Liikkumisnopeuden kehitystyön järjestelmä auttaa kehoa nopeammin menettämättä tasapainoa. Ja olet varma, että et pudota. Esitelty kompleksi on kehitetty tunnettujen urheilijoiden, etenkin jalkapalloilijoiden, koulutukseen. On kuitenkin niin yleismaailmallista, että se hyödyttää meitä jokaista. Nämä harjoitukset liikkuvuuden ja nopeuden kehitykselle voivat parantaa fyysistä muotoa, joka kuntoluokkien aikana tarvitsee uuden, edistyneemmän koulutuksen.
Jos pelaat urheilupelejä, kuten tennistä tai lentopalloa, ja myös harjoituksia liikkumisen ja nopeuden kehityksessä, huomaat, että aloitit nopeammin ja tarkemmin osut palloon. Ennen lämpenemistä voit ottaa useita lämpenemisliikkeitä esimerkiksi pienen ajon aikana muutaman minuutin ajan.
Laita pallo maahan jalkojen välissä. Siirrä paino oikeaan jalkaan, aseta vasen jalka hieman eteenpäin. Nyt vaihda jalat paikoissa. Jatka jalkojen vuorottelua 30 minuutin ajan, liikkuu niin nopeasti kuin pystyt. Jos pallo pyörii takaisin, noudata sen liikkeitä. Ota tauko 90 sekuntia. Toista sitten harjoitukset 3-5 kertaa. Kun tunnet parannuksen, lisää kuormaa. Harjoituksen aikana liu'uta palloa eteen- ja taaksepäin, kun vaihdat jalkoja.
hyöty
Jokaisen liikuntaprosessin nopeuden liikkuvuuden kehittämiseksi sinun on levätä jonkin aikaa, vaikka et olisikaan väsynyt ja ajattele, ettet tarvitse sitä. Koska suoritettaessa jokaista liikettä kehon lisäksi hermosto toimii aktiivisesti. Lepo on välttämätöntä, jotta vältytään ylikuormituksesta.
Heitä pallo
Seisota 1,5 metrin etäisyydellä seinästä, pallo edessäsi, pidä sitä enemmän vasemmalla kädelläsi. Sitten heittäkää pallo seinää vasten, kiinni se kiinni, kiinni enemmän oikealla kädelläsi. Heitä pallo niin usein kuin pystyt. Mene 30 sekunnin kuluttua tästä liikkeestä 90 sekunnin ajan. Toista harjoitus 3-5 kertaa. Kun tunnet parannuksen, heitä pallo enemmän voimaa ja on valmis saamaan sen nopeammin.
Pyöreä pallo
Pidä pallo oikealla kädelläsi. Nouse suoraan ylös ja siirrä pallo vastapäivään vyötärön ympäri. Kun kohde on keskelle takaa, siirrä se varovasti vasemmalle puolelle. Sitten, kun pallo on edessä, keskellä, siirrä se takaisin oikeaan käteen. Suorita tämä liike mahdollisimman suurella nopeudella 6-8 sekunnin ajan. Sen jälkeen levätä 15-20 sekuntia. Toista harjoitus 3-5 kertaa.
Pistetään palloa
Ota pallo molemmilla kädillä ja seiso suoraan. Heitä se ja nosta oikea polvi niin, että pallo osuu siihen. Sitten kiinni esine ja heittää se uudelleen, vain nyt voittaa sen vasemmalla polvi. Vaihda polvet. Toista liike 30 sekuntia. Katsomalla palloa, pidä pääsi suorana, älä liiku ja älä nojene eteenpäin. Lepää 90 sekuntia. Toista harjoitus 3-5 kertaa. Jos se on sinulle liian vaikea, voittaa pallo ensin vain yhdellä polulla 30 sekunnin ajan, sitten samaan aikaan toisen sijasta sen sijaan, että vaihdat heitä joka kerta.
Riittää kävellä muutamia minuutteja päivässä portaissa, ja sinulla on taattu elinvoima ja kestävyys jo pitkään. Se oli melko lämmin ulkopuolella. Tämä on sopivin aika hälventää työtön monotonainen työ ja hyödyntää nopeuden liikkuvuuden kehittämisen harjoituksia. Kävely ilahduttaa sinut, ja unohdat jokapäiväiseen ikävyyteen. Lähde kävelemään lounasaikaan ja samaan aikaan ja käytännössä. Helppoa koulutusta varten tahansa puiston, stadionin tai muun paikan portaikko sopii. Nämä harjoitukset auttavat parantamaan luun tiheyttä ja vähentävät merkittävästi osteoporoosin riskiä.
Jalkatyön harjoittelu
Astu portaiden alareunaan, katsele edessäsi. Käännä puristin, taivuta käsivartta 90 asteen kulmassa ja pidä ne sivuilla. Aseta vasen jalka varren pohjaosan reunaan. Vaihda sitten jalat liikuttaessasi kätesi, kuten kävelyä. Siirrä niin nopeasti kuin pystyt. Pidä trunk pystyasennossa. Jos tunnet, että aloitat eteen- tai taaksepäin, tämä on merkki siitä, että olet väsynyt ja tarvitset levätä. Ota tauko 1 minuutiksi ja toista tämä harjoitus uudelleen.
Erityisohjeet
Jotta voit käyttää harjoituksia nopeuden liikkuvuuden kehittämiseen, sinun on löydettävä tikkaat, jotka koostuvat vähintään 16 askeleesta. Ennen kuin aloitat harjoitukset, lämmitä, mene alas ja kiipeä ylös ja alas muutaman minuutin. Tässä tapauksessa siirrä kädet samalla tavalla kuin kävellessäsi.
Tällaisen lämmittelyn jälkeen mene pääharjoituksiin. Aluksi kouluttaa hikoilua, mutta tästä huolimatta sinun on aina suoritettava neljän harjoituksen sekvenssi kaksi tai kolme kertaa. Juna niin usein kuin haluat.
Koulutuksen aikana katsokaa terveyttäsi. Kuinka nopeasti väsyt? Kuinka kauan kestää sinua murtautua? Huomaa, että aina voit tehdä enemmän harjoituksia ja rentoutua vähemmän.
Suuri askel eteenpäin
Aseta portaiden alareunaan. Nosta vasen jalka 2 astetta ylöspäin. Laita se niin pitkälle kuin pystyt. Harjoittelun aikana pidä polvi rinnan nilkan kanssa. Laita sitten oikea jalka vasemman jalan viereen.
Pidä kävely vasemmalla jalalla. Joten on välttämätöntä välittää 16 vaihetta. Pidä kätesi liikuttaessa kävelyllä. Mene alas portaita ja toista tämä harjoitus uudelleen, mutta aloita kävelemällä oikealla jalalla. Toista nämä liikkeet vielä kerran jokaisella jalalla.
Vaiheet sivuun
Aseta alareunan yli, tikkaiden on oltava vasemmalla puolella. Nosta vasen jalka askel korkeammalle, sitten vasemman jalan viereen ja laita oikea. Astu jälleen vasempaan jalkaan seuraavaan vaiheeseen. Tee näin 8 vaihetta. Käännä 180 astetta oikealle puolelle portaita ja tee 8 muuta askelta. Mutta tässä tapauksessa johtava ei ole vasen vaan oikea jalka. Pidä kädet liikkuvat samalla kun kävelet. Jos on kaide, voit pitää heidät pitämään tasapainon. Sitten mene alas ja toista tämä harjoitus 3 kertaa, joka kerta lisää liikkuvuuden nopeutta.
Kävely portaita pitkin
Aseta alareunassa vasemman puolen portaita (a). Kiristä puristin, siirrä oikea jalka vasemmalla yläkulmassa. Laita sitten vasen jalka oikean jalan viereen (b). Sitten järjestää oikea jalka uudelleen, aivan kuten ensimmäinen kerta. Mutta ennen seuraavan askeleen tekemistä varmista, että molemmat jalat ovat tukevasti. Kun olet tehnyt 8 askelta, käännä 180 astetta tikkaiden oikealle puolelle. Ota 8 askelta vain tällä kertaa, astu vasempaan jalkaan ja ylitä oikea. Siirry alas ja toista tämä harjoitus 2 kertaa.