1. Vahvista muistisi
Lenkkeily ei ole kovin miellyttävä, mutta erittäin hyödyllinen, koska ei vain keho itse junaa vaan myös muisti. Miten tämä tapahtuu? Amerikkalaisten tutkijoiden tutkimuksen mukaan hermosolujen kasvu kasvaa, kun muistin vastuulla oleva aivojen erikoisosasto on 15 minuutin kuluttua. Kuten osoitetaan rotilla, liikkuvammilla yksilöillä, kokeillaan signaaleja ja suuntaavat avaruudessa paremmin kuin niiden inaktiiviset yhdisteet. Jos et ole kavereita topografialla ja tuntemattomalla alueella muistakaa tien pahasti, yritä alkaa päiväkohtaisella reitillä ja sitten muisti paranee.
2. Mustikoita muistille
Mustikoilla hyvitetään paljon hyödyllisiä ominaisuuksia, se ja verensokeritaso normalisoituvat, ja visio paranee ja niin edelleen. Ja viime aikoina tiedemiehet ovat löytäneet toinen etu mustikoissa, se parantaa muistia. Iäkkäät ihmiset tieteellisen kokeen aikana kolme kuukautta peräkkäin antoivat mehuksi tuoreita mustikoita. Heidän muistinsa paranivat merkittävästi verrattuna toiseen kontrolliryhmään, joka otti lumelääkettä. Sama kokeilu paljasti, että mustikka mehu taistelee hyvin masennuksen. Ja lopuksi, lääkäreiden mukaan hyvä uutinen, että mustikoiden tuoreet marjat eivät eroa jäädytetyistä marjoista. Muista tie supermarketisi ja osta mustikoita.
3. Karkit ovat muistia sisältäviä vitamiineja
Olet todennäköisesti huomannut useamman kerran, että pääsi alkaa toimia paremmin suklaan syömisen jälkeen tai juoda kupin kahvia sokerin kanssa. Voit turvallisesti sisällyttää karkkia ruokavalioon keinona parantaa muistia. Ja kaikki, koska glukoosi stimuloi aivojen osastoa, joka vastaa muistista. Tämä on yksi miellyttävistä tavoista torjua unohduksia. Mutta täällä sinun on oltava varovainen, muista ylimääräiset punat, jos väärinkäytät konfetoterapiaa, ylimääräiset punat tarttuvat lantionne.
4. Vahva unta
Tämä ei ole uutinen siitä, että uni on parasta parannuskeinoa monille sairauksille. Tämä koskee muistoa. Koska makean unen aikana päivälle saamat tiedot levitetään useille hyllyille ja kulkevat väliaikaisesta syvään muistiin. Jos pitkät unet eivät ole sallittuja ylellisyyttä, silloin työssä käy usein kahvitaukoja. Tällaiset tauot auttavat aivoihinne, on paljon parempi vastaanottaa vastaanotetut tiedot. Mutta älä väärinkäytä tätä, sillä "pahalla" pomoilla on kysymyksiä, miksi viettää niin paljon aikaa kahvikupin aikana yrityshuoneessa. Ja perustelu, että kaikki tämä, mitä teette muistiin, ei todennäköisesti vakuuta häntä tästä.
6. Kahvi on hyödyllinen muistiin
Muistin parantamiseen sopii kahvia tai teetä. Tee voi olla joko vihreä tai musta. Tämä juoma säilyttää erityiset aineet soluissa, se välittää solusta solujen hermoimpulsseihin aivojen muistikeskuksissa. Kahvin ystävät voivat olla tyytyväisiä, vaikka joku sanoo, että kahvi voi olla hyödyllistä. Ja vaikka sanomme, että kahvi parantaa muistia, emme myöskään kiistä sitä, että kofeiinipitoiset juomat tuovat uneen, jonka hyödylliset ominaisuudet kirjoitimme ja jotka myös haittaavat hermojärjestelmää.
Mikä on meidän muistamme ja miten meidän pitäisi kouluttaa sitä? Muistiin on tarpeen käsitellä hyvin tarkasti. Hän voi auttaa ratkaisevaa hetkeä ja voi olla oikukas.
Muistin lait:
1. Muisti ei harjoita, miten voit kouluttaa lihaksia? Ja tämä "muistaminen" ei johda mitään hyvään. Mutta systemaattiset henkiset harjoitukset edistävät järkevän muistutuksen ja muistiinpanon taitojen ilmaisua, auttavat sinua paremmin navigoimaan materiaalia, antavat sinut tunkeutumaan syvemmälle tosiasioiden olemukseen. Tämä vahvistaa voiman prosessin muistiin. Muistin parannuksia voidaan saavuttaa kypsän ja vanhuuden aikana, vain se on välttämätöntä käyttää kohtuudella subjektiivisia muotomalleja.
2. Sinun täytyy saada eloisa ja syvä vaikutelma siitä, mitä sinun tarvitsee muistaa. Kuten kamera ei anna kuvia sumussa, joten henkilön tietoisuus ei voi pitää epämääräisiä vaikutelmia.
3. Impressioita liittyy mielikuvitukseen, sillä kaikki tekniikat, joiden avulla voit kehittää mielikuvitusta ja mielikuvitusta, voivat olla hyödyllisiä muistiinpanossa.
4. Yksinkertaiset elämäntapahtumat, jos henkilö saa vahvan vaikutelman, niin he muistavat pitkään, lujasti ja välittömästi. Monien vuosien jälkeen voi toimia tietoisuudessa selkeyden ja selkeyden vuoksi. Vähemmän mielenkiintoisia ja monimutkaisempia tapahtumia, joita ihminen kokee kymmeniä kertoja, mutta he eivät muistuta pitkään muistiin.
5. Riittää, että kohtaat tapahtuman vain kerran, kiinnittämällä siihen tarkkaan huomiota, jotta myöhemmin tulevaisuudessa on mahdollista muistaa perusajatuksia oikeassa järjestyksessä ja tarkasti.
6. Mikä henkilö on hyvin kiinnostunut, ilman mitään vaikeuksia, muistetaan. Ja tämä malli ilmenee kypsinä vuosina.
7. Epätavallisia, outoja, harvinaisia vaikutelmia muistetaan paremmin kuin ne, jotka ovat tavanomaisia ja joita usein esiintyy.
8. Jos keskityt opiskelemaan materiaaliin, se sallii henkilö muokata muistiin käsitystä mahdollisista hyödyllisistä tiedoista ja keskittää heidän huomionsa.
9. Paremmin muistat materiaalia sinun täytyy toistaa sitä kauan ennen nukkumaanmenoa. Sitten nämä tiedot voidaan tallentaa muistiin, se ei sekoita muiden näyttökertojen kanssa, jotka vuorokauden aikana asetetaan päällekkäin, häiritsevät muistiinpanoa ja häiritsevät huomiota.
10. Niistä tilanteista, jotka jättivät valoisan jäljen muistiin, ajattelemme enemmän kuin mitä tahansa muuta tapahtumaa. Positiiviset tunteet yleensä pääsevät muuntamaan, ja negatiiviset tunteet ovat haitallisia.
11. Jos henkilölle on oppimisen hetkenä masentunut tai oivallinen mieliala, niin vastaavan emotionaalisen tilan keinotekoinen palauttaminen helpottaa muistamista.
12. Selkeä visuaalinen vaikutelma on kestävä. Mutta vaikutelmia, jotka saadaan suuren määrän mielessä olevien elinten avulla, mielessä tarttuvat materiaaliin entistäkin paremmin. Lincoln, kun hän halusi muistaa jotain, lukee ääneen, niin että käsitys oli sekä auditiivinen että visuaalinen.
13. Varoitus ja jälleen kerran tietoisuus. Jos pyydät ihmistä sulkemaan silmänsä ja vastaamaan kysymykseen, minkä muodon ja värin kohde on, niin on epätodennäköistä, että hän vastaa tähän kysymykseen, vaikka hän näki tämän aiheen monta kertaa. Monet ihmiset eivät voi vastata kysymykseen, mikä on numero kuviossa 6 kuvatuista kellojen soittimesta, arabi- tai roomalaisesta hahmosta. Vaikka he katselivat kelloa satoja kertoja, he eivät muistaneet tätä tosiasiaa.
Oppimisen äidin toisto
Dale Carnegie katsoo, että toisto on "muunkin muistin toinen laki", hän antaa esimerkin siitä, että tuhannet muslimi-oppilaat tuntevat Koraanin sydämessä, suunnilleen samankokoisina kuin Uuden testamentin, ja saavuttavat sen toistamalla. Voimme muistaa kaiken, mitä haluamme, jos toistamme tämän usein. Mitä enemmän tietoja sinulla on, sitä enemmän toistoja on muistettava. Irtotavarana on parempi muistaa, jos se hajoaa osiin.
Oppimateriaalin toisto, sen muistiinpanon kannalta, on vähemmän tuottava kuin jos tällaiset toistot jakautuvat tietyllä ajanjaksolla. R. Burton tulkki "Thousand and One Nights", puhui 27 kieltä, mutta ei koskaan opiskellut kieltä, paljon vähemmän harjoiteltu siinä yli 15 minuuttia, koska hänen mielestään sen jälkeen mieli menettää tuoreutensa.
Uusi toisto auttaa paremmin muistamaan, mitä on jo oppinut. Jos kiinnität huomiota muistiin tallennetulle esineelle, niin toistettavien kappaleiden määrä on pienennettävä. On parempi olla enemmän toistoja oppimisen alussa ja lopussa kuin keskellä. Jos jakat toistot päivässä, tämä johtaa 2 kertaa säästämiseen verrattuna tapaukseen, jossa materiaali oppii sydämellisesti.
Kuinka voin palauttaa muistin?
Ihmisen muisti on ainutlaatuinen ilmiö. Yksinkertaisissa yksisoluisissa organismeissa on jonkinlaisia muistoja. Mutta ihmiset vain valittavat muistin menetyksistä. Kuinka voin parantaa ja säilyttää muistia?
Mikä on muisti?
Se on tällainen aivojen omaisuus, tallentaa, tallentaa ja tuottaa tietoja. Mutta ei ole selvää loppuun saakka, miten tiedot tallennetaan ja opitaan, tutkijat voivat jonain päivänä paljastaa muistin salaisuudet ja sitten kaikki muistiin liittyvät ongelmat ratkaistaan lopullisesti. Jokainen muistaa jotain omalla tavallaan.
Muistityyppejä
Ihmiset jaetaan niihin, jotka muistavat, mitä he näkevät, ne, jotka paremmin muistavat, kun he kuulevat, ja ne, jotka muistavat, jos jotain kirjataan. Muisti on moottori, kuulo ja visuaalinen.
Mitä vaikuttaa muistiin?
Eri tekijät voivat heikentää ja parantaa muistia. Ensimmäinen tekijä on tiedon tärkeys, ja mitä tärkeämpää se on meille, sitä paremmin muistamme sen. Mutta tämä ei aina tapahdu. Psykologit sanovat, että jos henkilö unohtuu jatkuvasti jotain, sinun täytyy miettiä, mitä psykologisia ongelmia voi liittyä "unohdettuihin" tietoihin.
Muistiin vaikuttavat hormonit. Jos estrogeenin taso laskee gynekologisten sairauksien ja vaihdevuosien ajan, tämä johtaa naisten muistin heikkenemiseen. Kilpirauhashormonit vaikuttavat myös muistiprosesseihin. Ja niiden vähäinen lasku voi aiheuttaa muistin heikkenemisen. Kilpirauhasen hormonien tuotantoon tarvitaan jodi, sinkki ja B2-vitamiini. Mutta valitettavasti useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi B-ryhmän vitamiineja ja jodia ruoasta. Tämä ei ole vain ravitsemus.
Ruoka mieleen
On osoitettu, että oikea ravitsemus vahvistaa muistia. Tietyt aineet stimuloivat ja nopeuttavat biokemiallisia prosesseja, joita tapahtuu aivojen soluissa. On välttämätöntä, että nämä aineet tulevat jatkuvasti elintarviketuotteisiin ja osana vitamiini-mineraalikomplekseja.
Lipoiinihappo
Tämä ravitsemuksellinen täydennys löydettiin äskettäin tutkija. Se voi parantaa muistia ja vanhuutta. Tämä happo pieni määrä muodostuu ruumiin, se löytyy panimon hiiva, liha, pinaatti. Mutta elintarvikkeista saadakseen riittävä määrä lipoiinihappoa on mahdotonta, joten se on otettava lisäaineina. Sen vaikutus on tehokkaampi, jos se on osa antioksidanttien kompleksia, A- ja E-vitamiinia.
Pantoteenihappo ja biotiini
Nämä ryhmän B edustajat ovat läsnä yhdessä tuotteissa, kiitos heistä, rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit imeytyvät paremmin. Pantoteenihappo antaa hermoston ja aivojen välisen suhteen. Tämä happo on monissa tuotteissa, mutta se tuhoutuu puristamalla ja lämmittämällä. Jotta saat päivittäisen annoksen tätä happoa, sinun täytyy syödä joka päivä kaksi ja puoli kupillista tuoretta vehnäjuomaa. Näiden komponenttien saaminen vitamiini-mineraalikomplekseilta on helpompaa.
Tiamiini (B1-vitamiini)
Tämän vitamiinin puuttuminen johtaa vaikeisiin neurologisiin sairauksiin. Heikossa muodossa tiamiinin puutteet ovat heikkoja, masentuneita ja ärtyneitä. Tämä vitamiini parantaa muistia jopa vaikeissa sairauksissa, kuten Alzheimerin taudissa. Tämän vitamiinin paras lähde on siemenet, pähkinät, pavut, viljat, vähärasvainen sianliha. Tämän vitamiinin päivittäinen annos on, jos syöt päivittäin kourallinen pähkinöitä. Terapeuttinen annos voidaan saada vitamiini-mineraalikomplekseista.
B12-vitamiini (riboflaviini)
Tämä vitamiini on mukana kilpirauhashormonien synteesissä. Riboflaviini lisää energian pääsyä aivosoluihin, parantaa muistin suorituskykyä. Se on maidossa ja nopeasti tuhoutunut valossa. Vitamiinin vuorokausiannoksella sinun täytyy juoda vähintään kolme lasillista maitoa, ja koska tämä vitamiini tuhoutuu varastoinnin aikana, sitten 6 lasia. On mukavaa saada riboflaviinia vitamiini-mineraalikomplekseista, lisäksi ne sisältävät myös B6-vitamiinia ja rautaa.
B3-vitamiini (niasiini)
Merkki tämän vitamiinin puutteesta on muistin ja väsymisen väheneminen. Paljon nasiinia löytyy elintarvikkeista, jotka ovat runsaasti proteiineja: pähkinöitä, kalaa, lihaa, kanaa. Joskus pastaa on rikastettu niasiinilla, mutta siinä ei ole tarpeeksi tätä vitamiinia, tarvitset seitsemän kupillista keitettyä pastaa päivittäiseen tarpeeseen.
B12-vitamiini (kobalamiini)
Kasvissyöjä ja vanhukset tarvitsevat tämän vitamiinilisän lisäksi. Tämän vitamiinin puutteen oireet ovat - muistinmenetys, masennus, väsymys. Tämän vitamiinin lähde on eläinperäinen elintarvike. 150 grammaa hyvästä sveitsiläisestä juustosta sisältää tämän vitamiinin päivittäisen annoksen. On tärkeää tietää, että tämän vitamiinin helpolla puutteella on vaikutusta kehoon.
C-vitamiini
C-vitamiinipitoisuuden lisääntyminen elimistössä aiheuttaa nelinkertaisen henkisen kyvyn kasvun. Älä ajattele, että jos syöt C-vitamiinia, voit tulla akateemikko. Kaikissa toimenpiteissä tarvitaan ja annoksen ei tarvitse ylittää. Varastoinnin ja lämmityksen aikana C-vitamiini hajoaa nopeasti. Tupakointi tuhoaa vitamiinin. C-vitamiini on runsaasti pimeässä lehtivihreässä, punaviinissä, parsakaalissa, sitrushedelmissä. Sinun täytyy ottaa tämä vitamiini lisäksi, jos poltat ja asut kaupungissa.
rauta
Pieni raudan puute nuorilla vähentää koulun suorituskykyä, ja aikuisilla voi olla huomionkriisiä. Hyvä raudanlähde on karitsanliha ja naudanliha. Paljon sitä on vihreitä vihanneksia, papuja, kuivattuja hedelmiä. Rauta imeytyy hyvin, jos sitä yhdistetään C-vitamiinilla. Raudan valmistaminen on pidettävä paikassa, joka ei ole lasten ulottuvilla.
jodi
Kehomme vaatii erittäin pienen määrän jodia, mutta pieni alijäämä aiheuttaa vakavia häiriöitä. Venäjän väestö kärsii jodin puutteesta elintarvikkeissa. Ihmisillä, joilla on jodipuutos kehossa, IQ on 13 prosenttia alhaisempi. Jodipuutos voidaan täydentää jodisoitua suolaa käyttäen.
Koliini ja lesitiini
Nämä yhdisteet ovat B-vitamiinien edustajia. B-vitamiinien saanti vaatii hermostoa. Koliini on tärkeä lasten henkisten kykyjen kehittämiselle.
Kuinka parantaa ja ylläpitää muistia
Muisti on helppo tallentaa ja parantaa. Monet erilaiset tekniikat, ja voit valita itsellesi sopivan menetelmän. Voit ratkaista ristisanatehtäviä, piirtää muistikortteja, oppia runoja. Matkamuisto ja liikunta kehittyvät myös. Kokeile erityistä harjoitusta, joka kestää 30 sekuntia päivässä. Aivovyöhykkeen aktivoimiseksi, joka on vastuussa muistista, sinun on tehtävä molempien silmien oppilaiden synkroninen liike 30 sekunnin ajan puolelta toiselle. Ne, jotka säännöllisesti käyttävät tällaista liikuntaa, voivat parantaa muistiaan 10%, muistaa enemmän sanoja.
Nyt tiedämme, miten voimme vahvistaa muistia suosimilla keinoilla. Joka tapauksessa liikunta, huonoja tapoja hylkääminen, tasapainoinen ruokavalio ja terveellinen elämäntapa säilyttävät muistin tulevina vuosina.