Valmistele astioita, jotka vähentävät mahan erittymistä. Syö keitot, sose, juo hyytelö ja älä unohda maitotuotteita ja maitoa. Täytä salaatteja kasviöljyllä, vähärasvaisella hapan kermalla, jogurttia. Rasvainen aine antaa kylläisyyden tunteen pitkään. Kieltää suolainen, mausteinen ruokia ja mausteita: ne aiheuttavat ruokahalua. Käytä sen sijaan vihreitä - persilja, tilli, minttu, korianteri, kumina, tarkhun, timjami.
Missään vedessä
Kylmäkaudella jano on harvinainen ilmiö. Vaikka talviveden joskus kehon tarvitsee vähintään kesällä. Se antaa ihonalaiseen kudokseen tarvittavat aineet rasvan liikkeelle ja huuhtelee toksiinien rungon. Lisäksi vesi aiheuttaa vääriä kyllästymisvaikutuksia eikä sisällä kaloreita. Pidä aina mukanasi pullo kivennäisvettä ja ota muutama sips aika ajoin. Tavoitteesi on 1,5-2 litraa nestettä päivässä. Jos juot kahdeksan lasillista vettä päivässä kovasti, yritä hallita vähintään kaksi. Yksi - aamulla, heti kun se syntyi: unen aikana keho on hyvin kuivattu. Toinen on toivottavaa juoda illalla, tunti ja puoli illallisen jälkeen: on välttämätöntä auttaa kehoa vetämään aineenvaihduntaan.
Hallita yksinkertaista hitaasti pureskeluun liittyvää tiedettä, käytä: purea palanen, pureskele sitä ja sitten sen sijaan, että lähetät sen mahalaukkuun, pureskele ja siemaile vettä. Huomaa, kuinka kauan sinun on syödä tällä tahdilla ja syödä tällä nopeudella. Talvi ei ole paras aika kovaa ruokavaliota ja paastoa varten. Ruoan energiaarvon pienentäminen 1400-1600 kaloriin hidastaa aineenvaihduntaa entisestään.
Hidas liike-vaihto
Kylmäkaudella elimistö siirtyy lämmön ja energian säästämiseen, joten monet haluavat tietää, miten talvea ei ylikuormiteta. Pulssi ja hengitys hidastuvat, lämmön vapautuminen vähenee ihon kapillaarien kaventumisen ja hikoilun vähenemisen vuoksi, mutta aineenvaihduntaprosessit eivät ole yhtä aktiivisia ja ravintoaineet imeytyvät täydellisemmin kuin kesällä ja ovat raskaasti kerrostuneita rasvakerrokseen, mikä lisää lisäkilometrien vaaraa. Siirry temppu: yritä pureskella enemmän kuin niellä. Nutritionists sanovat: jos lisäät pureskelu aikaa vähintään neljänneksellä, kylläisyyden tunne tulee aikaisemmin kuin lisäaineet haluavat. On mahdollista, että pystyt jopa leikkaamaan normaalin osan neljänneksellä tai kolmanneksella.
Ei tarpeeksi valoa
Mitä lyhyempi valopäivä, sitä suurempi riski saada ylimääräinen paino. Päivänvalo aktivoi aineenvaihdun, joka auttaa kehoa polttamaan rasvaa. Jotta tämä mekanismi toimisi, sinun on käytettävä vähintään kaksi tuntia kadulla, ja taivas on oltava selkeä. Luonnonvalon, lamppujen talojen puuttumisen kompensoimiseksi on mahdotonta: sähkövalolla on erilainen spektrikoostumus. Emme huomaa tätä eroa, mutta kehoa ei voida pettää: ilman aurinkoa, se ei polta rasvaa. Mutta miten olla talvella, kun tuskin nähdä aurinkoa? Seuraa esimerkkiä amerikkalaisista naisista. Kun he palaavat töistä sateisena iltana, he pukeutuvat ensin erityisiin kuulokkeisiin halogeenilampulla, joka antaa kirkkaan valon. Tutkijat sanovat, että kotilääketieteellisen istunnon järjestämiseksi riittää kaksi tuntia päivässä istumaan halogeenilampulla aurinkospektrillä, lukemalla tai käsittelemällä. Muuten, tässä valossa on hyödyllistä olla ateria: se auttaa välttämään ylitys. Taipumus laskea paino on jo jo kolmannella tai viides päivä. Yhden fototerapian istunnon aikana keho menettää niin paljon kaloreita kuin liikunnan tunne kuntosalilla.
Liikkumattomuus
Kesällä on helppo suorittaa päivittäinen kunto vähintään harmonia - 10 tuhatta askeleita, mutta kun se tulee kylmäksi ja sateeksi, se ei vedä kadulle ja ripustat tietokoneeseen tai televisioon. Harvardin yliopistossa (USA) tehdyt tutkijat arvioivat, että ruudulla suoritetut päivittäin päivittäin kasvattavat liikalihavuuden riskiä 12,5 prosentilla. Mutta kylmäkaudella istumme televisioon keskimäärin neljä tai kuusi tuntia päivässä ja samanaikaisesti tavallisesti pureskellaan jotain tai yhdistämme shown illallisen kanssa. Tällaisissa tapauksissa ihmiset syövät 1,5-2 kertaa enemmän kuin tavallista, koska he eivät enää hallitse itseään.
Mitä pienemmät syödät, sitä enemmän kaloreita ruumiin osuu vähäisestä ruoasta, jota syötte, ja mitä enemmän rasvaa se laittaa syrjään. Suosittele proteiiniruokia - raejuustoa ja vähärasvaista lihaa, esimerkiksi kananrinta. Nämä tuotteet auttavat sinua pitämään lihasmassaa, joka vähenee kylmänä kaudella 1-2%, koska menet istuma-elämäntapaan ja yrität kompensoida liikkuvuuden puutetta, ei urheiluharjoituksia vaan nälänhätää (lihakset liukenevat ensiksi ).
Harvat kasvikset ja hedelmät
Ota kompleksit vitamiineja harmonia - niissä pitäisi olla askorbiinihappo ja konjugoitu linolihappo, rasvanpolttaja 1, karnitiini, koentsyymi Q10 ja B-vitamiinit. Älä unohda kuitua! Hänellä on runsaasti parsakaalia, lehtisalaattia, valkoista kaalia, Brysseliä ja kukkakaalia, vihreitä herneitä ja muita palkokasveja, kurpitsia, retiisiä, nauriit, omenat, kvittenit, kuivatut aprikoosit, luumut ja viikunat. Tarvitset vähintään 25 g (2 ruokalusikallista) kuitua päivässä. Tarve myös täydentää ruoka mikrokiteistä selluloosaa aiheuttaen tunteen täynnä vatsaa. Laita viisi tai kahdeksan tablettia jokaiseen annokseen (100-150 g) lihaa ja kalaa jauhettua lihaa, kasviksia, perunaa. Tai vain ota tämä selluloosan annos kolme kertaa päivässä 20 minuuttia ennen ateriaa, juottamalla 1/3 kuppi keitettyä vettä, mehua tai kefiriä. Kylmänä vuodenaikana ei syödä riittävästi vihanneksia ja hedelmiä, joista puuttuu vitamiinit, jotka tarvitsevat polttaa rasvaa ja kasviskuitua, joka toimii painolastina. Vatsan täyttäminen selluliitille pitkään aikaansaa tunne kylläisyydestä, mutta ei ainoastaan kehon imeytymisestä, vaan hidastaa imeytymistä ja vähentää makeiden ja rasvojen imeytymistä, vakauttaa sokerin ja kolesterolin tasoa veressä.
Teidän toimia
- Päivittäisen päiväkodin (10 tuhat askeleen) saavuttaminen - syömisen jälkeen syötettyjen kaloreiden käytön jälkeen käytä vähemmän kuljetusta.
- Unohda hissi: kiipeily ja portaiden laskeminen on loistava mahdollisuus käydä enemmän ja polttaa ylimääräisiä kaloreita.
- Älä mene pyörätuolin toimiston ympärillä tarvittavan asiakirjan saamiseksi, käytä mahdollisuutta siirtää ylimääräinen mittari.
- Älä tilata lounasta toimistossa: päivittäistä taukoa tarvitaan lämmittämiseen.
- Hyppää jalka-jalka pesu- tai silitysvaatteiden pesussa.
Pitkä yö
Kaikki syöneet auringonlaskun jälkeen keho rasvaa - nämä ovat fysiologian lait. Kun sateet pimeässä aikaisin, mutta myöhästyminen ei riitä päiväsaikaan! Ja talvikauteen siirtymiseen liittyvien biorytmien kausittaisen siirtymisen vuoksi leptiini- ja melatoniini-hormonien maksimaalinen tuotanto, joka säätää ruokahalua, siirtyy yöaikaan, joten nukkumisen sijaan henkilö syö. Syö kevyesti illallinen klo 19.00 asti ja mene sänkyyn viimeistään klo 22.00. Talvella asuvat Morpheuksen käsiin nojautuen tuntiin pidempään, ja vain yöllisen nukkumaan pitäisi antaa vähintään kahdeksan tuntia. Yritä saada tarpeeksi nukkua. Tutkijat havaitsivat, että jos nukut neljä tai seitsemän tuntia kuusi peräkkäistä yötä, henkilö nostaa automaattisesti verensokerin tasoa ja keho alkaa voimakkaasti kääntää sen rasvaiseksi ja kylmäkaudella tämä mekanismi alkaa kirjaimellisesti puolen kierroksen jälkeen.