Kuinka paljon urheilu on hyväksi terveydelle ja kauneudelle, sanotaan paljon. Fitness auttaa pitämään hahmo kunnossa ja sillä on myös suuri vaikutus yleiseen terveyteen - väsymys vähenee, mieliala paranee. Kuntoluokat voivat myös vahingoittaa terveyttäsi, jos et noudata yksinkertaisia sääntöjä, joten tänään kerromme virheistä, joita urheilun aloittelijat yleensä sallivat.
Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä ennen luokkien aloittamista on määrittää tarkalleen, mitä tarvitset ja mihin tavoitteisiin pyritään. Ehkä haluat parantaa terveyttäsi, kiristää hahmosi tai laihtua? Sitten ajattele aikataulun oppitunteja, jotka ovat kätevä sinulle, muuten väärä koulutus suunnitelma voi johtaa siihen, että olet nopeasti väsynyt. On muita sääntöjä, joista keskustelemme yksityiskohtaisemmin.
Joten, 8 yleisintä virheitä, joita aloittelijat tekevät kun kuntoilu tai mitä ei voi tehdä urheilussa:
1. Ohita harjoittelu. Tämä on yleisin ja suurin virhe. Hyvin usein, johtuen laiskuudesta tai halusta lyhentää työllisyyden aikaa, jotkut ihmiset kaipaan tätä tärkeää vaihetta. Sillä välin lämpeneminen on suunniteltu valmistamaan kehoa ja lihaksia liikuntaa varten. Tällöin myös koko organismi valmistetaan. Jos et kiinnitä riittävästi huomiota lämpenemiseen, silloin pääharjoitusten alussa voi palpitaatiota voimakkaasti lisätä, päänsärkyä, pahoinvointia ja erityisen vakavissa tapauksissa voi jopa esiintyä aivohalvausta. Lisäksi lihasten nivelten ja vääntymisen vaara on olemassa. Siksi ennen luokkien alkamista sinun on aina annettava vähintään 5-10 minuuttia hieman harjoittelua.
2. Ota kylpytynnyri tai mene kylpylään välittömästi tuntien jälkeen. Kuntokoulutuksen aikana kehon lämpötila kohoaa, verisuonet laajenevat, syke lisääntyy. Lämpö kuumassa kylvyssä tai kylvyssä vain pahentaa tilannetta, sillä sen sijaan, että annat keholle jonkin verran jäähdytystä ja normalisoitat sydämen rytmiä, voit päinvastoin vain "kaataa öljyä tulelle". Kehon ylikuumeneminen voi johtaa pahoinvointiin, heikkouteen, huimaukseen tai jopa pyörtymiseen. Siksi kun kuntosaliharjoituksesi on parempi, vie hieman kylmä suihku, mikä auttaa palauttamaan normaalin kehon lämpötilan ja normalisoi sykkeen.
3. Pidä hengitystäsi painon nostamisen aikana. Jos pidät hengitystä nostamalla painoa, valtimon paine alkaa nousta. Voi olla myös hellähuimausta. Ja jos teet niin jatkuvasti, niin on olemassa riski tyrä. Ihmiset, joilla on sairas sydän, voivat saada aivohalvauksen tai sydänkohtauksen. Jotta vältät kaiken tämän, sinun tulisi säännöllisesti hengittää ja hengittää jokaisen harjoituksen vaiheessa ja älä viivytä hengittämistä, mikäli ohjeita ei vaadita.
4. Älä lähde lääkärintarkastukseen ennen kun jatkat kuntokurssille. Useimmat meistä, jotka ovat päättäneet osallistua rahastoon, eivät koskaan tule neuvomaan lääkärille. Tämä on täysin turhaa, kun kaikki harjoitukset voivat sopia kaikille henkilöille. Jollalla on ongelmia selkärangan, jonkun kanssa nivelten, ja näissä tapauksissa on yksilöllinen lähestymistapa ohjelman suunnitteluun on välttämätöntä. Myös ennen istuntoja on suositeltavaa käydä lääkärissä riskialttiiden kanssa (ikä 45, pitkä tupakointi, lihavuus, hypertensio, diabetes, skolioosi).
5. Liity liian voimakkaasti. Monet vaimoista, varsinkin jos he haluavat laihtua, alkavat kolminkertaisella voimalla pelata urheilua, uneten mahdollisimman nopeasti eroon ylimääräisistä kiloista. Niistä, sitten päästä eroon, todennäköisesti, vain tapahtuu, vain täällä kustannuksella tämä voi olla terveyttä. Jos jatkuvasti pakkaa kehosi liiallisella harjoittelulla, tonic hyvä siitä ei toimi. Jatkuva raskas stressi sydämessä ja keuhkoissa voi aiheuttaa ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmään. Normaalikuormitus keskimääräiselle henkilölle, jolla ei ole vakavaa terveydellistä ongelmaa, sykemittarien aikana ei saa ylittää 70-80% maksimisykearvosta.
6. Pidä ylimääräistä painoa kädet nopea kävely, aerobic tai käynnissä. Hyvin usein harjoittelun suorittamisen aikana harjoittelijat ottavat lisäpainon käsiinsä lisäämään lihasten kuormitusta ja lisäävät harjoitusten tehokkuutta. Et voi aina tehdä tätä. Sileiden ja rauhallisten harjoitusten aikana lisäpaino on tarpeen. Mutta jos suoritat harjoituksia nopeasti, nopeudella, paino on parempi olla tekemättä, jotta vältyttäisiin olkapään nivelen tai lihasten yliheittoon mahdollisesti liittyvistä vammoista. Fyysisesti valmistautumattomat ihmiset, jotka eivät ole tottuneet liikuntaan, eivät myöskään ota painoa, muuten se voi johtaa pulssin merkittävään kiihtymiseen ja komplikaatioiden esiintymiseen sydän- ja verisuonijärjestelmän työssä.
7. Seuraa tarkkaavaisesti tunteita harjoittelusta. Jotkut ihmiset ovat niin riippuvaisia harjoituksista, että he lopettavat kiinnittämällä huomiota omiin tunteisiinsa. Joskus tämä tapahtuu, vaikka henkilö on niin sitoutunut huippuosaamiseen, että hän on valmis sietämään haitan ja yrittää olla kiinnittämättä huomiota mahdollisiin hyvänlaatuisiin heikkouksiin jne. Tämä on väärä ja et voi tehdä sitä, sinun on aina seurattava tilanne ja kiinnitettävä huomiota kehon signaaleihin. Jos huomaat, että syke alkoi lisääntyä entisestään myös harjoittelun jälkeen, on olemassa tunne paineita rintakehässä, unettomuus, jatkuva väsymys ja turhautuneisuus sekä pitkäkestoinen lihasten kipu, se olisi keskeytettävä jonkin aikaa. Tämä tarkoittaa, että olet ylilata ja keho ei ole valmis siihen kuormaan, jonka olit järjestänyt hänelle. Jos työpaikan lopettamisen jälkeen nämä oireet eivät kulje ja kärsivät edelleen, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, sillä terveydentila, kuten tiedät, vitsejä on huono.
8. Juo jäävettä harjoittelun aikana. Tätä ei voi tehdä. Oppitunnin aikana olet kuuma, kehon lämpötila on korkea, sydämesi sykkii usein, joten jos juot jääkylmää välittömästi, kurkku voi "tarttua" ja sydämesi rytmi menee vielä pidemmälle. On parasta juoda vähän kylmää kivennäisvettä ilman kaasua tai vettä huoneenlämmössä tarpeen mukaan. No, että harjoittelun aikana et voi juoda teetä tai kahvia kofeiinin sisällön vuoksi, todennäköisesti jo tietää kuinka paljon.
Nämä olivat 8 yleisintä sääntöä, joita ei pidä käyttää pelkästään kuntoluokissa vaan myös muissa urheilutapahtumissa. Katsokaa terveyttäsi ja lähestyt harjoitusten suorittamista vastuullisesti, kunto on varmasti eduksi.