Elastiset pakarat: Harjoitukset

Älä tuhlaa aikaa ostaa ja testata erilaisia ​​tuotteita, jotka maagisesti antavat pakaroille joustavuuden ja päästä eroon selluliitista. Ihmeitä ei tapahdu, vain kokonaisvaltainen lähestymistapa ongelmaan voi saada sinut vastustamattomaksi. Yksinkertaisten harjoitusten tekeminen yhdessä oikean ravitsemuksen kanssa voi antaa POPE: n joustavuuden ja tehdä naisista kateita sinusta ja miehet kääntyvät jälkeensi.

1. Nopea kävely . Sen sijaan, että voit käydä rauhallisesti ja mahtavalla kävelyllä supermarketin ympärillä, vie "jalat kädessä" ja kouluttaa pakarat voimakkaasti kävelemällä jokaisen voimakkaan askeleen avulla.

2. Pidä jännite . Työpöydällä toimistossa, kotona sohvalla, tekemällä meikkiä peilin tai auton edessä, voit tehdä isometrisen harjoittelun ilman ongelmia: istu vain pystyasentoon tai nousemaan ja pakkaa pakarat tiukasti, pidä se tiukasti muutaman sekunnin ajan ja vapauta se. Toista 5-10 kertaa.

3. Täydellisyys . Tämä harjoitus on ihanteellinen pieni aamu-liikunta. Lattiaan pystyasennossa nosta sekä oikea käsi että vasen jalka samanaikaisesti. Sitten vasen käsi ja oikea jalka. Varmista, ettei selkä taipuu voimakkaasti, ja lehdistön lihakset pysyvät jännittyneinä. Toista 3 kertaa.

4. Ylös ja alas . Paras keino, eikä vain pakaraan, taakse ja erityisesti lehdistölle, olivat ja tulevat olemaan klassisia "kierteitä". Tämä harjoitus onnistuu parhaiten kumppanin avulla. Mutta jos teidän toimennealueilla yhtäkkiä kukaan ei ole, improvisoida sohvalla tai akulla. Jalkasi tulisi olla tiukasti kiinni tai tukien alla. Laita kätesi pään taakse ja pistä pakarat. 10 kertaa nosta runko-osaa melkein polville ja laske se lattialle, mutta ei loppuun.

5. Vahva pehmeä paikka . Helpoin ja samalla tehokkain harjoitus - tavallinen kyykky. Ns. "Kynnykset" ovat pieni poikkeama klassisesta harjoituksesta: molemmat kädet pidetään molemmilla kädillä ja taivutat hitaasti, ikään kuin haluat istua tuolille. Samaan aikaan kehon yläosa pysyy suorana. Koska tämän harjoituksen voimme taipua erittäin voimakkaasti ja ovien kahvat tukevat vielä voimakkaasti jalkojemme kohdalla, glutealiset lihakset kulkevat paljon paremmin kuin tavallisilla kyykkyillä. Varmista vain, että ovi on kunnolla suljettu, muuten riski saattaa putoamisessasi, jos ovi avautuu tai vahingossa jonkun utelias henkilö päättää avata sen.

6. Nopea nosto . Tässä harjoituksessa sinun pitää makaa selkääsi taivuttamalla polviasi ja nostamalla lantiota ja rintakehää, yritä varmistaa, että reidet, pappi, selkä ja polvet muodostavat yhden rivin. Vain valehdella tässä asennossa 5 minuuttia, kun taas rintakehä ei saa mennä alas! Voit myös vetää yhden jalat eteenpäin. Toista 10-20 kertaa kummallakin puolella.

7. Juoksu vedessä . Ehkä kesällä tämä harjoitus on miellyttävää, mutta myös muina vuodenaikoina se on varsin toteuttamiskelpoinen ja erittäin hyödyllinen: altaaseen aloittelijoille, syötä vesi karkeasti rinnalle ja ... ajaa! Saatat huomata, kuinka pappi tulee kiinni! Myös tällainen juoksu on hyödyllistä trauman jälkeen, koska se ei lataa nivelitä.