Lämpimät ja mukavat kengät, joita nykymaailmassa ei ole varaa mennä ulos kadulla viileässä ajassa, antaa jalallemme tarvittavan suojan lämpötilan muutoksilta. Ilmeisistä eduista huolimatta tämä johtaa kehon resistenssin vähenemiseen vilustumiseen, häiritsee jalkojen kiertoa, edistää ihon istutettujen alueiden liiallista hikoilua. Nämä ongelmat voidaan ratkaista terveydenhuollon kengillä. Tällainen koulutus, jos se on asianmukaisesti järjestetty, vähentää myös maissin ja muiden jalka-ihovaurioiden riskiä. Pasodation parantavaa vaikutusta käytetään menestyksekkäästi hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmien monien sairauksien hoitoon.
Kiipeily kovalla pinnalla lisää jalkojen ihon thoreceptoreiden toimintaa, joten keho voi sitten helposti sopeutua jäähdytykseen. Jotkut ihon karkeudet tällaisen virkistystyön järjestelmällisessä toiminnassa vähentävät herkkyyttä kylmälle ja vähentävät kipua, joka tapahtuu paljain jaloin kävellessä. Joskus niiden vaikutus kehoon ja itse prosessin ominaisuuksiin verrattuna verrataan akupressaation menetelmään.
Johdotusluokat terveelliseen bosohozhdeniyu voi alkaa jo varhaislapsuudessa. Ensimmäisen vaiheen aikuisille on kuitenkin noudatettava tiukasti kaikkia kovettumistekniikan perusperiaatteita: vähitellen lisäävät istuntojen kestoa ja kylmän tekijän intensiteettiä, harjoittelevat säännöllisesti ja estävät pitkät tauonsa, ottavat huomioon organismin yksilölliset ominaisuudet ja kiinnittävät huomiota terveydentilan muutoksista.
Suunnitellessasi harjoituksia terveellisestä bosoneksesta sinun tulisi myös tietää, että erilaisilla maaperän pinnalla voi olla täysin erilainen vaikutus kehon fysiologiseen tilaan. Esimerkiksi kuuma hiekka tai asfaltti sekä kylmä lumi, jää tai terävät kivet vaikuttavat voimakkaasti hermostoon; Kiipeilyä pehmeälle nurmelle tai huoneen matolle on ominaista rauhoittava toiminta; märkä ruoho (sateen tai kasteen jälkeen) ja viileä maa aiheuttavat jännittävää vaikutusta.
Ennen kuin aloitat luentosarjan terveellisestä bosoniasta, on suositeltavaa valmistaa jalat tähän tekniikkaan pestävällä tai kylmällä vedellä useiden aiempien päivien ajan. Välittömästi ennen harjoittelua on suositeltavaa suorittaa erityisiä harjoituksia, jotka lämmittävät jalan lihaksia pitkään kengissä. Tällaisina harjoituksina voimme erottaa seuraavat:
1. Jalka lämmitetään uudelleen. Seiso suoraan, aseta jalkasi yhdensuuntaisesti toisiinsa, sitten kiipeä hitaasti varpaisiisi ja yhtä hitaasti. Ensimmäisissä oppitunneissa toistetaan tämä harjoitus 10 kertaa, ja tulevaisuudessa sinun on lisättävä toistoa 30: een.
2. Pidä palloa kiinni. Pysäytä jokaisen jalan vuorollaan, yritä kiinnittää muovinen pallo (esimerkiksi pöytätennistä) ja nosta sitten jalka. Tee jalkojen liikkeet eri suuntiin pitämällä palloa. Harjoituksen kesto alkuvaiheessa - noin 1 minuutti ja jatkokoulutus - jopa noin 3 minuuttia.
3. Sormien pyöriminen. Voit suorittaa nämä liikkeet oikein, istua tuolilla ja laittaa oikea jalka sinun edessäsi kantapäässä. Sitten pyörimisliikkeet on tehtävä suurella kärjellä ensin myötäpäivään, sitten taaksepäin.
Nämä harjoitukset edistävät jalkojen lihasten ja nivelsiteiden vahvistamista, antavat sinulle mahdollisuuden saavuttaa sormien tasapainon ja taitavuuden tunnetta sekä ehkäistä toimintaa tasorengojen kehittymisen estämiseksi.
Koulutuksen ensimmäinen vaihe, jossa on terveitä paljain jaloja, suoritetaan parhaiten kotona , esimerkiksi aamunäytöissä. Erikseen tällaiselle koulutukselle sopivassa huoneistossa voit tallentaa laajan litteän laatikon, jossa on erilaisia halkaisijaltaan pikkukiviä. Yritä päivittäin pitää tällaiset istunnot, alkaen 1 minuutti päivässä ja sen jälkeen useita viikkoja lisäämällä aikaa 15-20 minuuttia. Lisäksi se on erittäin hyödyllistä myös tavallisten kotitaloustöiden ajan kävellä avojaloin huoneistossa useammin.
Paras tapa harjoitella kävelyä ulkona kaupungin ulkopuolella, kävelemällä lämpimällä hiekalla tai pehmeällä ruoholla. Soveltuu maaperän mekaaniseen toimintaan pohjalla ja tekemällä karkaisutoimenpiteitä veden avulla, kesällä on mahdollista käydä maan tiellä jopa suoraan matalissa lätäköissä. Riittävän korkealla kovettumisasteella paljain jalkojen käytännön kestoa ei voida rajoittaa lainkaan, mutta ihmisille, jotka ovat alttiita katkerille sairauksille, paljain jalkojen kesto ei saisi ylittää 15-20 minuuttia. Talvella, jos on hyvä karkaistu ja systemaattinen harjoittelu vapaa-ajan paljain jaloin, lyhytaikainen kävely (enintään 3 minuuttia) on sallittua tuoretta lunta.