Harjoitukset pakaroihin

Ei ole mikään salaisuus, että väestön miespuoliset näkymät ovat usein niitattu kauniisiin ja joustaviin pakaroihin. Ja jokainen nainen tulee kiinnittää asianmukaisesti huomiota tämän kehon osiin. Alla on pakanoiden kuntoharjoitukset, joiden päivittäinen toteutus vaikuttaa huomattavasti.

1. Valehtele selällesi, venytä käsiäsi vartaloa pitkin, jätä jalat leveydelle toisistaan ​​ja taivuta polvilleen samalla, kun se nojaa koko jalalle. On tarpeen nostaa pakarat, puristaa, pysyä muutamassa sekunnissa tässä asennossa, sitten uppoutua lattiaan ja toista kaikki uudelleen 8-10 kertaa ilman ottaessasi olkapäitä lattialta.
2. Valehtele vatsasi, laita kätesi leuan alle, ulosvedetty vasen jalka on lattialla, ja oikeasi on varattu. Oikea jalka nousee hitaasti ja putoaa. Harjoittele 10 kertaa. Kun olet muuttanut jalat, toista sama. Lantio ei saa nousta lattiasta.
3. Valehtele vatsasi ja laita hänelle tyyny. Kiedo kätesi nuolet ja vedä ne eteenpäin, nosta leuka hiukan. Hengitä hitaasti, vedä kätesi ja kosketa pakaroita nyrkillä. Palaa aloitusasentoon ja hengitä. Toista 10 kertaa.
4. Tilanne on sama. Leuka asetetaan kämmenten päälle, kämmenet ripustettu toisiinsa. Nosta yksi jalka hitaasti, taivuttamatta ja pyöritä sitä liikkeellä. Toista 10 kertaa eri jaloista.
5. Valehtele vatsasi, laita kätesi lantion alle, jalat ovat suoraan lattian yläpuolelle. Kasvatetaan ja vähennetään hitaasti jalkoja, puristamalla pakaroita. Toista 10 kertaa.
6. Tule tuoliin selkääsi, levitä jalat hartioidenne leveydelle. Vatsan piirtää. Taivuta jalat hitaasti, kallistaa keho eteenpäin, takaisin suoraan, pakarat takaisin, ikään kuin yrittäisit istua alas. Viime hetkellä, kun olet jo koskettanut tuolia, jalat taas suoristavat, työntävät kantapäänsä samanaikaisesti ja puristavat pakarat lihaksia. Toista 10 kertaa.
7. Laita jalat yhteen, kädet kehosi mukana. Syvästi hengittää ja aloittaa juoksemisen paikoillaan, kun taas kyynärpäiden aseet ovat taivutettuja, korkokengät osuvat pakaroihin. Hengitä hitaasti, kun teet tätä. Jatka minuutiksi.
8. Istu lattialle, kämmentuen päähän, jalkojen hieman erillään. Suorita pakarat "kävely" edestakaisin, selkä on suora. Suorita harjoitus kahden minuutin ajan.
9. Valehtele selälle ja taivuta polvia. Taivuta kyynärpäät niin, että kätesi ovat lähellä pääsi. Suorista oikea jalka ja nosta lantiota hitaasti ja laske sitten. Toista 10 kertaa jokaisella jalalla.
10. Päätä selällesi ja venähtele kädellä. Taivuta jalat sylissä, laita jalat lattialle ja laita oikea jalka vasempaan polviin. Nosta ja laske lantiota hitaasti. Harjoitus tulisi toistaa 10-15 kertaa jokaiselle jalkalle.
11. Seisomassa asennossa laittaa jalat yhteen, kädet vyötäröllä. Tee syvä eteneminen eteenpäin jokaisella jaloilla, tuottaen syviä heiluja kolmesti. Jäljelle jäänyt on sijoitettava kolme kertaa koko jalkaan eikä varkaan. On tarpeen kasvattaa vähitellen viidestä kymmeneen kertaa kunkin jalan hyökkäysten määrä.
12. Nouse suoraan, jalat yhteen ja käsipainot kädessä. Ota oikea jalka takaisin, nosta kädet ylös samaan aikaan, taivuta. Palaa takaisin lähtöasentoon. Ota vasen jalka takaisin. Suorita 8-10 kertaa jokaisella jalalla.
13. Nouse kaikkiin neljään, osoittakaa polvet ja käsivarret. Nosta jalkaa, taivutettu polvesta, lantion korkeuteen, laske sen jälkeen, mutta älä koske lattiaan. Tee 8-10 kertaa jokaisella jalalla hitaasti.
14. Takana selässäsi, jalat nostetaan 45 astetta, simuloivat pyöräilyä. Toista 8-10 kertaa.
15. Valehtele vatsasi, jalat taivutettu polvillasi, pitäkää yhdessä, pääsi käsiisi. Korkokengät "katsovat" kattoon. Stretch vatsan lihakset, pakarat ja jalat. Paina jalat yhteen ja yritä nostaa molemmat polvet lattiasta senttimetrillä. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Polvia on nostettava hitaasti. Suorita 10 kertaa.