Uskokaa minua, ei ole niin vaikeaa johtaa aktiivista elämää kuin se tuntuu!
Varsinkin jos teet sellaista kuntoa kuin pidät. Kuntomallin noudattaminen ei ole niin tärkeä, että sillä on valtava tahdonvoima. Kyllä, ja myytti, että vain säännöllinen uuvuttava koulutus voi saada aikaan tuloksia, kannattaa poistaa. Yleensä sanoa, että tutkijat, jotka tutkivat sydämen työtä, kaikenlaista toimintaa, joka nopeuttaa hengitystä, sykkeyttää ja levittää veren, on hyödyllistä. Ja vielä vaikein, tietenkin, on aloitettava. Erityisesti niille, joilla on lahjakkuus keksimään kaikenlaisia tekosyitä. Heidän sisäinen äänensä kuulee: "Olen aina ollut kannattava." Tai: "Olen aina tylsistynyt kuntosalilla" ... Haastattelemalla brittiläisiä naisia, tiedemiehet huomasivat, että heidän suosikkien tekosyytensä olivat valituksia ajan puutteesta. 39% vastaajista myönsi, että päivä heille liian vähän tuntia. Mutta 93% oli samaa mieltä siitä, että kunto on hyödyllinen - ei pelkästään terveydelle vaan mielenterveydelle. Jos ajattelussa kuntoiluun jää kylmä hiki, yritä vastata sarjakuva-kyselylomakkeeseen. Ehkä tunnet sisäiset viholliset, jotka estävät sinua johtamaan aktiivista ja terveellistä elämää.
- Lempikuviasi: "Olen liian kiireinen"
Jos et halua antaa aikaa kuntoa, vain "integroida" se elämäsi: tehdä osa matkan ennen työtä jalka tai pyörä. Unohda hissi. Erota koulutus vaiheittain 10 minuutin ajan.
- Lempikuviasi: "En voi ja ei"
Jos ajatus kuntosi johdattaa sinut hämäräksi, yritä löytää epätyypillinen ratkaisu. Älä ajattele fyysistä kulttuuria ja urheilua! Keskity kaikenlaiseen fyysiseen toimintaan, joka on sydämesi ja jonka avulla voit lämmetä. Sanotaan, että haluat sisustaa talosi. Tämä on myös eräänlainen aerobic. Terveysongelmat? Pyydä lääkäriltäsi ymmärtämään, mikä kuorma on hyväksyttävissä. Ja muistakaa: jopa vähäinen moottoritoiminnan kasvu on askel oikeaan suuntaan.
- Lempikuviasi: "kunto ei ole tavoite"
Löydä jotain, mikä on hyödyllistä itsellesi tai yhteiskunnalle, joka tekee sinut repimään itsesi tuolilta ja liikkua. Puutarhanhoito - mikä ei ole vaihtoehto? Liity ystäviin, jotka kävelevät koiraa aamulla ja illalla. Kerää ystäväsi ystäväsi ja pelaa yhdessä. Tai yrityksen kanssa käy säännöllisesti pois kaupungista. Yleensä löytää tapaus, jolla on "korkea" tavoite ja tekee sinusta fyysisesti aktiivisempia.
- Lempikuviasi: "tylsää"
Täällä keskeinen hetki on monimuotoisuus, kuntoilijat ovat varmoja. Harjoitusten monimutkaisuutta on tarpeen muuttaa kerran kahdesta kolmeen kuukauteen, jotta oppitunnit eivät tule rutiiniksi. Yritä asettaa yksinkertaisia tehtäviä, esimerkiksi tehdä 10 ui uima-altaassa edestakaisin tai kierrä polkupyörän polkimet 10 minuutin ajaksi. Vain kun saavutat tavoitteen, voit laittaa uuden. Anna itsellesi fyysinen kuorma kotona ja ulkona, tee se yksin ja ryhmässä. Mitä enemmän vaihtoehtoja - sitä paremmin. Jos et pidä jotain, voit vaihtaa tällaista kuormaa toiseen.
- Lempivoituksesi: "Olen ujo kehoistani"
Älkää unohtako, että monet niistä, jotka kamppailevat ylipainosta, kokevat saman tunteen. Etsi samanhenkisiä ihmisiä harjoittamaan yhdessä ja tukemaan toisiaan. Älä laita urheilulomakkeita, junaa seitsemäs hiki. Aloita venytysharjoitukset tai ne, jotka ovat helppoja suorittaa kotona (esim. Vaiheet paikallaan). Monimutkaisia elementtejä otetaan vähitellen käyttöön, ostaa DVD-levy, jossa on jooga-ohjelma kotona. Aseta realistiset tavoitteet! Kaikki fyysiset harjoitukset tekevät kuvasi hoikiksi ja vahvistavat terveyttäsi. Nyt tiedät kuinka laihtua ilman haittaa terveydelle ja lyhyeksi ajaksi.