Ensimmäinen sääntö on oikea ravitsemus .
Terveellinen ja rationaalinen ruokavalio on erittäin tärkeä. Vain sinä syö oikein ja ajoissa, tunnet paremmin terveydellesi. Ihmiskeho on suunniteltu siten, että voit syödä elintarvikkeita, jotka ovat käyttökelpoisia ja hyödytöntä, keho elää aktiivista elämää ja saa kaloreita. Esimerkki haitallisista ja hyödyttömistä tuotteista on pikaruokaa. Ei ole mitään syytä huoleen, jos söisitte vähän ranskalaisia perunoita ja yhden hampurilaisen, mutta jos syöt tätä ruokaa päivittäin, se johtaa lihavuuteen, yleinen aktiivisuus vähenee ja veren koostumus muuttuu.
Mikä on terveellinen ruokavalio? Noin 65% päivittäisestä annoksesta koostuu viljoista, leivästä, hedelmistä ja vihanneksista. Jossain määrin 30 prosenttia kohdennetaan kaloihin, lihaan, munaan ja maitotuotteisiin. Ja vain pieni paikka on enintään 5% makeisista ja rasvoista.
Runkoon normaalisti käytettiin noin 2 litraa päivässä nestettä. Tämä ei tarkoita, että sinun tarvitsee kaada kahteen litraan vettä päivittäin. Ruokavalionne on hyödyllisempää sisällyttämään mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihanneksia, joihin kuuluvat vesi, vitamiinit ja ravitsemukselliset lisäaineet. Kasvisten ja hedelmien saanti päivittäin optimoi sisäelinten työn ja parantaa ihonhoitoa.
Toinen sääntö on terve unta.
Kaikki tiedetään, että uni on hyvä mieliala ja hyvinvointi. Monet ihmiset pitävät unesta hyvää lääkettä, kun taas jotkut naiset ovat vakuuttuneita siitä, että uni on kauneuden lähde. Sleep on tärkeä aivojen tila, sen on oltava vahva ja terveellinen. Noin kolmannes ihmisistä kärsii erilaisista unihäiriöistä tai unettomuudesta, jotka haittaavat työkyvyn ja yöllisen toiminnan palauttamista. Riittämätön uni voi kuitenkin haitata ihmisten terveyttä.
Lääkärit uskovat, että aikuisten nukkumiseen kestää 7-8 tuntia, jotta he voivat olla iloisia levätä ja nukkua koko päivän. Aika levätä ja valmistautua nukkumaan on edullisin 22-23 tuntia. Tällä hetkellä keho on rennossa, voit nukahtaa helposti, hermosto pysyy. Tähän mennessä, jotta saisit parhaan unen, sinun on lopetettava fyysinen ja henkinen työ.
Kolmas sääntö - urheilu.
Naisille säännöllinen liikunta on tärkeämpää kuin miesten urheileminen. Monet hyvinvoinnin, ulkonäön ja terveyden ongelmat voidaan ratkaista kuntoilun ja yksinkertaisen voimistelun avulla. Ja jos harjoitat kuntoa järjestelmällisesti, luokat auttavat palauttamaan ja pitämään huonoa hahmoa. Siten voit päästä eroon ylimääräisestä painosta, parantaa mielialaasi ja hyvinvointia.
Kun tunnet, että työssä ja kotona olet nyt ja sitten ärsytti pieniä vihjeitä, yritä käydä useammin kuntosalilla. Ne ihmiset, jotka harrastavat jatkuvasti urheilua, ovat vähemmän stressaamattomia.
Monien asiantuntijoiden mukaan järjestelmällinen urheilutoiminta auttaa ehkäisemään syöpää, mukaan lukien rintasyöpä. Tämä argumentti riittää ostamaan välittömästi tilauksen kuntokeskukseen.
Säännölliset kuntoluokat vaikuttavat myös sukupuoleen ja seksuaalisuuteen. Ja täällä, anteeksi, tarpeettomia kommentteja.
Ja lopulta on sanottava, ja lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet tämän, kuntoilun jatkuva käyttö pidentää elämää.