Yksinkertaiset tehokkaat harjoitukset vyötärölle

Naisen kauneus riippuu monista vivahteista. Klassisesti kaunis on kuva, jossa on selkeä vyötärö. Se on vyötärö, joka tekee minkä tahansa kuvion naisellisemmaksi ja houkuttelevammaksi. Monet miehet sanovat, että he eivät kiinnitä huomiota ensisijaisesti rintaan tai reisiin, kuten yleisesti uskotaan, nimittäin naisen ohuelle vyötärölle. Tällaista lukua ei kuitenkaan ole annettu kaikille. Se on vyötärö, joka kärsii ensinnäkin, kun painonpudotus ja kaikki ryppyjä poistetaan vatsaan, on joskus hyvin vaikeaa. Lääkärit uskovat, että optimaalinen vyötärö koko on korkeintaan 80 cm, jos tilavuus on suurempi, niin tämä on tilaisuus käydä lääkärin kanssa, koska se johti monien sairauksien riskiin. Jos haluat säilyttää herkän ohut vyötärön tai ostaa sen, sinun on säännöllisesti suoritettava yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita vyötäröharjoituksia.

Harjoitus 1.
Nosta tikku, moppi tai muu pitkä ja kevyt esine. Laita se niskan takana ja kääri kätesi ympärille. Aloita kehon kääntäminen eri suuntiin, mutta varmista, että vain kehon yläosa liikkuu. Toista tämä harjoitus olisi vähintään 20 - 30 kertaa.

Harjoitus 2.
Ota tikku, laita se niskan takana ja kierrä kädet ympäriinsä, kuten harjoitusnumerossa 1. Nyt käänny sivulle, laskukaa niin, että olkapäät ovat lattian suuntaisia. Vain rungon yläosa tulee liikkua. Tämä harjoitus tulisi tehdä 10 lähestymistavalla.

Harjoitus 3.
Aseta pystyssä, pään ollessa korkea, aseta jalat hartioiden leveydelle. Nosta kättäsi, vie ne pään päällä ja sulje lukko pään takaosasta. Tee tästä asennosta rinteitä sivuille. Älä taivuta polvia. Siirrä vain ylävartaloa, yrittäen taipua mahdollisimman alas. Optimaalinen lähestymistapa on 12-15.

Harjoitus 4.
Päätä selällesi tasaiselle pinnalle. Siitä. jotta harjoitus ei aiheuta epämukavuutta, voit makaa matkailuvahalla tai tavallisella matolla. Nosta jalat, suorista kädet ja siirrä ne runkoon. Nosta ylävartaloa käsien tai jalkojen avulla, venytä vasemman käden sormien kärjet oikean jalan sormiin ja oikean käden sormet vasemmalle jalalle. Tämä harjoitus olisi tehtävä ilman taivuttamista jalkasi 12 kertaa.

Harjoitus 5.
Aseta se tasaiselle alustalle, taivuta polvet, nosta ja ylitä ne. Tästä asennosta käännä ja laske jalat eri suuntiin ja vaihda jalat jokaisen 8 lähestymisen jälkeen. Varmista, että olkapäät ovat kokonaan irti lattiasta käsin ja jaloilla.

Harjoitus 6.
Valehtele selällesi, taivuta jalkaasi polveen ja sitota lattiaa vasten. Laita toinen jalka päälle. Laita yksi käsi pään alle, vedä toinen lattialle kohtisuoraan kehoon. Tästä asennosta siirrä rungon yläosaa eri suuntiin siten, että yksi terä pysyy lattiaan painettuna ja toinen on kokonaan irti. Optimaalinen lähestymistapa on 8-10.

Näiden harjoitusten monimutkaisuus auttaa sinua nopeasti hankkimaan kauniin hahmon. Yleensä vyötäröharjoitukset yhdistetään hyvin lehdistön harjoituksiin. Näin saat ohut vyötärön ja tasainen elastinen mahalaukku, siluettisi tulee naisellinen ja samalla houkutteleva. Hyvät ylimääräiset kuormat auttavat - pitkiä kävelee jalka raikasta ilmaa, uintia, juoksua. Avain onnistumiseenne tällaisissa harjoituksissa on säännöllisyys. 3-4 kertaa viikossa riittää huomattava muutos kuvassa ja mielialalla.