkoi laskea kaloreita ja laskea urheilulle. Sydänvalinnoista valitsin köyden, minulle se osoittautui yksinkertaisimmaksi ja tehokkaimmaksi vaihtoehdoksi. Urheiluvälineissä ostin 1,5 kg käsipainoja ja aloin kouluttaa aluksi 2 kertaa viikossa, sitten nousin 3: een. 20 päivän kuluttua minä paetin vain, mutta alkoi myös näyttää paljon houkuttelevalta kuin ennen synnytystä. Lihas on hankkinut kevyesti helpotuksen, ja iho on kiristetty. Nyt tämä 5-vaiheinen järjestelmä on tullut minun elämäntapani. "
Naisten valikko rasvakuivaukseen lue täältä .
Voimaharjoitukset laihtumiseen
Voimaharjoittelun tulee olla tunti ennen aterioita tai kolme tuntia sen jälkeen. Yksi täysi harjoitus kestää 30-45 minuuttia ja alkaa pakollisella lämmittelyllä. Se sisältää helppokäyttöisen paikan päällä 3-5 minuuttia, kallistuu eri suuntiin 15-20 kertaa, lantion pyöriminen oikealle ja vasemmalle 10 kertaa, keuhkot eteen 15 kertaa jalkaa kohden ja matala kyykky 10 - 20 kertaa. Lisäksi siirrymme peruskompleksiin. Liikaa kiihkeästi ja erittäin aktiivista työmäärää, etenkin alkuvaiheessa, ei tarvita. Mikään, paitsi lihasten epämukavuutta ja kivuliaita kehon ruuhkia, ne eivät aiheuta. Siksi teemme kaikki liikkeet rauhallisella, mitatulla tahdilla.
Koulutus käsipainoilla laihtuminen
Yksinkertaiset harjoitukset laihtuminen käsipainoilla
Harjoitusten kuvaukset
- Seisomme suorina, jalat leveydeltään toisistaan, kädet käsipainoilla vapaasti laskeutuvat kehoon. Ajan myötä voimme tehdä jyrkästi oikean jalan. Polven tulee olla suorassa kulmassa lattian suhteen. Viipymme tässä asennossa ja laskemme 60, sitten palaamme lähtöasemaan. Vaihdamme jalkaa ja toistamme liikkeen. Huomioimme tarkkaan, että takana on tasainen. Teemme 2 sarjaa 15 kertaa.
- Seisomme lattialle, laitoimme vasemman käden vyötäröön ja oikealla painotamme. Teemme syvän uloshengityksen ja hitaasti kallistetaan oikealle puolelle. Tunne, kuinka lihakset vasemmalla ovat miellyttävän venytetty. Hengitettynä palaamme lähtöasentoon. Toista harjoitus 15 kertaa kumpaankin suuntaan.
- Laitoimme jalat hartioiden leveyteen, kädet käsipainoilla rauhallisesti laskeutuneet kehoon. Pidä kyynärpäitä painettuna kehoa vasten. Hitaasti taivuta käsiämme ja vedä painoja olkapäille. Teemme 2 lähestymistapaa 10 kertaa lepohetkellä 1,5-2 minuutin ajan.
- Meillä on takana, polvet taivutettu ja jalat painetaan selvästi lattialle. Otamme kädessä yhden käsipainon ja panemme sen pään taakse. Syvään henkeä kohottaen pää ja hartiat niin korkealle kuin käy ilmi. Uloshengityksessä kiinnitämme nousun ja palaamme varovasti aloitusasentoon. Teemme 3 sarjaa 10 kertaa ja tauko lepäämään jopa 2 minuuttia.
- Olemme makaamassa lattialle, polvien taivutetut jalat kohotetaan kohtisuoraan pinnalle. Kädet kädenteillä ovat hieman taipuneet kyynärpäät ja kasvatetaan sivuilla. Hitaasti vähennämme niitä ennen itsemme ja jälleen laskemme lattialle. Toista 10-12 kertaa, sitten rikkoa 1 minuutti ja toinen lähestymistapa.
Kuinka poistaa rasva vatsaan ja pumpata puristin, lue täältä .
Kuinka tehdä perse kaunis ja älykäs, lue täältä .
Kuinka rakentaa 30 päivää: ruokavalion menu viikoksi
Voinko menettää 15 kg kuukaudessa? Kyllä, voit ja tästä on erityinen tekniikka. Taatun tuloksen vuoksi missään tapauksessa et voi tehdä ruokavalion muutoksia ja muuttaa päivien järjestystä. Koko ruokavaliovaiheessa alkoholijuomat ja kaikki makeiset ovat ehdottomasti kiellettyjä, mutta puhdas vesi on pakollinen, vähintään 1,5 litraa päivässä.
Ennen kurssin alkua on suositeltavaa puhdistaa suolistot globaalisti perinteisellä klistisellä tai lievällä laksatiivilla. Ensimmäisten 3-4 päivän aikana heikkous ja päänsäryt ovat hyvin todennäköisiä. Kehon nopean irtoamisen prosessissa voi ilmetä oireita, kuten pahanhajuinen hengitys, ihon ihottuma ja kielen iho.
Ruokavalio on melko vakava, mutta jos todella haluat menettää 15 kg nopeasti, seuraat sitä selvästi.
- Ensimmäinen päivä on nälkäinen. Aamiaiselle ja lounaalle varataan vain litra vähärasvaista maitoa. Se on jaettava tasalaatuisiksi ja juoda pieniä kuppeja ennen illallista. Viimeisen aterian yhteydessä otetaan 100 grammaa mustaa leipää ja tavallinen lasi tomaattimehua.
- Toinen ja viides päivä ovat proteiinia. Aamulla alkaa kuppi makeuttamatonta kahvia maidolla, 2 viipaletta mustaa leipää (50 grammaa), 20 g voita ja 1 tl luonnollinen hunaja (mieluiten lehmä). Lounaaksi voit syödä 100 grammaa keitettyä vähärasvaista lihaa tai kanaa, pieni laihdutusliesi, musta leipä (100 g) ja kova hollantilaista 45% rasvaa (100 g). Illallinen sisältää vain kaksi kovaa keitettyä munaa.
- Kolmas ja kuudes päivä ovat vihanneksia. Aamiainen - 2 suurta vihreää omenaa (voidaan korvata appelsiineilla tai persikoilla). Lounaalle - kasviskeittoa 1 tl oliiviöljyä. Illallinen - kevyt salaatti 2 tuoretta kurkkua ja 3 tomaattia (älä täytä mitään) ja lasillinen teetä pieni lusikka hunajaa.
- Neljäs ja seitsemäs päivä ovat erikoisia. Ensimmäinen ateria on hollantilaista juustoa (100 g) ja kahvia maidolla (tiukasti sokeriton). Toinen ateria - 100 grammaa vähärasvaista lihaa tai vähärasvaista kalaa, 2 keitettyä munaa ja musta leipä (100 grammaa). Illallinen - yksi lasillinen vähärasvaista kefiriä.
Tässä tilassa sinun pitää syödä 3 viikon ajan, ja viimeisen syklin osalta tarjotaan hieman erilainen ruokavalio. Maanantaina keskiviikkona on keskimäärin vain omenoita (1,5 kg päivässä) - keitettyä kanaa ilman nahkoja (1,5 kg) keskiviikkona - tuoreita tomaatteja ja kurkkuja (yhtä suurina annoksina vain 1,5 kg) torstaina - 1 kg laihaa keitettyä lihaa, perjantaina - puoli kiloa hollantilaista juustoa + 1 litran kivennäisvesipullo ilman kaasua, lauantaina - 1 litra 1,5% kefiriä, 0,5 kg keitettyä vähärasvaa kalaa ja 2 kovaa keitettyä munaa ja sunnuntaina - 1 kg kiinteää hollantilaista juustoa ja 1 pullo punaviiniä.
Käyttäjien palaute menetelmistä on yleensä optimistinen. Painon menettäminen toteaa, että ruokavalio on hyvin siedetty ja vaikeudet yleensä kulkevat 4-5 päivän kuluessa, kun keho sopeutuu uuteen ravitsemusperiaatteeseen. Suurin painonpudotus tapahtuu ensimmäisellä ja neljännellä viikolla, ja kurssin keskellä kiloa sulaa melko hitaasti.
Heitin 15 kiloa kuukaudelle: ennen ja jälkeen valokuvia
On kasvanut ohut 15 kg 20 päivää: kuva ennen ja jälkeen