Menetelmä astronauteille tai Miten laihduttaa 20 kg kolmessa viikossa
Koska astronauttien "20 kg 20 päivän ajan" ruokavalio on melko vakava eikä eroa vaihtelevasti ja kyllästyneenä, on suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen alkua ja aloittaa laihdutusprosessi vain, jos vasta-aiheita ei ole. Ne, joilla on vakavia kroonisia sairauksia tai ongelmia suolistossa, on parempi valita välittömästi toinen ohjelma.
Jotta keho säilyisi koko kurssin ajan, sinun tarvitsee kuluttaa runsaasti mineraali-vitamiinikompleksia ja juoda vähintään yksi ja puoli litraa suodatettua tai sulatettua vettä päivittäin. Lisäksi ruokavalio vaatii tiukasti kiinni sallitusta valikosta ja täydellisen hylkäämisen mausteista mausteita, sokeria, suolaa, alkoholia ja korkean kalorien makeita ruokia. Akkuroitu nälän tunne, joka on melko mahdollista ensimmäisellä viikolla, saa lopettaa lasin vähärasvaista (enintään 1,5%) kefiiriä.
Fyysinen stressi koko ravinnon aikana naiselle on kielletty. Heidän tulee turvautua vasta kurssin päättymisen jälkeen kiristämään ihoa ja sävyttämään kaikki lihakset. Jos terveyden tila yhtäkkiä pahenee ja keho tuntuu epämukavalta, voit lyhentää ohjelmaa 10 päivään tai luopua kokonaan.
Cosmonauttien ruokavalio: päivän valikko
Koska 20 kg: n menettäminen on paljon vaikeampaa kuin tämän painon saavuttaminen, valmistaudu vakaviin ruokailun rajoituksiin. Se on sama ja melko kevyesti syödä niin kauan kuin 20 päivää.
- Aamiaiseksi voit syödä keitettyä tai paahdettua munaa ilman munia ja juoda tavallista (200 ml) lasia vähärasvaista kefiriä tai mustia kahvia, jotka ovat keskisuuret, ilman sokeria, keinotekoisia makeutusaineita tai maitoa.
- Lounasosuus sisältää 0,5 litraa ei-liemi-lientä, 250-300 g keitettyä kanafileetä ja 200 ml kefiriä (voi korvata kuppi makeuttamatonta musta kahvia maitoa tai vihreää teetä).
- Välipalaa varten sinulla on vain yksi lasillinen kefiiriä tai 200 ml pehmeää kahvia.
- Päivä päättyy kevyellä illalla 200 g: aa makeuttamatonta rasvatonta juustoa (mieluiten koti, ei kauppa) ja 200 ml 1,5% kefiriä.
Se, että paino ei palaa, on välttämätöntä jättää hyvin hitaasti ja asteittain avaruustutkimuksesta "20 kg 20 päivässä". Arvostelut ohuet ihmiset sanovat, että ensin valikossa sinun täytyy huolella ja pieninä määrinä sisältää vähärasvaisia kalalajikkeita ja lihaa, ja sitten tuotteita, jotka sisältävät kuitua. Prosessin tulisi ulottua vähintään viikoksi ja parempi 10 päivän ajan. Paistettua, makeaa ja savustettua on vältettävä vähintään 2 viikkoa kurssin päättymisen jälkeen.
Ohjelman äärimmäisen vaikean syyn vuoksi ravitsemustieteilijät suosittelevat sitä vain (!) Hätätilanteissa eikä useammin kuin kerran vuodessa. On taatusti auttaa sinua menettämään painon nopeasti 20 kg: lla, mutta tekniikan väärinkäyttö voi aiheuttaa merkittävää haittaa terveydelle.
Naisten valikko rasvakuivaukseen lue täältä .
Harjoittele kehon ääriviivojen korjaamiseksi nopean laihtumisen jälkeen
Monet naiset, kun he oppivat laihtua 20 kg: lla 20 päivän ajan astronauttien ruokavalion avulla, ottavat ohjelman käyttöön ja saavuttavat merkittäviä tuloksia. Mutta kurssin lopussa syntyy yleensä toinen ongelma: iho muuttuu pehmeäksi ja ruuhkautuu ongelmallisiin alueisiin. Jotta houkutusluku palautettaisiin, se ei välttämättä mene kuntosalille tai palkata henkilökohtaista kuntoharjoittelua. Riittää monimutkaisten yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen kotona joka päivä ja kuukauden sisällä kaikki palaa normaaliksi.
Lämmittely ennen harjoittelua
Miten kiristää vyötäröä ja vinoa vatsalihaksia
Kiristämme lehdistön lihaksia
5 tehokkaita harjoituksia ohut jalat
Harjoitusten kuvaus
- Aloitamme oppitunnin helppoa lämmittelyä. Rauhoitu käydä paikan päällä 2-3 minuuttia. Vetämällä eri suuntiin 15 kertaa. Kallistaa eteenpäin - 15 kertaa, oikealle / vasemmalle - 15 kertaa. Makhi työnsi kätensä hänen edessään - vain 30 kertaa.
- Teemme vatsa tiukka ja tasainen. Makaa selällesi, taivuta polvia ja laita kätesi pään taakse. Nosta rungon yläosa yrittäen vetää mahdollisimman lähelle polvia. Teemme 4 sarjaa 8-10 hissiä 2 minuutin tauolla lepoa varten.
- Löysimme vyötärön ja vatsan lihasten vinot lihakset. Meidät lattialle ja taivuta polvia. Kädet kiinni päähän. Tästä asennosta nosta kehoa ja venytä oikeaa kyynärpäätä vasempaan polveen. Palataan lähtöasentoon ja vaihdetaan käsi. Teemme 3 lähestymistapaa 10-15 kertaa 2 minuutin tauon jälkeen.
- Löytää lattialla, nosta suorat jalat ylös, pidä 2-3 sekuntia, tunne lihasjännitys ja laske hitaasti. Tämän harjoituksen avulla voit täysin täyttää kehon alemman osan ja kiristää pakaroiden ja vatsan sagging-lihaksia.
- Kuinka nopeasti ja tehokkaasti antaa jalkojen ja reiden kimmoisuutta? Tietenkin, mahi pysyvän. Yhdellä kädellä luotamme pöydän tai tukevan syöttötuolin takaosaan. Pidämme kehon hyvin suorana, älä kumota eikä etene eteenpäin. Nosta oikea jalka ensin sivulle, niin edessäsi niin korkealle kuin mahdollista. Joten toista 25-30 kertaa, ja tee sitten kaikki samoin vasemman jalan kanssa. Viimeistämme alaraajojen kuormitus jalkojen jaloilla. Teemme 25-30 kertaa.
Kuinka poistaa rasva vatsaan ja pumpata puristin, lue täältä.
Kuinka tehdä perse kaunis ja älykäs, lue täältä .
Pitäkää hitaasti tai miten laihtua 20 kg: lla 2 kuukaudessa ilman haittaa terveydelle
Ravitsemusohjelmien suunnittelussa mukana olevat lääkärit väittävät, että kohtuullisin ja oikein laihtua hitaasti ja vähitellen. Tämä vähentää kehon rasitusta, jonka avulla voit välttää koskemattomuuden heikkenemisen eikä aiheuta ihon sumentumista. Yksi suosituimmista pitkäaikaisista ohjelmista, jotka auttavat poistamaan vihamieliset kilot, on Montignac-menetelmä. Sitä ei voida kutsua ruokavalioksi sanan tavanomaisessa merkityksessä. Pikemminkin se on kokoelma suosituksia, jotka auttavat älykkäästi valitsemaan valikon, joka edistää aineenvaihdunnan normalisointia. Miten voit laihtua 20 kg tällä tavalla, kysyt. Tohtori Michel Montignac väittää, että kaikki tapahtuu automaattisesti, ja mikä tärkeintä, tulos vahvistetaan pitkään.
Montignac-menetelmän perusperiaatteet
- Ohjelma on ehdollisesti jaettu kahteen samaan vaiheeseen. Ensimmäinen tarkoituksena on vähentää painoa ja perustuu hiilihydraattien saannin voimakkaaseen vähentymiseen. Tämän ruokintatavan avulla verensokeritaso ei nouse ja lisärasva ei kerääntyy, ja käytettävissä olevat ylijäämät vähitellen palavat, antaen keholle energiaa, joka tarvitaan asianmukaiseen toimintaan. Toisessa vaiheessa tulos yhdistetään ja hiilihydraattien määrä valikossa kasvaa hieman.
- Majoneesit, maustetut kastikkeet, sinappi, ketchup ja mausteet, jotka stimuloivat ruokahalua mutta joilla ei ole ravintoarvoa, suljetaan kokonaan ruokavaliosta.
- Sokerin kulutus vähenee minimiin sekä puhtaassa muodossa että minkä tahansa tuotteen koostumuksessa.
- Perinteisestä vehnäleivästä on kieltäydyttävä siitä, että ruista on karkeasta jauhoista leseillä. Jauhot ja leivonta ovat myös kiellettyjä.
- Tärkkelyspitoisia vihanneksia ei parhaiten syödä lainkaan tai tehdä se erittäin harvoin.
- Alkoholi on tabu. Juoman ja kahvin sijasta juuri puristettuja hedelmämehuja suositellaan ilman sokeria.
- Jos rasvoja ja hiilihydraatteja kulutetaan samanaikaisesti (yhdessä aterian yhteydessä), on tarpeen tasapainottaa ne runsaalla kuidulla, esimerkiksi kasvissalaatilla.
- On erittäin tärkeää noudattaa tarkasti kolmen aterian järjestelyä päivässä ja yrittää olla syömätön jälkeen 18.00.
- Aamiaiseksi syödä vain hedelmiä. Heillä on paljon luonnollisia vitamiineja ja luonnollisia kasvikuituja. Lisäksi ne pilkko- taan neljänneksellä tunnilla ja edistävät suoliston paranemista.
- Pakollinen vaatimus on juoda vähintään kaksi litraa suodatettua tai sulatettua vettä päivässä.
Todelliset arvostelut ja kuvat ovat ohuet 20 kg
Krister Kemerova kirjoittaa: "Kolmannen lapsen syntymän jälkeen painoni oli 76 kg ja korkeus 164 cm. Katselin itseni peiliin ja oli hirveästi järkyttynyt. Kuinka laihtua, jos sinulla ei ole aikaa käyttää kuntolaitteita tai kuntoa? Minulla on resepti Montignacille. Tarkistin ruokani sääntöjemme mukaisesti. Aluksi oli vaikeaa ilman makeisia ja sain käyttää liian myöhään, mutta lopulta tottui siihen. Nyt painoni vaihtelee noin 54-55 kg, mutta tärkeintä on, että vanhat mitat eivät palaa. Kyllä, se ei tapahtunut kovin nopeasti, mutta minun tapauksessani vaikutus on ilmeinen. "
On kasvanut ohut lajien tai työn jälkeen 2 kuukautta 20 kg
Inna Minskistä väittää, että Montignac-järjestelmä on tullut hänen puolestaan ole ruokavalio, vaan elämäntapa. Muistutuksen mukaan tyttö onnistui vähentämään painonsa 86: sta 68: een kiloon kahdessa kuukaudessa. Tekniikan tärkein etu on hänen mukaansa nälän puuttuminen koko kurssin aikana ja kestävän, vaikkakin melko lyhyen tuloksen saaminen.
Kahden kuukauden ajan erosivat 20 kg liiallista painoa