Jos olet pyrkinyt painonpudotukseen joogan avulla, sinun pitäisi olla valmis vakavaan työhön. Tosiasia on, että nämä harjoitukset paitsi auttavat hyvästä syystä liialliseen painoon, vaan vahvistavat saavutettua tulosta pitkään aikaan. Sinun on harjoiteltava säännöllisesti ja kattavasti, vain tällä tavalla voit seurata laadullisia muutoksia. Sinulla aineenvaihdunta säätyy, kaikki organismi poistuu kuoreista ja toksiinista, ruoansulatus ja hengitysjärjestelmä paranee huomattavasti.
Jooga monimutkainen laihtuminen
On tunnettua, että jooga koostuu asanoista. Tämä harjoitus, asennot, jotka ovat tehokkaimpia painonpudotusprosessissa. Niitä on paljon, mutta tarjoamme sinulle tehokkaimmat. Kun hallitset niitä, voit siirtyä monimutkaisempaan. Muistakaa, että jooga on toimintaa, joka muuntaa paitsi kehon, mutta ajatukset, joten valmistaudu syvällisiin, laadullisiin muutoksiin. Sinun on yhdistettävä oikeat hengitystekniikat ja liikunta.
Joogan hengitysmenetelmä laihtuminen
Tätä harjoitusta kutsutaan kapalabhati. Jotta se toimisi oikein, sinun on noustava ylös, laita jalat leveyksi hartioille ja suorista selkäsi. Työnnä hengästyneenä nenän kanssa samanaikaisesti voimakkaasti vatsassa. Pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja hiljaa ulos. Toista tämä harjoitus noin 50 kertaa. Nouskaa jokaisen oppitunnin aikana hengitysmäärä, jolloin saavutat 100 toistoa. Yritä pitää kehosi liikuttaessa harjoituksen aikana, paitsi vatsaan.
Muista! Jooga on ilo. Yritä nauttia jokaisesta harjoituksesta vain, jotta voit saavuttaa tavoitteesi ja saada harmoniaa.
Asanas jooga laihtuminen
Tarjoamme sinulle useita asaneja, jotka auttavat hyvästä syystä hyvästä ylimääräisestä painosta.
Uttanasana
Aloita liikunta, joka auttaa poistamaan talteenottoja vatsaan. Samalla se parantaa ruoansulatuskanavaa. Sen nimi on Uttanasana, joka tarkoittaa "intensiivistä venyttelyä".
Pysy samassa asennossa kuin hengitystoiminnan aikana, nosta käsiäsi pään yläpuolella ja venytä niin pitkälle kuin mahdollista. Harjoittelun aikana älä repäisi kantapäätä lattiasta, venyttämällä selkärankaa. Älä unohda hengittää kunnolla. Inhale, nosta kätesi, pitkät uloshengitys - venytys.
Älä lopeta taivuttamista ja aseta kädet lattialle. Niiden on oltava jalkojen suuntaisia. Jos et pääse lattiaan, tartu alareunaan ja jatka venytystä. Päästäkseni ulos asanasta hengittää uudelleen ja nousta ylös, kädet alemmat.
Virabhadrasana II
Tämä on erinomainen harjoitus, joka auttaa vahvistamaan jalkoja ja käsiä. Se myös vaikuttaa positiivisesti selän lihaksisiin ja auttaa poistamaan mahalaukun.
Pysy pysyvässä poseessa. Hyppää hieman ja levitä jalat noin 130 cm etäisyydelle toisistaan. Tämän jälkeen aseta kädet sivuille. Kämmenten pitäisi katsoa lattiaa. Käännä oikea jalka oikealle puolelle, sen on oltava suorassa kulmassa. Vasen jalka kääntyy hieman. Tämän seurauksena niiden on oltava samassa linjassa. Oikea jalka on taivutettu niin, että se muodostaa oikean kulman. Käänny päänne kämmenelle ja katsele etäisyyttä. Korjaa minuutti. Toista sama vain toisessa suunnassa.
Vasishthasana
Liikunta harjoittelee vinoja vatsalihaksia. Se vaikuttaa positiivisesti käsien ja jalkojen lihasten sävyyn.
Valmista harjoittelu matto ja valehtele vasemmalla puolella. Oikean jalan pitäisi olla vasemmalla ja kädellä reiteen päällä. Aseta vasen käsi lattialle kämmentänne olkasi alle. Nyt sinun on nostettava tapauksen yläosa. Ripusta lantio lattialta ja pidä vain kiinni vasemmalle varteen ja jalkoihin. Kun olet kiinnittänyt aseman, nosta oikea käsi ylös, vedä vatsasi ja vedä lantiota eteenpäin. Suorita tämä asana molemmissa suunnissa.
Utkatasana
Ihanteellinen harjoitus lonkan ja jalkojen vahvistamiseksi. Se stimuloi intensiivisesti jalkojen ja vatsaonteloiden kehittymistä.
Melko yksinkertainen toteutuksen tekniikka, mutta erittäin vaikea harjoittelu. Nosta jalkaasi ja laita ne lantion leveydelle. Nosta kätesi ylös. Yhdistä kämmenet. Kaikki tämä on tehtävä inspiraatiota. Sitten hengitämme, taivuta kevyesti polvet ja kyykistyä, kunnes lonkat osoittautuvat litteäksi. Poskeen puolelta muistutetaan, kuin istuitte tuolille. Älä repäisi kantosi lattiasta. Hieman taivuta ja lukitse 30 sekuntia. Toista harjoitukset useita kertoja.
Shalabhasana
Hyvää harjoitusta selän vahvistamiseksi ja ruoansulatuskanavan parantamiseksi.
Sinun täytyy valehdella vatsasi. Kädet vetää takaisin ja paina lonkat, paina jalat toisiaan vasten. Nosta hengästyneesti ja ulota, nosta jalat ja rintakehä niin korkealle kuin mahdollista. Yritä vain koskettaa maata lattialle.
Paripurna Navasana
Liikunta auttaa vahvistamaan vatsan lihaksia ja vaikuttaa myös positiivisesti ruoansulatuskanavan toimintaan.
Asana istuu, kun taivuta polvia ja laita jalka lattiaan. Hengitä sisään ja lean takaisin 60 astetta. Yritä pitää selkäsi suorana, sinun ei tarvitse liukata. Hengityksessä suorista jalat ja nosta ne silmätasolle. Tällä hetkellä kiinnitä pose 30 sekunniksi.
Chaturanga Dandasana
Asana laihtuminen vatsa - sävyttää lihaksia ja muodostaa ryhti.
Jotta voit tehdä sen, sinun on rullattava ja valehtele vatsasi. Laita kämmentäsi lattialle lähemmäksi rintaasi. Sormet tulee suunnata eteenpäin, ja jalat levitä toisistaan. Nosta hengästyneesti ja ulota ulos nostamalla kehoa kädet. Rungon aseman pitäisi olla lattian suuntainen. Yritä olla taivuttamatta, on tärkeää pitää keho suorana eikä missään tapauksessa taivuta polvia. Sitoudu mahdollisimman pitkään.
Bhudzhangasana
Yksi tehokkaimmista asaneista selkärangan vahvistamiseksi. Täysin vaikuttaa selän syvään lihakseen.
Voit tehdä tämän pysymällä samassa asennossa - makaa alaspäin. Kädet kädet lattialle rinnassa. Inhale ja nosta kehoa, suora kädet. Exhaling, yritä vetää rinnassa eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Samaan aikaan ota hartiasi takaisin ylös ja alas.
Adho Mukha Shvanasana
Asanalla on positiivinen vaikutus koko kehoon ja vahvistaa myös jalkoja.
Hyväksy pose kaikkiin neljään. Aseta kädet lapaisi hartioille ja vedä ne eteenpäin. Hengitä voimakkaasti. Uloshengitys, suorista jalat. Vedä karvapeite kattoon ja venytä selkäsi. Korkokengät ja kämmenet olisivat lattialla. Korjaa 30 sekuntia.
savasana
Laihdutuskompleksin viimeinen asana on suunniteltu täydellisesti rentuttamaan kaikkia lihasryhmiä.
Tehdäksesi tämän, sinun on sijoitettava selälle ja levitä käsivarsia ja jalkoja. He eivät saa koskettaa toisiaan. Palmut kääntyvät kattoon, suljet silmäsi ja yrittävät täysin rentoutua. Kuvittele, kuinka kukin kehosi osa rentoutuu. Pidä tämä pose 15 minuuttia.
Tämän asana-sarjan säännöllinen toteuttaminen laihtuminen antaa nopeasti nopeasti halutun tuloksen. Jos täydennät harjoituksia oikealla ruokavaliolla ja päivittäisillä kävelylenkillä, voit pian nauttia kauniista ja tiukasta kehosta ja lisäksi vahvaa terveyttä.