Mitä haittaa ruoan kulutuksesta voi aiheuttaa yöllä?
Ilta-yön nälkä, yleensä sekä yö-nälkä, auttaa palauttamaan ihmisruumiin. Iltapäivällä tämä prosessi ei anna aloittaa ruoan lisäksi myös stressiä. Myöhäinen illallinen ei salli kehon toipua yöllä.
Lisäksi myöhäinen illallinen voi aiheuttaa pahaa unta ja unettomuutta, koska melatoniinin tuotanto hidastuu.
Ilta-nälän ansiosta keho alkaa käsitellä omia rasvaresurssejaan, kun taas säästää glukoosia. Ateria yöllä, voi johtaa siihen, että saa muutama ylimääräinen kiloa.
Näimme, miksi illallista ei oteta huomioon:
- helposti nukahtaa ja nukkua hyvin;
- tuntea hyvää;
- ei saada rasvaa ja joissakin tapauksissa laihtua.
Ilta-nälkä ei tietenkään koske lapsia ja nuoria, jotka eivät ole 23-vuotiaita, he tarvitsevat ruokaa yöksi, koska he ovat yhä kasvun ja kehityksen vaiheissa.
Jos sinulla ei ole edellä kuvattuja syitä siihen, miksi joku kieltäytyy myöhään illasta, voit myös syödä illallista, jos haluat.
Mitä illallista pitäisi olla?
Älä juo alkoholijuomia ja kofeiinia juomia illallisen aikana. Ja jos sinulla ei ole täyteyttä, voit syödä helposti sulavaa ruokaa päivälliselle, jolla on suuri osuus glykeemisesta indeksistä, joka voi jopa auttaa sinua nukahtamaan.
Glykeeminen indeksi on luku 1 - 100, mikä osoittaa, kuinka nopeasti hiilihydraattiruoka voi imeytyä. Mitä korkeampi syödä ruokaa yöllä, glykeeminen indeksi, sitä helpompi sulattaa, eikä se haittaa nukahtaa nopeasti. Tällainen ruoka voi jopa nopeuttaa serotoniinin tuotantoa, mikä vaikuttaa uneliaisuuden ilmenemiseen. Tuotteet, jotka edistävät serotoniinin ja melatoniini - hormonien tuotantoa, jotka aiheuttavat nukkua, rauhallisia hermoja, rentouttavat vatsan ja jännittyneitä lihaksia.
Diabetesta sairastavien ja ylipainoisten tulisi varoa elintarvikkeista, joilla on korkea glykeeminen indeksi. Tällaisilla ihmisillä on tällaisia ruokia yöllä, ei ole suositeltavaa.
Glukoosissa korkein glykeeminen indeksi on 100. Myös korkeat ovat: valkoista leipää, pannukakkuja, ruskeaa riisiä, keitettyjä porkkanoita, hunajaa. Keitetyt kurpitsa, paistetut perunat, rusinat, kiivi. Perunat, banaanit, karkit.
Yöllä voit syödä kasvisruokaa ja juoda kevytvalkoviiniä. Yöllä on hyvä juoda lasi lämmintä maitoa, kefiriä, kamomilla hunajaa, korianteriannosta, kaikki tämä on rauhoittava vaikutus.
Tuotteita, jotka ovat yöllä, eivät voi.
Ei ole toivottavaa yöllä syödä elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että niitä pilkotaan hitaammin. Tällaisia tuotteita ovat: kaikki palkokasvit, maito, kesäkurpitsa, kaali. Pippuri, makaroni (jonka valmistuksessa käytettiin kiinteät vehnälajikkeet), tomaatit, sipulit, jogurtti. Pähkinät, sienet, luumut, kirsikat, omenat, päärynät, persikat, kuivatut aprikoosit, appelsiinit, greipit. Mausteet ja mausteet, ne lisäävät ruokahalua. Kalat, liha ja siipikarja digestoidaan myös pitkään, joten ei ole toivottavaa syödä tällaisia tuotteita yön aikana.
Kuinka voittaa ruokahalu?
Yleensä ruokahalun tunne on vahvempi kuin päivällä, mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun tarvitsee syödä, sitä ei voi tehdä.
Illalla keho alkaa uudestaan kerätä varantoja, jolloin ruokaa "säiliöihin". Illallisen jälkeen, pari tuntia uudelleen, haluat syödä jotain, joten on syytä syödä vähän ja muutama kerta. Menemällä töistä kotiin, voit nauttia purenta tai jogurtti. Saapuessaan kotiin on parempi juoda teetä kamomilla ja hunajaa ensin, ja 30 minuutin kuluttua on illallinen perunamuusilla, pannukakkuilla ja kefirillä.
On parasta, jos sinulla on erilaisia ruokia päivälliselle, joten autat varmistamaan, että uudet makuyhdistelmät sisällytetään joka kerta, minkä vuoksi kylläisyyden tunne tulee nopeammin.
Jos 15 minuuttia ennen illallista juoda lasillinen lämmin vesi, niin ruokahalu vähenee. Veden sijasta voit juoda lasin kevytteetä lisäämällä maitoa tai lasin kefiriä. Mehu ennen illallista ei ole paras juoda, koska se aktivoi mahahappojen erittymisen.
Älkää syökö makeisia tyhjään vatsaan, puhumattakaan siitä, että ruoat ruoanvalmistavat itsetarkoituksetta. Ensin sinun täytyy syödä tavallista päivittäistä ruokaa, ja vasta sitten aterian lopussa syödään herkullisesti makeisia. Siten et saa ylimääräisiä kiloa.
Päivän pitäisi alkaa täynnä aamiaista, iltapäivällä yrittää olla illallinen, niin et halua syödä paljon yöllä.
Usein illalla he syövät lepäämisestään, heillä on jotain syötävää, heillä on juoda teetä, ja vaikka tämä on mielenkiintoista toimintaa, on parempi tehdä muita hyödyllisiä ja mielenkiintoisia asioita.
Laita vihannekset ja vähärasvaiset elintarvikkeet jääkaapissa näkyvään paikkaan, muut ruoat, joita voit syödä aamulla, kehotti kääntymään pois. Aamulla et voi pakottaa itsesi syömään kaikkea herkullista, mutta voit "yummy" työskennellä itsesi kanssa.
Aromaterapia auttaa selviytymään nälästä. Käytä mintun, vaniljan, kanelin ja vihreän omenan haju. Eteeriset öljyt levitetään iholle tai hengitetään. Jälkimmäiselle on kiristettävä yksi sieraimen ja toinen vahvaan hengitykseen. Ja sitten päinvastoin. Tämä hajuhengitystoimenpide auttaa erityisesti henkisen nälän vaimentamisen - ruokahalun ilmaantua vain näkemästä ruokahalua.
Välttääksesi ylikuormituksen, on hyödyllistä hengittää eteeriset öljyt välittömästi ennen aterioita, jokainen sieraimen korkeintaan 5 kertaa. Voit haistaa tangeriinia tai appelsiinikuorta.
Usein tavallinen janosi on nälkäinen. Nälän tunne on tylsää, jos juot vihreää teetä, tomaattimehua ja yrttiteetä.
Illallisen jälkeen, sinun on heti hampaita hampaita, tämä aiheuttaa provosoida reflex: puhdistuksen jälkeen hampaat eivät yleensä syödä.