Lisääntynyt ruokahalu, joskus jopa zhor, hyökkää keskellä yötä, jatkuva jano ja kontrolloimattomat mielialan vaihtelut - tuttuja oireita? Sitten olet yksi niistä, jotka tuntevat premenstruaalisen oireyhtymän - PMS - henkilökohtaisesti. Ja vaikka useimmat tytöt eivät tunne sitä, kuva muuttuu iän myötä: tilastojen mukaan yli 90% naisista kärsii PMS: n ilmentymistä. Erityisen negatiivisesti se vaikuttaa naisille, jotka ovat taipuvaisia täyteydelle. Hormonaalisen taustan muutokset herättävät heistä raa'an ruokahalun. 3-12 päivää ennen kuukautisten alkamista, hormoniproksesteronin taso kasvaa merkittävästi. Hän on vastuussa raskaudesta ja nainen, joka odottaa jälkeläisiä, pitäisi syödä hyvin lapsen hoidettavaksi. Siksi tämän ajanjakson aikana tulevan äidin organismin on varautunut tulevaa käyttöä varten.
Siksi nämä tilapäiset häiriöt, jotka ilmestyvät ennen kuukautisia, kuten turvotusta, ummetusta, turvotusta ja painonnousua. Kuitenkin jotkut naiset ovat kehon yhteydessä, vapauttaen rinteet PMS: n aikana ja vähitellen vähenevät rasvaa. Ihannetapauksessa ennen kuukautisia painon pitäisi nousta vain 900 g: lla, joka kuukautisten jälkeen katoaa. Useimmissa naisissa vaihtelut ovat kuitenkin 1-1,5 kg. Ja nyt ajattelevat: susi-ruokahalu sai sinut syömään 3 kg, kun olet parhaimmillaan pudonnut 2.7. (Muuten, jos paino "kävelee" suurissa rajoissa, älä hämmästykö striae- ja venytysmerkkien ulkonäköä.) Joten 300 grammaa asettuu sivuille. Tämä mekanismi toimii joka kuukausi, vähitellen kertyy ylimääräistä rasvaa. Jotta PMS ei kasvaisi leveästi, kannattaa noudattaa yksinkertaisia sääntöjä.
Ohjauspaino
Nouskaa asteikolla vähintään kerran kuussa - kriittisten päivien jälkeen, mieluiten samana päivänä kuukautiskalenterillesi - ja kirjoita tulos. Jos indikaattorit eivät muutu, voit selviytyä "kuukautiskierron" ruokahaluista.
Älä jatka mielialaa
Kaikki naiset ovat tietoisia näistä vaarallisista päivistä, kun on vaikea halu syödä kielletty ja monet ihmettelevät: "Kuinka paljon paino kasvaa kuukautisten aikana?" Hang in the kitchen merkki yksinkertaisella totuudella: "PMS kulkee, mutta paino säilyy." Se estää teidän tapa jääkaappiin ja ei anna sinun heittää kaiken suuhusi.
Kiinnitä huomiota ruokaan
Vältä rasvaisia ruokia - porsasta, sianlihaa, kaikenlaisia makkaroita ja rasvaisia juustoja. Unohda, että peruna paistetaan ja kana on ihoa ja että maailmassa on yleiskastike - majoneesi. Kasviöljy mittaa teelusikallista, pähkinää ja siemeniä. Lisäksi suolakurkkua, alkoholia, oluita ja tietysti makeisia (tässä käsitteessä ovat makeiset, leivonnaiset, herkulliset hedelmät, suklaa) pitäisi olla mahdollisimman rajalliset. Tee oppimiskeskustelu toisen puoliskosi kanssa samoin kuin itsellesi. Analysoi käyttäytymisesi kriittisten vaivojen aikana. Ne ovat miehiä, jotka tietoisesti auttavat naisia rasittamaan vaikeaa aikaa. Vahva sukupuoli kuin tulipalo pelkää ilmiöitä suosikkisi premenstruaalisessa oireyhtymässä, erityisesti kyyneleet, hysteeriset, riidat. Kaikilla tavoilla, jotka yrittävät lievittää naisen kärsimyksiä, osoittaa huolta ja ymmärrystä, he ostavat ja valmistavat kaikki ne ruokia, joita nainen ei salli itsensä tavallisissa päivissä. Mikä on huono palvelu? Kiinnitä huomiota: yleensä miehet suosivat suosikki suklaata. Maailmanlaajuisesti naiset käyttävät miljoonia tonneja kaakaopapuja PMS: n aikana. Jotkut hyvät lähettävät toiselle puoliskolle varastossa suklaataitoa jopa yöllä. Mutta kaikki nämä laatat helposti asettua lonkat ja vyötärö!
Ei rautaa
Vaikuttaa siltä, että kuukautisten myötä vaarallisen ajan pitäisi päättyä. Mutta tämä ei tapahdu. Joka kuukausi, kriittisten päivien aikana, nainen menettää keskimäärin puolet lasillista (noin 100 ml) verta. Onko tämä paljon vai vähän? Jotkut naiset eivät tunne mitään epämukavuutta tänä aikana. Mutta toiset selvästi tuntevat heikkouden, jatkuvan uneliaisuuden, huomattava tehokkuuden heikkeneminen. Joskus he kokevat päänsäryn, huimauksen hyökkäykset jopa pyörtyminen. Loppujen lopuksi veri ei ole vettä! Punainen neste, tarkemmin sanottuna sen koostumus, vaikuttaa naisen ulkonäköön ja hyvinvointiin. Ja kuukautisten aikana verensokeri muuttuu: hemoglobiinin ja verihiutaleiden määrä vähenee, leukosyyttien määrä kasvaa. Jos ruokavalio on tasapainoinen, tällaiset muutokset tapahtuvat naisille, joilla ei ole jälkiä. Valitettavasti tilastojen mukaan lähes 50 prosenttia heikomman sukupuolen edustajista on veriröylyjä - etenkin nuorten tyttöjen keskuudessa, jotka muotin ja päällysrakenteen vuoksi kiduttavat itseään nälkään ja ruokavalioihin. Aliravitsemuksen yleisimpiä seurauksia ovat anemia (anemia), joka kasvaa kriittisinä päivinä. Kuukautisten jälkeen noin 30 mg rautaa menetetään. Yrittäessään korvata tappioita ja palauttaa voimaa, naiset alkavat syödä intensiivisesti, suosivat suosikkijauhoja ja makeita ruokia, vaikka ravinto on lisättävä rautapitoisten tuotteiden osuutta.
Ravitsemme verta
Joten miten naiset syövät ennen kriittisiä päiviä ja sen aikana? Valitse syötävä, kykenevä "ruokkimaan" veren: vähärasvaista lihaa (naudanlihaa), naudanlihaa, kanaa, karitsan maksua, maksan pataa, kaikenlaisia keitettyjä nilviäisiä - miellyttää herkkuja, kuten simpukoita, ostereita, etanoita. Kalasta, lohi on runsain ja oikea metalli. Lisäksi rautaa on linnunlihassa, muna (enemmän kanaa kuin kanaa), kaakaota, seesamiä, pähkinää (cedar, saksanpähkinät, mantelit, maapähkinät, hasselpähkinät), kuivatut hedelmät (kuivatut aprikoosit, izume), katkera suklaa, pavut, herneet , linssit, parsakaali ja luumut. Rautapitoisuuden mestari voidaan kutsua vehnäleseeksi. Hemoglobiinin määrän lisäämiseksi riittää riittää 1-2 ruokalusikallista ruokaan. l. leseet päivittäin.