Nykyaikainen treadmill on tunnustettu tehokkaammin verrattuna muihin simulaattoriin, jonka avulla voit polttaa kalorimäärän mahdollisimman vähän aikaa. Simulaattorista on tullut erittäin suosittuja sekä arvostetuissa kuntosaleissa että kotona. Huono terveys ja vakiopaino koulutuksen jälkeen johtuu siitä, että useimmat ihmiset tekevät virheen ajattelemalla, että he tietävät, miten oikein harjoittaa juoksumattoa.
Luokkien aikana älä pidä kiinni kiskoille.
Juoksumattoilla voit tehdä terveyskävelyä, eikä vain juosta. Simulaattorin käytännöllisempää käyttöä varten enemmistö käyttää käyttämiä kaiteita, joiden avulla simulaattori on varustettu, koska he tuntevat olevansa turvallisempia, mutta tämä on kaikkien mukana oleva yhteinen virhe. Juoksu- tai kävelykappale kallistuu eteenpäin olettaen kääntymisasennon, joka ei ole kovin hyödyllinen kehossa, koska selkäydin ylikuormaa. Toinen kielteinen tekijä on, että pienennät jalkojen kuormitusta pitämällä kiinni käsijohteista, mikä vähentää simulaattorin lenkkeilyn tehokkuutta.
Harjoittele polulla, kuvitella, ettet harjoittele kotona simulaattorilla, vaan puutarhassa tai puistossa ulkona, jossa voit luottaa vain jalkojen lujuuteen ja kestävyyteen. Jonkin ajan kuluttua juokseminen ilman tukea kiskolla tuntuu luonnolliselta sinulle ja et tarvitse niitä enää. Jos käytät käsijohdoja pulssin mittaamiseen, on parempi ostaa ranneontelo, eikä käytä kaiteita.
On vaarallista hypätä juoksumatto.
Koska intensiivinen harjoittelu luo janoedun tunteen, monet urheilijat hyppäävät radalta, vähentäen sen kankaan liikkumisnopeutta. Seurauksena voi olla vammoja. Tämän välttämiseksi on suositeltavaa pysäyttää simulaattori, jäädä se pois ja jäädä janoon.
Luokat pitäisi olla pitkiä eikä lyhytaikaisia.
Tehostettu hikoilu on osoitus tehokkaasta liikunnasta. Tämä on tyypillistä kaikille urheilulajeille: riittävästi liikuntaa keho pääsee eroon ylimääräisestä nesteestä. Lähes kaikki ajattelevat, että he tietävät täydellisesti kuinka toimia oikein, ja jostain syystä he ovat vakuuttuneita siitä, että ensimmäisen väsymyksen tuntemuksen jälkeen on mahdollista lopettaa harjoittelu. Juoksu, kuten itse juoksumatto, on suunniteltu poistamaan ylimääräiset kalorit. Tämä simulaattori ei ole sähkötyökalu, vaan sydänkoulutuslaitteisto, ja siksi rasvat sitä poltetaan pitkittyneillä ammateilla. Jos paita on liotettu hikeäksi, voit harkita harjoittelua menestyksekkäästi, kun taas muutaman pisara hikeä otsaasi osoittaa koulutuksen puutetta, ja sellaisilla harjoituksilla et saa suurta suorituskykyä urheilussa.
Keho tottuu rasituksiin, kun harjoitusten kesto kasvaa vähitellen. On tarpeen jatkaa harjoittelua, vaikka jalat kieltäytyisivät tottelemasta. Riittää vain voittamaan väsymys useita kertoja, ja sinusta tuntuu, että sinulla on toinen tuuli, ja tuoreet voimat ilmestyvät. Tulevaisuudessa itse keho voittaa väsymyksen, eikä sinulla ole vastustamatonta halua lopettaa liikuntaa.
Voit suositella juoksua ja voimakasta väsymystä siirtyäksesi maltillisempaan tahtiin. Jos tuntuu polttava tunne jalkojenne lihaksissa ja hikoilevat puroja, mene nopeaan kävelyyn tai vähennä käyntiä. Jos sinusta tuntuu, että aloita jäähtyä, vähitellen kiihdytä liikkumista. Käyttämällä oppitunteja kehon kuormitusten muutoksia ja niiden voimakkuutta vahvistaitte sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Riippuen tunteistasi ja terveydentilastasi, voit suihkussa tai kuumalla kylvyssä juoksun jälkeen.
Pelko putoamisesta juoksumattoista.
Kun astut treadmill ensimmäistä kertaa, älä paniikki. Pelko putoamisesta radalta on luontaista monille. Tämän tunteen vuoksi henkilö on hermostunut, ja jalkojen lihakset ovat rasittavia, mikä vie paljon energiaa, jota voidaan käyttää kannattavasti käytettäväksi luokkiin. Alas luokkiin, rentoudu, koska kukaan ei näe tai kosketa sinua. Voit ottaa käyttöön haluamasi musiikin tai elokuvan ja siten poistaa itsesi lihasten kireydestä. Aika, kun lentäisit huomaamatta, ja keho saa tällaisesta koulutuksesta elimelle maksimaalisen edun.
On tarpeen harjoittaa urheilukenkiä.
Useimmat ihmiset, kotikoulutus, eivät jätä mitään jaloilleen. Tämä ei ole aivan oikea ratkaisu, koska kiskon kahva on paljon parempi kengissä, mikä lisäksi säästää sinua mahdollisilta vammoilta.
Alustava lämmitys on pakollinen.
Kuten missä tahansa muussa urheilulajissa, harjoitellessasi raitaa, sinun on lämmitettävä lihaksia lämminilmoituksen jälkeen. Et voi heti aloittaa lenkkeilyä suurella nopeudella - on virhe, että monet aloittelijat osallistuvat radalla. Ennen kuin kytket radan päälle, sinun on otettava oikea asento: seiso kankaaseen ja levitä jalat hartioiden leveydelle. Aloita liike, lisää kuormaa vähitellen. Jotta emme menettäisi tasapainoa harjoittelun aikana eivätkä pudota radalta, älkää katsoko liikkuvaa kangasta, älkää pudottako päätäsi - sinun täytyy katsoa suoraan eteenpäin. Jos aloitat opintonsa, keskitä huomiota ja tunteita jalkoihisi. Kun saat kokemuksia, voit mennä ajaa ja puhua muiden kanssa.
Koulutuksen säännöllisyys.
Riippuen ruumiinvalmisteluista ja kestävyydestä, luo säännöllinen harjoitusrutiini. Luokat voivat olla joka päivä ja kaksi tai kolme kertaa viikossa. Jos simulaattorin lenkkeilemisen lisäksi harrastat kuntosalia, ota sitten yhteyttä kouluttajiisi siitä, miten parhaiten yhdistää opintojasi. On mahdollista, että kotona kiinnität enemmän huomiota sydänkuormiin ja kuntosalissa tehoihin. Tällaiset harjoitukset edistävät rasvanpolttoa.