Jotta sinulla olisi riittävästi energiaa koko työpäivän ajan ja että illalla sinä tulisit kotiin iloisesti ja hyvällä tuulella, aluksi järkevä ruokavalio. Oikein palauttaa voimaa ilman tarvittavaa ruokavaliota päivän aikana on tuskin mahdollista. Muista tavanomaisen työpäivän alku ja vastaa kysymykseen: miten sinulla aamiainen? Nopeasti juoda kupin kahvia ennen töihin menemistä? Tai ehkä kiireessä ollenkaan ei ole aikaa aamiaista? Jos vastasit myöntävästi, monessa suhteessa syyt väsymykseen päivän jälkeen ovat selvät. Varmistamme, että kehomme saa jatkuvasti kaikki fysiologiset reaktiot, jotka ovat välttämättömiä kaikkien normaalien elintoimintojen ylläpitämiseksi ja jotka säilyttävät samalla korkean suorituskyvyn koko työpäivän ajan, on välttämättä syödä täysi aamiainen aamulla. Vaikka ruokavalio laihtuminen, sinun ei pitäisi rajoittaa itsesi liian paljon aamu-aterian aikana. Parasta ruokaa aamiaisen aikana on puuroa - tattari, kaurapuuro, helmi-ohra jne. Kruunut sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, jotka ruoansulatuksen jälkeen tarjoavat meille energiaa ja auttavat siten palauttamaan kehon lujuutta. Älä pelkää pilata hahmosi hahmoa näillä astioilla - ne hiilihydraatit, jotka saamme ruoan kanssa aamiaisella työpäivän aikana, kulutetaan kokonaan. Jos aamulla heräämisen jälkeen sinulla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi aikaa kokata puuroa - sillä ei ole väliä, sillä monissa päivittäistavarakaupoissa on paljon instant-elintarvikkeita, jotka vain yksinkertaisesti kaada kiehuvaa vettä tai kuumaa maitoa ja jättävät kaksi- kolme minuuttia. Kun valitset tällaisia tuotteita, valitse kuitenkin nuudeleita ja vermiselliä, mutta lisää terveellistä ruokaa, kuten muesliä. Koko aamiaisen jälkeen on paljon helpompaa palauttaa vahvuus koko työpäivän ajan. Älä unohda lounasta. Älä ole laiska tauon aikana mennä ruokalaa tai lähin kahvila ja tilata kaikki ruokia lounaan aikana - keitto, leikata koristele, lasillinen kompot tai mehu. Jos olet jäänyt ilman illallista, vain juomalla teetä työpäivän aikana et voi tyydyttää nälänne millään tavoin. Tässä tapauksessa, kun olet palannut illalla illalla, syövät paljon enemmän ruokaa kuin sinun pitäisi. Ja sinun mielestäsi olisi parempi vain päinvastoin - tehdä päivällisen työpäivän jälkeen vähemmän kaloreita ja rajoittaa itsesi kevyeen kasvisalaattiin tai osa rasvaton juustomassa. Ylikypsyminen ennen nukkumaanmenoa johtaa ylimääräisen ruumiinpainon esiintymiseen. Tosiasia on, että ylimääräinen imeytynyt ruoka ei auta palauttamaan voimaa työpäivän jälkeen, koska yön yliruoalla ei ole aikaa kuluttaa energian muodostumista ja se varastoidaan rasvakudoksen muodossa. Lisäksi liiallisen tiheän illallisen kohdalla on tunne epämukavuutta mahassa - siis huono unelma ja aamu-tunne väsymystä.
Rationaalinen ravitsemus monin tavoin auttaa sinua palauttamaan voimasi kiireisen päivän jälkeen, mutta sinun on myös huolehdittava moottoritoiminnasta. Jos sinulla on aikaa käydä ainakin pari kertaa viikossa, kuntoklubi tai urheiluosa on erittäin hyvä. Kovan päivän työn jälkeen fyysiset harjoitukset auttavat hyvin korostamaan stressiä ja palauttamaan voimakkuutta. Jos työssäsi harjoitat manuaalista työtä ja kuormitustasi riittää sinulle ja työsiirrolla - äläkä kiirehdi istua alas TV: n edessä illalla. Luulet varmasti paljon etuja kävely ulkona ennen nukkumaanmenoa - niin miksi olet laiska ainakin kahdenkymmenen tai kolmekymmentä minuuttia lähteä illalla lähimpään puistoon tai neliöön? Hapen saanti ulkokävelyissä aktivoi ruumiin oksidatiiviset prosessit, edistää ruoan täydellistä assimilaatiota ja auttaa palauttamaan voimamme.
Lopuksi puhutaan nyt nukkumisen kestosta. Kuinka monta tuntia päivässä nukut? Aikuisen pitäisi viettää 7-8 tuntia vuorokaudessa hyvällä lepoajalla. Sleep on ainutlaatuinen fysiologinen ilmiö, jonka aikana kehomme voi palauttaa voimaa. Älkää mitenkään lyhennä nukkumisesi katsomalla pitkittynyttä TV-elokuvaa - edes kaikkein muodikkain blockbuster ei ole sen arvoista sen seuraavana työpäivänä, kun olet asettanut talosi kynnyksellä iltaisin tunne luonnonvaraista väsymystä.
Kuten huomaatte, ei ole niin vaikeaa palauttaa vahvuutta päivän töiden jälkeen, jos noudatetaan tiettyjä sääntöjä ja kamppailevat joskus synnyttäneen laiskuuden tunteen kanssa.