Venäjän naisten rakkaus oman kehonsa parantamiseksi on todella rajoittamaton. Mutta pysyvän tuloksen saavuttaminen ilman säännöllistä fyysistä rasitusta on yksinkertaisesti mahdotonta. Elämässämme kunto on tullut yhdessä ikuisen nuoren muodin ja terveellisen elämäntavan kanssa. Ja niin oli kunto imperiumi - kunto mania on valloittanut koko maan ...
Jooga.
Marina syntymän jälkeen lapsen halusi palauttaa paitsi fyysisen muodon, mutta myös menetetty tunne tasapainoa. Hänen valintansa putosi joogaan. Aluksi Marina yksinkertaisesti "lensi", mutta sitten hän alkoi olla vakavia näön ongelmia: mustat silmät ajoittain ilmestyivät hänen silmissään, hänen näkemän alkoi laskea - keskimääräinen likinäköisyys kehittyi korkeaksi. Kolmen kuukauden luokissa Marina laittoi molemmissa silmissä kaksi dioppiä!
Asiantuntijan kommentit:
Ihmisillä, joilla on näkövamma, rinteet ja alkuasennot kehon kanssa sijoittamalla pään alle sydämen taso voivat pahentaa tilannetta. Pään ja silmien lisääntyneen veren virtauksen vuoksi voi olla haitallisia vaikutuksia. Lisäksi Shirshasanin päällä oleva jalka pystyy vahingoittamaan kohdunkaulan selkärankaa, ellei noudateta turvaohjeita. Tämä puolestaan voi myös aiheuttaa aivojen ja silmien heikentynyttä verenkiertoa. Marina olisi pitänyt varoittaa ohjaajaa siitä, että hänellä oli keskinkertainen likinäköisyys. Lisäksi symptomatologian perusteella lisääntynyt silmänpaine lisäsi tähän sairauteen (mikä tapahtuu usein silloin, kun myopia on läsnä) ja lisääntynyt silmänsisäinen paine on sinänsä melko vakava vasta-aihe yogaa harjoitettaessa. Ehkä tämä johtuu siitä, että Marina ei kiinnittänyt riittävästi huomiota ulkoasun suuntaan jokaisessa erityisessä poseessa. Lisäksi heikossa näkökyvyssä olevat henkilöt suosittelemme aina, että voit harjoitella myös silmän voimistelua tai kuulemalla silmälääkäriä.
Virtakuormat.
Anna on aina ollut urheilullinen tyttö - harjoitteli kuntosalilla, ui ja soitti tennistä. Monet jopa silmänsä takana diagnosoivat häntä "fitness mania". Mutta perhesyistä Anna joutui vähentämään luokkien lukumäärää ja lopettamaan kokonaan sen. 1,5 vuoden kuluttua hän päätti palata "isoin urheilulajiin" ja aloitti voiton tuloksen kuntosalilta. Yhdessä valmentajan kanssa hän nosti riittävän kuorman, mutta parin oppituntin jälkeen hän päätti palauttaa edelliselle tasolle. Tulos ei ollut kauan tulossa: seuraavana päivänä tyttö tuskin nousi sängystä ja viikon ajan tämän valitettavan miehityksen jälkeen hän ei voinut liikkua kivuttomasti.
Asiantuntijan kommentit:
Anna-virhe on klassikko jokaiselle, joka harjoittaa kuntoa ja jostain syystä lopettanut koulutuksen. Al: n ammatillinen opettaja ja aloittelija, ja kun kokenut urheilija on tasavertaisissa olosuhteissa. Kummassakin tapauksessa alkuperäisen kuormituksen tulisi olla riittävä kunkin henkilön fyysisiin ominaisuuksiin ja lisäämään sitä asteittain. Yleensä voimalähtöjen menestys riippuu alunperin oikeasta painosta - ihanteellisesti se ei saisi olla liian raskas, mutta ei liian helppo tuntea lihasten kuormitusta. Älä unohda oikeaa lähtöasentoa, samoin kuin harjoituksen tekniikkaa.
Uinti.
Catherineilla oli ongelmia hänen selkärangastaan lapsuudesta lähtien, joten kun hän oli valinnut kunto-ohjelman, hän pysähtyi uimaan. Catherine alkoi harjoitella "naisen" rintamerkin tyyliä - uimalla korotettua päätä veden yläpuolella. Mutta poistamalla epämukavuutta lannerangasta, sai uusia ongelmia - migreeni ja kipu kohdunkaulan selkäydinnesteessä.
Asiantuntijan kommentit:
Huolimatta siitä, että uinti on erittäin hyödyllinen selälle ja se näkyy myös vakavissa selkärangan ongelmissa, ja sillä on omat haitalliset vaikutukset. Uiminen rintakehällä, jossa on korotettu pää veden yläpuolella, on vasta-aiheinen myös ihmisille, joilla on täysin terve selkä. Pitkäaikainen taivutus kohdunkaulan selkäydinnössä edistää aivojen verenkierron heikkenemistä ja pitää kaulan lihakset jatkuvasti. Siksi epämukavuus kohdunkaulan alueella, ja päänsärkyä. En myöskään suosittelisi ihmisiä, joilla ei ole hyvää uintikoulutusta, harjoitella uima-tyyliä, kuten perhonen. Terävät liikkeet suurella amplitudilla voivat vahingoittaa selkää. Jos haluat rentoutua selän ja selkärangan lihaksissa mahdollisimman paljon, pidät eniten uimasta selässäsi.
Sydän.
Elena päätti seurata tyttöystävänsä esimerkkiä ja taistella ylimääräisin kiloin juoksemalla. Ylimääräiset kilot olivat vähintään 20, joten Elenalle jopa 500 metrin ajomatka raskaalle kuormalle. Mutta huolimatta sydäntaudin lisääntymisestä ja sydämen epämukavuudesta, hän jatkoi opintojaan. Koulutukset päättyi hyvin pahasti - useiden kuukausien ajan kidutusten jälkeen Helen saapui alueellisen sairaalan kardiologian osastoon.
Asiantuntijan kommentit:
Juoksu on yksi kiistanalaisimmista koulutustyypeistä, joissa on paljon vasta-aiheita. Erityisesti liian täynnä ihmisiä en suosittele suoriutua ollenkaan, ainakin kunnes ne pääsevät eroon ainakin osasta ylimääräisiä kiloja. Loppujen lopuksi, vaikka heillä olisi terve sydän, liiallinen kuormitus ennemmin tai myöhemmin heikentää hänen työnsä. Jos olet vakavasti päättänyt harjoittaa yleistä terveyttä ja määrittänyt itsenäisesti koulutuksen voimakkuuden, harkitse, että sydän- ja verisuonijärjestelmäsi voi olla oma mielipide asiasta. Ensinnäkin suosittelen, että siirrät cardio-testi urheilulääkärin pyöräilyergometrillä määrittääksesi kestävyytesi. Ja jo näiden tietojen perusteella (valtimon paineen indeksejä poistetaan), lääkäri pystyy laskemaan optimaalisen kuormituksen ja vauhdin. Joka tapauksessa vähintään kahden viikon ajan sinun tulee seurata verenpainetta ja tarvittaessa säätää harjoittelun intensiteettiä.
Aerobic.
Alena päätti aloittaa romaani fitness-aerobic-luokilla. Yhdessä luokassa hän tunsi jyrkästi vetävää kipua nilkassa. Ohjaaja (rytmisen voimistelun urheilun päällikkö) kehotti: "Älä kiinnitä huomiota, se ei ole vain sinun kanssasi. Lihakset tottuvat siihen. " Alain jatkoi harjoittelua, ja kun hän kääntyi lääkärin puoleen, hän teki tuomion: Alenan on tottunut repeytymään kuitukimput ja unohtaa harjoittelu pitkään aikaan.
Asiantuntijan kommentit:
Aerobicissa monet hyppyjä, melko terävät liikkeet, käänteet ja kaltevuus. Kaikki epämukavuudet saattavat olla pätevä syy harjoituksen lopettamiseen ja lääkärin apua pyytämiseen. Tämä pätee erityisesti vaikeaan kipuun. Kipu voi olla "positiivinen" tai "negatiivinen". "Positiivinen" kipu liittyy yleensä viimeisten harjoitusten toistumiseen ja joskus se voi olla seurausta epätavallisesta fyysisestä rasituksesta. Tällainen kipu läpäisee 3-4 oppituntia. Jos koulutuksen tuloksena saatu kipu ei ole heikentynyt vaan lisääntynyt miehityksestä ammattiin, tämä osoittaa, että vastaanotettu mikrotrauma pahenee ja on välttämätöntä hakea välittömästi lääkärin apua.
Pienet virheet erinomaisen kuntotason mukaan.
Jotta koulutustesi tulos olisi yksinomaan plus-merkillä, lue tärkeimmät urheilulajit.
Lääkärintarkastuksen huomiotta jättäminen. Kuntoilua kuulematta ensin lääkäriä ja erityisohjelmaa on ehdottomasti kielletty! Se voi aiheuttaa haittaa eikä hyötyä.
Koulutus ilman lämpenemistä. Lihaksia on lämmitettävä 5-10 minuuttia. Kevyet aerobiset harjoitukset voivat auttaa tässä. Poista jännitys ja palauta lujuus mahdollistaa lopullisen osan.
Oman kehon "merkkien" väärinkäsitys. Rintakehä, huimaus, pahoinvointi, epäjohdonmukainen sydämen rytmi, jatkuva väsyminen pitkäaikaisen harjoittelun jälkeen - nämä ovat ylivalottumisen tärkeimmät merkit. Kiinnitä huomiota näihin vartaloihin ja ota heti yhteys lääkäriin.
Viivästynyt hengitys. Tärkeintä on kyky hengittää oikein koulutuksen aikana. Hengitys on tasaista ja sileää. Hengitä sisään ja ulos harjoituksen jokaisen vaiheen aikana ja yritä hengittää luonnollisesti sydämen kanssa.
Koulutus sairauden aikana. Sairauden sattuessa keho heikkenee ja se on huolehdittava.
Väärä ruoka. Nälkälakosta koulutuksen aikana kukaan ei ole koskaan menettänyt painoa nopeammin. Ainoa asia, joka voidaan saavuttaa, on ruumiin ehtyminen. Jokaisessa erityisessä tapauksessa vain lääkäri voi valita ruokavalion.
Harjoittelu ilman toimenpiteitä. Koulutuksen optimaalinen määrä on 3-4 kertaa viikossa. Tietenkin voit harjoitella joka päivä, mutta vähemmän intensiivisesti.
Monotoninen harjoittelu. On tarpeen yhdistää teho ja aerobiset harjoitukset. Mitä monipuolisempia koulutusohjelma, sitä suurempi on niiden tehokkuus.
Fitness kuin huume.
Äskettäin ihmiset ovat tulleet psykologisiin keskuksiin, joille päivä ilman puomia ja käsipainot on vain kidutusta. He menevät urheiluseuraan sekä töihin. Heistä tuli todellisia panttivankeja kuninkaalliseen valtakuntaan, kunto mania tuli heidän pääongelmaksi. Lännellä lääkärit ovat jo pitkään kuulleet hälytystä: kunto voi johtaa riippuvuuteen fyysisistä harjoituksista. Tutkijat ovat havainneet, että jos kuntopuhaltimilla ei ole mahdollisuutta tehdä, hymihormonien tuottamisesta vastuussa olevat aivohallitukset kieltäytyvät syntetisoimasta endorfiineja ilman uutta iskunvaimennusta.