Joskus työn loppuessa me vain unelmoimme yhdestä asiasta - pudotaksemme lämpimään ja pehmeään sängyn, unohtaaksemme iloisen unen, mutta ei aina unelmia. Täällä meillä on pörröinen huopa, mutta vain kellon räpäytys ja sydämen ääni kuulevat, ja unelma ... ei tule. Ja taas minun täytyy seurata laukkuja silmieni alla aamulla unen puutteen takia, juoda kuumaa kahvia jonnekin päästä aistilleni ja virittää työpäivällä, ja syy kaikki on banaani unettomuus, joka, kuten hämähäkki, hehkuu ja antaa lepoa yöllä.
Unihäiriöt tai unettomuus ... Kuulin itse ongelmasta ja kokenut sen. Miljoonat ihmiset eivät löydä rauhan yöllä, heräävät masentuneiksi, lihaskipuilla ja epäselvällä päällä. Mitä tapahtuu? Onko stressiä, työssäkäyntejä, väsymystä, pettymystä, vihamielisen ja sielullisen unettomuuden syitä. Se on kuin melua päässä, virta hellittämättömistä ajatuksista, jotka ovat kiinni suuressa lumipallossa, jonka takia väsymyksestä huolimatta on mahdotonta nukahtaa.
Unettomuuden syyt
Nikotiini, kofeiini, alkoholi - kaikki nämä "ravitsevat" myrkyt häiritsevät meitä, jotta ne olisivat nopeasti Morpheuksen käsiin. Usein ongelmamme suhteissa kavereihin, rakkaansa kanssa ja sukulaisten kanssa työskentelevät kollegoiden tai päämiehiemme kanssa usein häiritsevät yöllistä hoitoa. Tietenkin, millainen unelma on, kun rakastettu ei ole soittanut jo, kuten 2 päivää ja työssä, hätätilanteessa, jota et voi selviytyä katastrofaalisesti, mutta kissa jotenkin alkoi haavata epäilevästi ja on aika etsiä hyvä eläinlääkäri, mutta missä? Jos et irtaudu kaikista näistä hälytyksistä illalla, et nukahtaa yöllä.
Liiallinen syöminen voileipiä, perunoita ja muita raskasta ruokaa yöllä voi helposti aiheuttaa unettomuutta. Lihavalmisteiden jälkeen keho alkaa tuhlaa energiaa akuuttien, raskaiden, makeiden ja rasvaisten elintarvikkeiden sulattamiseen, emmekä voi nukahtaa, sillä uni ei ole pelkästään tiedon katkaiseminen, vaan kaikkien elinten pitäisi levätä. Mutta jotta voisit nukkumaan nukkumaan, josta voi syödä kevyitä ruokia yöllä, voit tehdä sen 2-3 tuntia ennen nukahtamista.
Kerran päivänkakkara, päivänkakkara, kolme, neljä ... tai tapoja torjua unettomuutta
Voinko päästä itseni nukkumaan? Periaatteessa kyllä. Joku, joka maksaa itsekin laskea 100: een, yrittää selvittää tietyllä tavalla jopa viikonloppuisin, makaamaan ja nousta ylös tietyllä hetkellä herätyskellossa. Kaikki sinun ongelmasi on ratkaistava iltapäivällä, jotta he eivät kiivetä yön yli päämiestämme aiheuttaen painajaisia ja rikkomuksia uni.
Yritetään korvata iltajuomat teeseillä teetä, lämpimällä maidolla hunajaa. Osta apteekista melissa, valerian, oranssin kukan ja humalan ruoho. Se auttaa myös nukahtamaan tiukasti kylvyssä rauhoittavia aromaattisia öljyjä. Asiantuntijat suosittelevat laventeliöljyn tai kanangin eteerisiä öljyjä. Näiden öljyjen pisaroiden avulla voit täyttää aromavalo ja laittaa sen lähellä sänkyä usein ennen nukkumaanmenoa.
Makuuhuoneen tulee olla hyvin ilmastoitu, hiljainen ja pimeä, koska pimeyden vaikutuksesta kilpirauhanen, jossa on unen keskipiste, heittää pois hormonin melatoniinin, joka pyrkii tyynyyn ja väsyy siihen. Unettomuuden syynä voi olla epämiellyttävä patja tai liian korkea tyyny. Vaihda ne ortopedisilla, jotka voivat ottaa oikean rentoa asentoa. Ja myös poistaa kohinan ja valon lähteet, jotka häiritsevät normaalia nukkua, sisältävät hiljaisen musiikin, esimerkiksi sateen tai delfiinilaulujen äänen.
Jälleen tossing puolelta toiselle, nukahtaa jo jo aamulla ... unohtaa tällaiset ongelmat auttavat valerian. Se normalisoi nukkumisen, heräämisen, nukahtamisen, rytmit, ei riippuvuutta, vaan myös sivuvaikutuksia. Ennen nukkumaanmenoa keitä 600 mg kuivaa valeriaanipuuta, ja jos ioni ei auta, niin lääkärin neuvoa, jolla on vaikeita ja pitkittynyttä unihäiriöitä, määrätään sinulle rauhoittavia, hypnoottisia tai masennuslääkkeitä.
Terveellinen ja täysipäiväinen uni palaa meditaatiosta ja joogasta sekä oikean korvan leukan kiinnittämisestä etusormella ja peukaloilla 3 minuutin ajan. Korvan vaha on kohta unihäiriöitä vastaan. Jotta älä tunne väsymistä ja turhautumista koko päivän unen puutteen vuoksi, älä ärsytä keskittymään tärkeisiin asioihin, älä katso myöhään yöllä, älä lue kirjaa. Vältä nukahtamista välillä 19-20 tuntia.
Yllämainitut suositukset huomioon ottaen yöt eivät ole ääretöntä, unohdat unettomuuden ja alkavat herätä aamulla, tunne elinvoimaa ja todellista energiaa.