Juuri nyt sinulla on miljoona syytä jatkaa kuntoharjoittelua: vastasyntynyt vauva tekee sinusta tyytyväisiä hymyillesi, sinulla on tilaisuus vaihtaa aika ajoin, päivittäinen rutiini on täysin maalattu. Ja kehosi muotoja on viimeinen ajatus, joka tulee mielessäsi ... Ja mitä jos tarjoamme joukon yksinkertaisia harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksia (erityisesti heikentyneet vatsalihakset), parantavat mielialaasi ja vähentävät selkäkipuja? Salainen aseemme on voimistelupallo.
Tarve tasapainottaa tällä yksinkertaisella kuorella, kun suoritat harjoituksia, pakottaa kaikki kehosi lihakset osallistumaan työhön. Työskentelet paitsi suurilla lihaksilla, myös kehon pienillä lihaksilla, stabilisaattoreilla. Tämä parantaa yleistä fyysistä tilaa, kehittää voimaa, tasapainoa ja koordinointia. Nämä kuusi harjoitusta koskevat kehon lihasten stabilointiaineet - vatsa ja selkä, painottaen erityisesti lehdistöä. Tämä on paras ohjelma vatsan lihasten hoitamiseksi synnytyksen jälkeen.
Tee 8 toistoa jokaisesta liikunnasta, vähitellen kasvaa 15: een, kun lihakset vahvistuvat, jotta voin palauttaa luku raskauden jälkeen. Käytä 3-5 kertaa viikossa vuorotellen 2-3 päivän kuluttua kevyellä sydämellä vahvistaaksesi sydän- ja verisuonijärjestelmää, kuten kävelyä, uintia tai tanssia vauvan kanssa.
Lääkäreille on yleensä suositeltavaa pidättäytyä urheilusta kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen. Ennen kuin aloitat tietyn kompleksin toteuttamisen, ota yhteys lääkäriisi.
Hyvä muodon muoto
Lämmitä 5 minuuttia, helposti pallon pomolla, nostamalla lonkat ja kuvaamalla ympyrät olkapäillä. Vedä vatsalihakset vartaloon vakauttaaksesi, vahvista tärkeimmät lihakset.
Tee vipua venyttämällä kaikki lihasryhmät, sitten rentoutua, makaamassa selkääsi muutaman minuutin ajan, hengittäen hitaasti.
Kun pallo on eduksi kuvaan
Ota pallo kädet. Liuota jalat laajalle, kehitä sukkia ja polvia ulkopuolelta. Venytä vatsaasi, jännitä pakarat. Inhale, exhale, hitaasti taivuta polvea, ohjaamalla coccyx alas. Samalla nosta pallo suoraan kädet ylös. Hengitä ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Vahvistetut olkapäät, selkä, reidet ja pakarat.
supernaisen
Laita vatsa palloon, polviin ja käsiin - matolle hartioiden leveydestä. Kruunu ulottuu eteenpäin. Inhale, exhale, nosto vasemman kätesi eteen ja oikea jalka takaisin. Pidä kiinni. Hengitettäessä, palaa lähtöasentoon. Exhale. Suorita toisella kädellä ja jaloilla. Vahvistaa selän, pakarat ja hartiat.
Nosta jalka sivulle kuvan vanhan muodon kohdalla
Astu vasempaan polviin, laita reisi palloa vasten. Oikea käsi oikealla reidellä, jännittynyt vatsaan. Nosta jalkaasi, pidä se, pidä suora viiva varvasta olkapäähän. Palaa aloitusasentoon. Tee tarpeellinen määrä toistoja ja vaihda puolta. Reiden ulkopinta vahvistuu.
silta
Päätä selällesi, alhaalla jalat ja korkokengät pallolla. Kädet - vartaloa pitkin. Inhale, exhale, puristamalla pakarat ja nostamalla lonkat ja varmuuskopio. Yläosassa keho muodostaa suoran linjan olkapäistä kantapäihin. Pidä, sitten palaa hitaasti aloitusasentoon. Selkä, pakarat ja jalat lihakset vahvistuvat.
Taaksepäin väännetty muoto
Valehtele selässäsi, lukitse pallo jaloillasi. Kädet kehoon. Siivilöi vatsalihaksia, levitä selkäsi lattialle. Inhale, exhale. Paina jalkojen tarttua palloa painamalla puristinta. Palaa hitaasti lähtöasentoon laskemalla pallo lattialle ja pitämällä puristin jännitteessä. Vahvistaa vatsalihaksia.
Kauniin kaaren kaari
Nosta vasemman jalan polvi, oikea jalan sivuun. Vasen käsi on pallo, ja oikea käsi on oikealla reidellä. Hengittää. Uloshengitys, vedä vatsalihaksia ja päätä palloa vasemmalla reisillasi. Vedä kätesi ylöspäin muodostaen kaaren. Pidä kiinni. Palaa aloitusasentoon. Vahvistaa ja venyttää rungon lihakset.