Ylimääräinen lonkkamäärä antaa pääsääntöisesti naisille suuria vaikeuksia, sillä vahvemman sukupuolen edustajat antavat mieluummin naisille, joilla on ihanteelliset mittasuhteet kehosta. Tästä syystä puhumme nyt siitä, kuinka nopeasti päästään ylimääräisiin senttimetreihin lantiolla ilman tarpeetonta vahinkoa terveydelle.
Oikea ravitsemus vähentää lantion määrää
Jos et vielä tiedä kuinka nopeasti lantion määrää vähennetään, sinun on kiinnitettävä huomiota ruokavaliosi ruokavalioon. Ja tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi mennä tiukalle ruokavaliolle. Jotta liikaa senttimetriä voitaisiin nopeasti poistaa lantiolla, riittää yksinkertaisesti sisällyttää ruokavalioosi terveellistä ja terveellistä ruokaa, joka sisältää runsaasti hyödyllisiä ja ravitsevia aineita: vähärasvaista lihaa, vähärasvaista kalaa, hedelmiä, vihanneksia, erilaisia porkkanoita ja maitotuotteita, joilla on pieni määrä rasvaa. Ja sulkematta pois ruokavaliosta on säilykkeitä, perunaa, pastaa, hiilihappopitoisia juomia, leipomo- ja konditoriatuotteita ja alkoholia. Jos rakastatte voimakkaasti leipää, sinun tulisi korvata se täysjyvävehnällä. On tärkeää seurata hiilihydraattien määrää elintarvikkeissa, joiden on oltava vähäisiä. Aineenvaihdunnan tukemiseksi on suositeltavaa syödä enemmän määriä, mutta 2-3 tunnin välein. Muuten on erittäin tärkeää juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.
Urheilu auttaa vähentämään lantion
Etkö pidä koko lantion kokoa? Lisätä aerobista kuormitusta tuntiin 5 kertaa viikossa. Aloita kovaa työtä lenkillä, hyppynaruilla, kävelyllä tai pyöräillessä. Hyvä tapa pienentää äänenvoimakkuutta lyhyessä ajassa on väliharjoittelutila. Voit esimerkiksi vaihtaa 3 minuutin kävelymatkan ja 3 minuutin nopean käynnin. Lantion painon vähentäminen tuli ilmeisemmäksi, 30 minuutin tällaisista harjoituksista riittää.
Auttaa myös vähentämään lantion erikoisharjoituksia reisien ja pakaroiden lihasten työstämiseen.
Me seisomme suorana, asettamamme jalat hartioiden leveydelle. Teemme oikea jalka suuren askeleen eteenpäin ja pudota niin, että vasen polvi koskettaa käytännössä maata. Varmista, että oikean jalan lantio ja alaosa ovat suorassa kulmassa. Tämän jälkeen, vaivaa, palaa alkuperäiseen paikkaan ja toista sama, mutta vasemmalla jalalla. Nämä vaihtoehtoiset hyökkäykset vaikuttavat kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin, jotka ovat jaloillaan.
Jätä mahdollisimman pitkälle jalkasi, kun selkäsi on tasainen, ja polvet ja jalat eroavat 45 astetta, kädet on lantiolla. Aloita tekemään mahdollisimman pieniä kyykkyjä.
Aseta selkäsi taivuttamalla polviasi ja venyttämällä kätesi pitkin runkoa. Laita kädet ja jalat lattialle ja polvien väliin aseta taitettu pyyhe. Straining sisärenkaan, purista polvet.
Nämä harjoitukset on sisällytettävä yleiseen koulutusohjelmaan, toistettava ne 10 kertaa 2-3 lähestymistapaa.
Hieronta ja apuvälineet
Urheilun tekeminen yhdessä terapeuttisen hieronnan ja selluliititärkkelyksen kanssa varmasti poistaa ylimääräisen tilavuuden lonkerastasi. Muuten se on erityinen hierontatekniikka, joka auttaa tehokkaasti parantamaan verenkiertoa reiteissä, säätelemään ulosvirtausta ja laskimoverin virtaa ja siitä tulee erinomainen piriste aineenvaihdunnan prosessissa kehossa.
Tällainen hieronta itsessään sisältää vaivausliikkeitä ja simuloida reisien ja pakaroiden ihoalueita. Tee tämä hieronta, suositellaan enintään 10 minuuttia.
Kaikkien edellä mainittujen menetelmien lisäksi, joilla pyritään nopeasti vähentämään lantion kokoa, ei ole tarpeetonta sanoa muutamia sanoja eri tyyppisten käärien tehokasta vaikutusta. Tämän menettelyn kannalta on erittäin tärkeää valita hyvä peruskorjaus, joka tässä tilanteessa voi olla kosmeettinen savi, merilevä, erilaiset eteeriset öljyt. Sitten sinun tarvitsee vain laatia valmiiksi valmistettu seos ongelma-alueelle ja kääri reisi ruoka-elokuvaan, sitten peitä itsesi lämpimällä peitteellä ja istu 40 minuuttia. Kun tämä aika loppuu, on suositeltavaa poistaa kalvo ja pestä seos lämpimällä vedellä. Tämän menettelyn päätepiste on jalkojen kaataminen kylmällä vedellä.