Tietenkin, tiedät, että jooga rauhoittaa ja poistaa stressin paremmin kuin rusinoita ja rusinoita ja jopa suklaata. Sen käyttö ei kuitenkaan riitä sen hyödylliseen vaikutukseen vyötäröön. Jooga vaikuttaa kehoon monimutkaisella tavalla. Se sisältää kaikki lihakset ja elimet, parantaa asentoa, luo oikean runkorakenteen ja kauniin siluetin. Tässä kompleksissa otimme mukaan asaneja, jotka tekevät lihakset hoidettaessa hoikka vyötärö (paina, pakarat, ulompi reidet, vyötärö). Samanaikaisesti ne laajentavat selkärankaa, joka tarjoaa kehon tasaiset mutkat. Muista: jooga, hengitys harjoitukset laihtuminen on erittäin tärkeää tekemään iloa ja kykyä kehosi. Tee monimutkainen monta kertaa viikossa, ennen aamiaista tai illallista. Jos olet syömisen jälkeen, tunnin ja puolen tunnin kuluttua kevyestä välipalauksesta ja kolmen tunnin kuluttua runsasta ateriaa. Aloita oppitunti pranayamilla ja viimeistele se välttämättä shavasanilla. Toista asana aika ajoin ja mieti pian, kuinka paljon voit.
Virabhardrasana
Edistää kaikkien tärkeiden lihasryhmien venymistä ja vahvistamista, lihasten stabilointiaineita. Parantaa asentoa, pidentää vyötäröä ja siluettijuomia kokonaisuutena. Nosta jalat leveämpi kuin hartiat, jalat ovat keskenään rinnakkain. Käännä kantapää vasemmalle, ulospäin taivuta vasen polvi oikeaan kulmaan, polvi hieman kantapäätä vasten. Inspiraatiota, yhdistämällä kädet kämmenet, nosta kädet suoraan ylös niin, että keho oikean jalan kantapäästä sormien peukaloihin ulottuu linjalle. Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia, palaa aloitusasentoon ja suorita asana toisessa suunnassa. Jos on vaikeata tehdä niin tällä tavalla, voit pudottaa kätesi ja nojata alalaidat lonkkasi tai pienentää kulmaa. Asanan tekeminen yhteen suuntaan, älä unohda, että sinun on täytettävä se toisessa. Ja on erittäin tärkeää, että kestät asanaa suunnilleen yhtä paljon aikaa molempiin suuntiin. Laske vahvuus!
Tadasana (puolen varpaiden tasapaino)
Korvaa edellisen asanan. Vedä mahalaukkua. Vetämällä selkä, muodostaa kauniin käyrän vyötäröllä. Nouse ylös, jalat lantion leveydellä. Inhale, nosta kätesi ja päätä ylös. Huuhtele, vedä ylös kalvon ja lantionpohjan lihaksia, ja seuraavan inspiraation, pitämällä vatsan sisään vedetty, kiivetä puoliksi toe. Hengitä, päästä kädet, älä heitä päätäsi pitkälle. Pidä tässä asennossa, kuten pystyt. Jos painat vain 5 sekuntia, toista 3 kertaa, jos 10-15 sekuntia - 2 kertaa. Hengityksessä laske kätesi ja pysy jalkaisi.
Konasana (vaihtelu kiertymällä)
Hän tutkii vinot vatsa-lihakset, reisien ulkoinen puoli, vähentää niin kutsuttuja "korvia", laajentaa lannerangan ja laajentaa vyötärölinjan. Istu alas, levitä jalat. Sinun pitäisi tuntea vain veto, ei kipua. Lopeta itseesi vetäminen, paina koko jalkojen takapinta lattialle. Käänny vasemmalle jalalle, laita vasen käsi lonkan ulkopuolelle, oikea käsi - sisäosalla. Inspiraatiota nosta vasenta kättäsi, sitten - päätä ja katsele kättäsi. Hengitettäessä, paina oikeaa jalkaa kohti, inhaloi avoin olkapää yli olkapää. Hengityksessä käännä pääsi ja katso olkasi alle kattoon. Pidä tässä asennossa 1 minuutti. Palaa aloitusasentoon vetämällä ja nostaen ja suorita asana toisessa suunnassa (kaltevuuskulma on sama). Jos et voi napata jalkaa lopulliseen pisteeseen, vain taivuta sen päälle ja vedä kätesi, tunne vyötärölinjan pidentyneeksi, selkärangan lihakset.
Vasishthasana
Vahvistaa reisien ulomman pinnan vinot lihakset ja lihakset muodostaen kauniin vyötäröleukaisen. Istu henkilöstön poseessa. Aseta oikea kätesi taakse kätesi ulottuvilla pakaroista - ranne on samalla rivillä kuin oikea kantapää, sormesi osoittavat sinulta poispäin, alustat painetaan lattialle. Inhale ja hengityksen pidätys, suorista oikea käsivarsi, nosta keho ja lonkat ja leviämisen ja lantion purkaminen. Laita jalka jalalle (jos se on vaikeaa, voit ylittää nilkkasi tai nojata polvillesi) ja hengittää vetää vasemman kätesi ylös. Ota muutama hengitys-uloshengitys ja laske se, vedä se pääsi takana. Pidä tämä asema niin kauan kuin voit. Kun poistat asanaa, nosta vasenkätinen varsi ylös ja taivuta tukivarren kyynärpää alas lattialle. Suorita asana toisessa suunnassa.
Naukasana (vene kourussa)
Vahvistaa kehon takapinnan lihaksia ja muodostaa kauniin asennon, kiristäen mahalaukun. Älä noudata kriittisiä päiviä. Valehtele vatsasi, jalkasi lantion leveyteen, kädet olkasi leveyden edessä, kädensijat ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Hengittämisessä, taivuta, nosta käsivartesi, pään, olkapäät ja jalat lattian yläpuolelle. Älkää nosta, kiirkää asanaa vetokoukun läpi. Hengitä nenänne äänettömästi ja tasaisesti: paina vatsaasi kuin pallo, avaa rintalastan ja kurkun. Pidä lopullisessa asennossa vähintään 20-30 sekuntia, sitten hiljennä sujuvasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Jos et voi seisoa asanaa yli 60 sekunnin ajan, suorita se uudelleen.
Navasana (vene ischiumin muurilla)
Tarjoaa erinomaisen vaikutuksen vatsan, lantionpohjan, vyötärön lihaksille. Ei voi suorittaa kriittisinä päivinä. Löysää selällesi, jalat yhteen, paina käsiä lanteen. Inhalaa ja kädet lantiolla aloittavat kehon ja jalkojen nostamisen siten, että lopullisessa asennossa ne muodostavat kirjaimen V. Takana on suora, kädet ja jalat ovat lattian suuntaisia, tasapainotat ischium-mäkiä. Nostoon mahalaukku vedetään sisään, käytä lantionpohjan lihasten lujuutta ja älä liiku pitämällä paikallaan. Jos lehdistö ei ole tarpeeksi vahva, voit tarttua itsesi lonkeen, ottaa muutaman hengityksen ja päästää sen uudelleen. Jos hyvin valmistettu, suorista polvet. Jätä asana, uloshengitys, palata taaksepäin asentoon takana. Asanaa olisi jatkettava niin kauan kuin edellinen. Jos voit pitää sitä enintään 5 sekunnin ajan, tee 2 lähestymistapaa.
(Sleeping Eagle) - kiertäkää takana
Mahdollistaa lepoa ja samalla vaikuttaa vinot vatsan lihakset ja lonkka lihakset muodostavat vyötärön. Valehtele selässäsi, kädet sivuille, taivuta polvia. Niissä paikoissa, joissa he olivat valehtelevia, heidän pitäisi saada hevoset. Inspiraatiota nostamalla suora oikea jalka. Kun uloshengitys on, lantiot ylittävät nivusiteen alueella, sitten - paistat ja pyyhkäise vasen jalka oikealla jalalla jalanjäljen ohitse vasemman polven alla. Inhalaa ja pidä hengitystäsi kääntämällä kehoa, uloshengityksessä, laskemalla lantiosi vasemmalle ja kääntämällä päänsi oikealle. Älä ota olkapäitäsi lattiasta, selkäsi on suora, kalvo kiristyy. Pysy tässä asennossa 1 minuutin ajan. Inspiraatiota, päästä asanasta, purista jalat. Tee se vastakkaiseen suuntaan.
Marjari Asana
Auttaa laajentamaan selän lihaksia. Vaurioittaa vinot vatsan lihakset ja luo sileän siluettiradan. Nosta kaikki neljä, polvet lonkanivelen alla, ranteet olkapään alle. Laita oikea kämmensi rungon keskiviivaan, vasemmalle kohtisuoraan siihen. Inhale ja exhale tee liukuva liike vasemmalla kädellä, viimeisessä kohdassa, laskemalla vasen olkapää ja päätä lattialle. Hengitettäessä työnnä vasenta käsivartta pään yli palmu lattialle. Pidä hengitystäsi ja aja olkapää yli olkapääsi, uloshengitys, käännä päätäsi ja katsele kattoa. Pysy poseessa hetkeen asti. Lopeta asana, taivuta vasenta kättäsi ja aseta kämmentäsi lattialle. Inspiraatiota nostettaessa. Täydennä kompleksiamme pranayamaa, joka auttaa löytämään kauniin, vatsan. Tee tämä aamuisin ennen aamiaista hyvin ilmastoidussa huoneessa. 5 minuutin lopussa on lapsen poseeraa.
Shurya anuloma palovammoja kaphasta (limaa ja rasvaa). Se tehdään iltapäivällä klo 11-12. Istu padmasanaan tai ristiin jalkasi turkissa. Aseta oikeanpuoleinen keskisormi kolmannen silmän kohdalle, nimetön sormi ja pikkusormen mutka. Hengitä sisään kahdella sieraimella. Paina nipan sormea vasempaan sieraimeen ja hengitä oikean sieraimen läpi. Sulje peukalo oikealla peukalolla, virkkaa vasemmalle. Toista 9-12 kertaa. Kun epämukava, lopeta pranayama. Kapalabhat - hengitys, johon kuuluu kalvo. Kun istut samaan asentoon, laita kätesi vatsasi, kiristä rytmimäisesti vetämällä navan alaselkäsi. Toista 1-5 minuuttia, jolloin kukin 40 hengähdys-breaths. Bhasika istuu - hengitys, jonka aikana rintakehä liikkuu. Laita kädet hänen päälle, tunne, kuinka vartalo kohoaa sisään hengitettynä. Pysyvä uloshengitys - vartalo laskeutuu. Toista 1-5 minuuttia ja tee 10-20 hengitystä kutakin. Missään toinen ja kolmas pranayama kriittisissä päivinä.
Jooga on ohitettava, jos:
- sinulla on kuumetta;
- sinulla on kriittiset päivät (alkupuoli);
- teit alkoholijuomia;
- jos olet äärimmäisen stressaajassa tai hyvin väsynyt;
- jos sinulla on korkea verenpaine (pranayama ei ole toivottavaa);
- ennen miehitystä, älä juo kahvia, voimakasta teetä, savua (etenkin pranayaman edessä).