Venyttelyharjoitukset: Venytys voi edistää sekä traumaa jälkeistä elpymistä että rentoutumista sekä rakentaa lihasmassaa - kaikki riippuu yksilöllisesti valituista harjoituksista.
Mitkä ovat venytystyöt?
"Venyttely" tarkoittaa englanniksi venyttämistä. Venyttely on voimistelu, jossa hitaasti lämpeneminen ja joustava venyttely kaikissa lihaksissa. Venytysharjoitusten tulokset ovat joustavia ja joustavia liitoksia, joustavia ja tiukkoja lihaksia. Vähitellen vahvistamiseen ja venyttelyyn lihaksistoon liittyy oikea ja terve verenkierto: sen seurauksena on aktiivinen kasvu lihaskudoksessa, joka syrjäyttää rasvakudoksen.
Venytys venyttämällä on hyödyllistä.
Venyttely auttaa korjaamaan asennon, saa koko kehon uudistuvan vaikutelman, auttaa eroon selluliittia, lisää armonlukua. Erilaisten harjoitusten ansiosta jokainen, joka haluaa opettajan avulla, voi luoda yksilöllisen kompleksin ottaen huomioon heidän terveytensä ja fyysisen kuntonsa. Samaan aikaan kaikki harjoitukset ovat yksinkertaisia ja helppokäyttöisiä.
Venytyksen peruslaki on "älä vahingoita".
Venyttelyä tulisi tehdä hitaasti ilman, että se aiheuttaa vahinkoa valmistavalle lihaksille. Terävät liikkeet täällä ovat sopimattomia. Yksi venytys kestää tavallisesti 10-30 sekuntia - niin kauan kuin se kestää täysin lihasten kireyden. Jos 30 sekunnin kuluttua lihakset ovat edelleen jännittyneitä, liikaa jännitystä tulee heittää pois ja liikunta alkaa taas hitaammin. Sinun ei tarvitse yrittää kiihdyttää tapahtumia: liikuntaa pitäisi alkaa lihaksen venyttelyssä 2-3 sekunnissa pitämällä sitä 10 sekuntia. Tauko, toista harjoitukset.
Menestyksekkään venytyksen edellytykset.
Tarvittava edellytys onnistuneelle koulutukselle on oikea hengitys. Kaikki venytysmerkit alkavat syvällä hengityksellä, kaikki rinteet ovat alun perin uloshengitettynä säilyttäen samalla vakaan aseman.
Kun suoritat harjoituksen, sinun kaikkien huomiomme pitäisi keskittyä nykyisen ruumiinosan lihaksisiin.
Venytystä kutsutaan joskus "kissa", eikä mitään: kaikki liikkeet ovat sileitä, hidas, siro, ikään kuin tämä kissa venyttää.
Tuloksen saavuttamiseksi koulutuksen säännöllisyys on välttämätöntä. Kunkin istunnon alku on lihaksiston pakollinen lämmittely, dynaaminen venytys. Istunnon lopussa on tärkeää venyttää selän ja reisien sisälihakset kumppanin avulla. Riippumatta voit harjoittaa staattista venytystä: jäädytettynä 60 sekunnin ajan valittuun asentoon, kuulet huolellisesti tunteitasi.
Venyttämiseen, valitse hiljainen, lämmin, mukava huone, joustavat vaatteet.
Koulutuksen pituus riippuu asianomaisesta valtiosta, tavoitteista, jotka se asettaa itselleen.
Vasta.
Venyttelyllä ei ole vakavia vasta-aiheita. Henkilöitä, jotka ovat kärsineet nivelten ja nivelsiteiden vammoja, sinun on neuvoteltava ohjaajan kanssa ennen harjoitusten alkua ja yhdessä hänen kanssaan laatia joukko harjoituksia. Venyttely on tehokas tapa ehkäistä erilaisia loukkaantumisia ja toipua sairauksista ja leikkauksista.
Stretching poistaa liiallisen stressin sydämeen, joten se on ihanteellinen kaikille niille, jotka pitävät terveydestään ja haluavat pitää nuoruuden ja mielenrauhan.