Lehtisi on kaukana täydellisestä? Rasvaiset taitokset kerätään epämiellyttävään "toukka"? Älä huoli, kaikki voidaan korjata! Noudata suosituksiamme ja vyötäisi menettää 5 senttimetriä ensimmäisestä kuukaudesta. Tarjoamme uuden järjestelmän pumppaamaan lehdistötilaisuuksia tytöille kotona, joka 6 harjoitusta varten valmistaa kaikki vatsalihakset ja paloi jopa 450 Kcal. Kompleksilla ei ole ikärajoituksia, ja se soveltuu eri rakojen tytöille. Tulos: helpotusmatto + tuhansia innostuneita ilmeitä. Lisäksi tutustut kultaisiin sääntöihin, miten pumppaat puristusta, kuinka hoidat ohut figuurin, mitä syödä kunnolla ja miten palaa tasainen vatsa syntymän jälkeen.
5 kultaista sääntöä tytöille: kuinka aloittaa tehokkaat luokat
- Tavoitteena on tärkeä motivoiva ja liikkeellepaneva voima. Ota notepad, kynä ja senttimetri. Mittaa parametrit ja tallenna. Ja vieressä ilmoitetaan haluamasi tsiferki. Jos kuilu tuntuu voittamattomalta, olet syvästi väärässä. Jopa 30 ylimääräistä kiloa muuttuu elastiseksi mahaksi kuutioina.
Luokkahuoneen valinta on talossa tai kuntosalissa. Jos olet todella ujo kuvasta, voit ja pumppaa lehdistön lihakset kotona. Aloittelijan sali on henkilökohtaisen kouluttajan ja psykologisen epämukavuuden kustannukset.
Ei ole tarpeen lukita huoneeseen. Ota matto hiiren alla, vesipullo, luettelo harjoituksista ja mene metsään, järvelle tai jopa katolle. Puhdas ilma ja avaruus auttavat polttaa rasvaa ja vaikuttavat liikunnan tulokseen.
- Urheilulaitteiden valmistus. Kotihoidot tehokkaasti poistavat rasvaa vyötäröltä ja sivuilta. Osta käsipainot 1,5-2 kg, fitball ja köysi. Ei ole tilaisuutta hankkia inventaario? Ei ole väliä! Ota kaksi muovipulloa ja kaada vesi ylös tai kaada hiekkaa / maata. Nyt sinulla on käsipainot. Menemme edelleen!
- Koulutuksen päiväkirja. Tämä on kannettava tietokone tai kannettava tietokone, jossa harjoitukset ja ruokavalio ovat suunniteltuja seuraaviksi kahdeksi viikoksi. Uskokaa minua ilman päiväkirjaa, tytöt hajoavat, joten asia on ensiarvoisen tärkeä.
- Ensimmäinen koulutus. Punnerruksia ostettiin, paikka valittiin ja jopa päiväkirja tuotiin, ja ensimmäinen harjoittelu lykätään "myöhemmin"? Tytöt, joten se on mahdotonta. 95% lähetyksistä päättyy tyhjäksi, mutta kirahvi kasvaa edelleen. Oletko vahva hengessä? Todista se ja aloita ensimmäinen harjoitus heti!
Ensimmäinen viikko: murskaava puhaltaminen lehdistölle kuutioon
Alla oleva taulukko ei ole vain joukko harjoituksia, vaan täysimittainen käsikirja ihanteellisesta tyttöpuristimesta, jota voidaan pumpata kotona. Toistotyyppien määrä valitaan sisääntulotasolle ottaen huomioon harjoitusten monimutkaisuuden. Jos et selviydy tai se tuntuu liian kovaa, älä unohda laihduttamasta ja jatkaa itsevarmuutta.
Suosittelemme, että käytät 4 kertaa viikossa joka toinen päivä. Muista päivinä tehdä cardio (lue siitä alla) tai ajaa noin 0,5-1 tunti.
Tarvitset tuloksen, eikö? Haluatko poistaa rasvan mahasta viikon ajan? Älä siis ole laiska, nosta pullot ja tarkkaile harjoittelua tiukasti aikataulussa.
Tärkeää! Aloita harjoittelu yleisen harjoittelun avulla ja pääty lopussa. Lämpenemisen laiminlyöminen johtaa ligamenttien repeämiseen ja vääntymiseen, nivelten traumaattisen luonteen lisääntymiseen. Lämmitetty lihas - sääntö numero 1.
Lämmitä harjoituksiin lehdistössä, videolla
Lehdistön pääkompleksi, taulukko ja tyttöjen harjoitusten kuvaus
| Viikonpäivä | harjoitukset | ||||
| harmonikka | Rintakehä | sakset | Lantionostolaite | Sivusuuntainen vääntöjäykkyys | |
| maanantai | 20 | 15 | 10-15 | 15 | 24 (kummallakin puolella 12) |
| tiistai | Kardio / Juoksu | ||||
| keskiviikko | 20 | 15-20 | 10-15 | 15 | 24 |
| torstai | Kardio / Juoksu | ||||
| perjantai | 25 | 20 | 15 | 15-17 | 30 |
| lauantai | Kardio / Juoksu | ||||
| sunnuntai | 25 | 25 | 15-20 | 20 | 30 |
Yläpuristus
Harjoittele "Garmoshka". Istu perseeseen, selkä on suora, jalat taivutetaan polvilla. Laita kädet edessäsi rintatasolle ja kallistele rungon taakse 45 astetta, jotta voit tuntea painon maltillinen paine. Aloitamme työskentelemään harmonikossa: jalat polvissa ja keho vetäytyvät toisiinsa ja palaavat sitten lähtöasentoon.
Vinkki: pidä jalat painosta ja suorita harjoittelu rytmisesti. "Kuinka pumpata paina tyttö hetken ennen kuutioita?", - kysyt. Toista "Garmoshka" 40-50 kertaa 2-3 lähestymistapaa, ja helpotus ilmestyy 1-2 viikkoa.
Kevyt versio "Garmoshki"
Rintakehä. Klassinen harjoitus yläpuristimeen. Päätä selällesi ja taivuta jalat. Hands get your head, mutta älä jumittele! Nosta vartaloa 30 astetta ja vatsan lihaksia.
Vihje: Jotta vältät kiusauksen napata pääsi, pidä kätesi 5 cm: n päässä toisistaan.
Toinen mielenkiintoinen harjoitus ylempään painoon käyttämällä improvisoituja esineitä. Tikun sijaan voit käyttää sateenvarjoa tai putkea pölynimurista.
Ala Press
Harjoittele "sakset". Paina selkeästi lattiaa vasten niin, ettei takana ole taipumista alaselkässä. Kädet pitkin runkoa. Nosta jalat 15 cm: iin ja vuorotellen keinut, koskematta lattiaa korkokengillä.
Vihje: Kun olet tottunut kuormaan, tee harjoittelu koholla vartaloon. Sitten puristimen ylä- ja alaosat käsitellään.
Lantion nostaminen. Jatka selässäsi ja pidä jalat painolla. Laita kädet puolelle tasapainoa. Nyt nykiä ylös perseeseen ja suoraan jalkoihin, yrittäen omaksua "kynttilöitä". Pidä nopea tahti.
Viisto press
Sivusuuntainen vääntöjäykkyys. Hyväksy pose: polvet taivutetaan, runko nostetaan, kädet pään takana. Ja nyt työskentele jalkasi kanssa kuten Bike-harjoituksessa ja kyynärpääsi koskettaa vastakkaista polvea. Liikunta vahvistaa vahvoja lihaksia.
Kiinnitys harjoitustyöhön, video
Varmista, että suoritat harjoitusten perusjoukon, tee niin kutsuttu vetokoukku. Hänen kanssaan poistaa jännityksiä lihaksissa, venyttele ja hitaasti hidastaa sykettä.
Pumpattakaa puristin kotona 30 päivää, purista itseesi maksimaalinen määrä ja tee määritelty määrä lähestymistapoja. Apu alkaa näkyä toisen intensiivisen kuormituksen jälkeen.
Swing paina toimituksen jälkeen
Äiti, olet tehnyt sankarillinen teot ja esitteli maailman pienellä miehellä. On kärsinyt kauheita kipuja ja 9 kuukautta kärsimystä, mutta nyt pelkäät lehdistön harjoituksia? Olet sotureita, jotka eivät koskaan luovu. Epäilemme epäilyksiä, asetamme tavoitteen ja menemme voittoon!
Pelkäätkö mennä saliin ja jättää lapsen isän, sukulaisten tai lastenhoitajan puoleen? Ja sinun ei tarvitse tehdä tätä! Työskentele kotona vauvan kanssa. Tee harjoitukset vauvalle peliksi. Videossa luova äiti näyttää kuinka nopeasti pumppaa lehdistöä ja hauskaa vauvan kanssa.
Ja tässä on muutamia esimerkkejä siitä, miten nuori äiti kouluttaa.
Kuinka pumppaa kainaloiden lihakset kotona, lue täältä
Poistamme rasvaa vatsaan: oikea ravitsemus + sydän
Älä syö makeisia, älä juo soodaa, älä syö pikaruokaa, unohda ikuisesti yummyjä ja rasvaisia ruokia! Pelottaa? Disenchant pelot, kunnes muutat mieltäsi laihtua. Syöminen haitallisten ruokien aikana ruokavaliossa ja oikea ravitsemus on mahdollista, mutta vasta 12 pm ja kerran viikossa. Valitse päivä vatsan lomalle ja hemmotella suosikki herkullisia (kohtuullisesti!).
Tyttöjen oikea ravitsemus on tasapainoinen päivittäinen ruokavalio ravitsemuksellisille elimille ja vitamiineille. Nopeuttaa aineenvaihduntaa, jakaa rasvat, poistaa kuonan ja toimittaa täydellisesti kehon kaikkiin mikro- ja makroelementteihin.
Terveelliset ruokailutottumukset:
- Ei nälkälöitä! Syö 5-6 kertaa päivässä pieniä annoksia tietyn ajan.
- Aloita aamulla lasi lämmintä vettä sitruunamehulla. 15 minuutin kuluttua, syödä kaurahiutaleita tai tattari viljaa maito + lusikallinen hunajaa ja kourallinen kuivattuja hedelmiä. Runsas aamiainen on pakollinen.
- Snack 3-4 tunnin välein: kasvissalaatti, hedelmä, proteiini.
- Lounas on noin 350-400 grammaa. Kokonainen vilja, keitetty liha, kala, vihannes salaatit ja ruisleipäleipä.
- Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä. Älä sooda, teetä ja mehuja, vaan puhdasta suodatettua vettä. Jos haluat oppia juomaan vettä, laita ensin sitruunamehua kuppiin.
- Ennen ruokailua juo lasillinen vettä, mutta aterioiden aikana et voi juoda. Vain 20-30 minuutin kuluttua.
- Voit syödä ja syödä klo 18.00 jälkeen! Näitä ovat rasvaton maitotuotteet, kala tai vihannekset. Viimeinen ateria on 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, myöhemmin vain vettä sitruunalla ja hunajalla.
Rasvan käyttö, ravitsemus ja koulutus lehdistölle eivät riitä. Tärkein rasvapoltin on sydän, jonka aikana keho aktiivisesti kuluttaa energiaa ja jakaa 2 kertaa enemmän rasvaa. Harjoitukset lehdistölle ilman sydäntä lisäävät lihaksia vain, mutta noiden taitokset eivät mene pois. Painat pumppaa noppaa, mutta he eivät valitettavasti näy mahalaukun kerroksen takana.
Taulukko koulutustuloksista
Koulutustyyppi | Mikä toimii | tulos | Aktiivinen rasvanpoltto |
| Harjoitukset lehdistölle | Vatsan lihakset | Painonapit ja helpotus rasvan kerroksen alla | NO |
| Cardio Workout | Koko keho | Nopea paino ja äänenvoimakkuus | KYLLÄ |
Video tehokkaista kardioharjoituksista tytöille
Olet oppinut pumppaamaan lehdistötyttö kotona. Yritä ja älä anna periksi. Kaunis kuva on tavoitteemme!