Vähennyksen periaate elimen halutussa alueessa.
Se on melko yksinkertainen: Jos laihdutus määrä vähenee kappaletta yleensä ja, samaan aikaan, tekee erityisiä harjoituksia korjaamiseksi oikean ruumiinosat, saamme halutun vaikutuksen. Mutta todellisuus on paljon monimutkaisempi: etenkin kun se tulee laihdutus jalat, koska kaikki harjoitukset lisätä lihasten kokoa, että naiset eivät ole aina mukavaa jalat.
Valitsemme erityisiä fyysisiä harjoituksia laihtumiseen. Harkitse tekniikkaa "Bodyflex", joka yhdistää harjoittelun erityiseen hengitykseen, jossa tulevan hapen määrän lisääminen edistää rasvanpolttoa lihaskudoksen paikoissa.
"Bodyflex" on hengitysharjoitusten tekniikka.
- Nouse ylös, oikaise ylös, laita jalat leveydelle olkapäistäsi, taivuta, nosta käsiä jalkoihin, hieman taivutettu polvillesi;
- Syvä hengittää ulos (täysin uuvuttavaa ilmaa);
- Työnnä hengästyneenä nenän kanssa, täyttää keuhkot;
- Käytä kalvoa, hengitä suuhun voimakkaasti, äänekäs;
- Pidättänyt henkeään, 8-10 sekuntia. , hierovat sisäelimiä, vedä vatsa (rintakehän alla vatsasi) ja aloittaa venyttelyharjoituksia. Älä kiirehdi, ensin oppii hengittämään kunnolla, ja sitten tehdä voimistelu;
- Rentoudu vatsalihaksia ja syövät hengästyneesi.
Venytysjalat - joukko harjoituksia "Bodyflex".
Kaikki harjoitukset on suoritettava aikaisin aamulla ennen ruokailua kymmenen viidentoista minuutin ajan.
Ensinnäkin sinun tarvitsee vain oppia hengitysharjoituksia, ja vasta sen jälkeen voit lisätä joukon harjoituksia painonpudotusten menettämiseen. On suositeltavaa mitata lonkatilaa ennen "Bodyflex" -kompleksin alkua, niin se on tehtävä viikoittain.
Kiihdytystyökalujen ansiosta lihasten sävy nousee, minkä seurauksena naarasjalat muotoillaan.
Jalan sisäpinnan venytys.
Harjoitusrasvan avulla poltetaan reiden ja alaosien sisäpintojen alueella:
- On tarpeen istua lattialle leveimmillä jalkoilla;
- Vedä sukat itsellesi (älä repeä kannoista lattiasta), suuntaa ne sivulle (tämä lisää venytysvaikutusta);
- Kääntäkää taakse kätesi kädessä, suorita hengitysharjoituksia, sitten taivuta päätäsi, pidä hengitystäsi ja vetää vatsaasi;
- Tee kahdeksan tiliä: venytä käsiasi eteenpäin, taivuta, nojata suoraan käsiin; luovuttaa käsi (sormet eivät irtoa lattiasta, yritä polvet koukussa), hitaasti kumartumaan kaikkia alempia (sisäpinnan venytetyn jalka); kaikki harjoitukset ovat hitaita ja sileitä;
- Ota alkuperäinen asema (kädet takanasi) ja toista harjoituksesi ensin kolme kertaa.
Jalkojen ulkopintojen lihasten venyttäminen.
Tämän harjoituksen avulla reiden ulkopinnan lihakset vedetään ylös ja tämän alueen rasva poltetaan. Painonpudotuksen avulla vyötärö tulee ohuemmaksi, loin loosens, mikä on tärkeää toimistotyöntekijöille.
joten:
- Hyväksy istuma-asento, jalat polvilleen ristissä (oikea polvi alhaalta); oikealla kädellään, napata hänen vasen polvi, siirtää vasemmalle selän taakse;
- Tee hengitys, pidä hengitystäsi, vedä vatsa;
- Nojaten vasemman kätensä, joka sijaitsee selän takana toisella kädellä vedä vasen polvi ylös ja suurimman hänelle taivutettu vyötäröllä mahdollisimman, vasemmalle; kun suoritat, tunnet vyötärölihaksen venytyksen ja reiden ulomman pinnan, päästäksesi kahdeksaan kymmeneen tileihin;
- Huuhtele ja ota lähtöasento.
- Harjoitus toista kolme kertaa, vasen yläkulma.
- Toista harjoitus kolme kertaa oikealla jalalla ylhäällä kääntämällä sitä vastakkaiseen suuntaan.
Jalkineen takaosan venyttäminen.
Tämä harjoitus vie jalkojen lihakset, jalkojen takapinnat, reiden ja päiden takapinnan eroon rasvasta:
- Kun makaat selällesi, nosta jalat ylös, taivuttamatta polvoja, vedä ylös (tasainen jalat) sukat itsellesi;
- Ottaessasi ylös, kiinnitä vasikan yläosa kumpaankin jalkaan;
- Suorita hengitystoiminta (pää ja selkä, ei lakkaamatta, lattialla), pidä hengitystäsi, vedä vatsa;
- Varovasti, ilman repimistä pään ja pakaroiden lattiasta, vedä kätesi pään päälle (älä taivuta polvia); jäädytetään tässä asemassa kahdeksassa tilissä;
- Poistu ja palaa lähtöasentoon (vasikoiden ympärillä olevat aseet, sukat itsellesi);
- Toista harjoitus kolme kertaa.
"Bodyflex" on naisille monimutkainen, sillä ilman lihasmassaa se edistää rasvanpolttoa. Se on tehokkainta laihdutuksille jaloissa.