Laske polkupyörä: kuinka monta kaloria polttaa polttaa?

Jos haluat ratsastaa pyörää ja haluat laihtua, niin puolet töistä tehdään. Loppujen lopuksi polkupyörällä on suuri joukko jalkojen lihaksia, selkä ja paina. Kevään myötä on mukava matkustaa suuren puiston ympärillä, nauttia herättävästä luonnosta ja laittaa kehosi järjestykseen. Kylmäkaudella kuntosali kuntosalilla tai mukava huoneisto voi olla vaihtoehto.

pitoisuus

Kuinka monta kaloria poltetaan polkupyörän aikana? Etua pyöräilystä

Kuinka monta kaloria poltettiin polkupyörällä

Suoraan poltettujen kaloreiden määrä riippuu kehon painosta ja tehdyistä ponnisteluista. Jos menet hitaasti, voit polttaa noin 140-240 kaloria tunnissa. Nopea ajo 400: stä 700: een. Ei ole merkityksetöntä myös pyörän ominaisuuksia. Mutta keskimääräinen laskelma näyttää tältä:

• reitti laskeutumilla ja nousuilla, polkupyörä, jossa on useita vaihteita, auttaa menettämään noin 420 kcal tunnissa
• Erityinen urheilukoulutus riistää sinulle 560 kcal / h
• vakava kuorma auttaa häviämään 700 kaloria tunnissa

Siksi ottaen huomioon polkupyörän malli ja kuormituksen aste, voit laskea yhden matkalle poltettujen kalorien likimääräisen määrän. Niin paljon kuin ei ole toivomusta nopeasti menettää vihaisia ​​ylimääräisiä kiloja, älä ylikuorita kehoa ensimmäisestä ratsastuksesta, anna hänen tottua kuormaan vähitellen, jotta ei aiheuttaisi epämukavuutta ja kipua koulutuksen jälkeen.

Edut pyöräilyä

Ennen harjoittelun aloittamista sinun on varmistettava, että tiedät vielä, miten polkupyörällä ajetaan tai jos et ole unohtanut nuorilla hankittuja taitoja. Jos tämä ilmenee ongelmia, on parempi korjata paikallaan olevan pyörän aukot välttää vahinkoa.

Matkan aikana valmistaudu ottamaan pullon vettä kanssasi. kehon on korvattava tappionsa, kun hiki koulutuksen aikana.

Määritä aika, jolloin ratsastaa. Jos tänä aamuna ja illalla riittää yksi tunti kerrallaan, jos valitset yhden asian, niin aika vaihtelee puolitoista tai kahdesta tunnista. Tällä hetkellä sinun on mentävä muutaman harjoittelun jälkeen, käytä kehoa vähitellen. Älä syö tuntia ennen matkaa ja tunnin kuluttua siitä.

Jotta voisitte ymmärtää, onko sinulla riittävästi kuormaa, jonka annat kehon, sinun täytyy oppia laskemaan pulssin. Pulse, joka on 120-150 lyöntiä minuutissa, sanoo, että teet kaiken oikein. Alle 120 - et venytä kehoa tarpeeksi, yli 150 - hidasta. Voit tarkistaa pulssisi kaulaan ja ranteeseen. Tietenkin sinun ei tarvitse pysähtyä ja tarkistaa sen 10 minuutin välein ratsastuksen aikana, muuten kaikki sen hyödyt tulevat hukkaan. Riittää kaksi kolmea tarkistusta, ja on parempi saada erityinen sykemittari, joka näyttää automaattisesti pulssin ajon aikana.

Jotta kyydin ei tuo mukanaan vain hyötyjä vaan myös ilo, on istuimen sijoitettava oikeaan tasoon. Istu satulaan ja laita yksi jalka polkimeen alimpaan asentoon, se on täysin suoristettava, muuten olet luvattuna nopea väsymys ja kipu jaloissa. Pedaalit on kierrettävä jalkatyynyllä, ts. paikka, jossa sormet alkavat kasvaa.

Jos sinulla ei vielä ole polkupyörää, ja ostos on juuri eteenpäin, valitse sitten ajoneuvo liikkeessä, jossa on ammattilaisia. Ne auttavat sinua valitsemaan pyöräsi korkeuden mukaan, kertoa kuinka pitkä runko on ja kuinka satula on näyttävä niin, että näytät paitsi houkuttelevalta sivulta, mutta myös, että se on kätevä ja mukava tehdä pitkiä matkoja.