Terveet, paksut ja hyvin hoidetut hiukset ovat jokaisen tytön unelma. Mutta nykyaikaisissa olosuhteissa on hyvin vaikeaa pitää kaunista hiustuspäätä. Jatkuva stressi, huono ekologia ja erilaiset ruokavaliot tekevät hiuksista haavoittuvaksi: ne putoavat, hajoavat ja jakautuvat.
Useimmiten hiukset kärsivät ruokavaliosta. Loppujen lopuksi jokainen ruokavalio on stressi organismille. Keho on loppu ja ennen kaikkea se vaikuttaa hiuksiin, mutta on olemassa ulospääsy. Tässä artikkelissa kerromme sinulle, miten laihtua vahingoittamatta hiuksiasi.
Jokaisen tytön pitäisi tietää eräiden eri ruokavaliota. Jos esimerkiksi noudatat tarkkaa vegaanisuutta, valmistaudu piin ja raudan puutteeseen. Tämä tarkoittaa, että sinun on käsiteltävä sellaisia ongelmia kuin hiusten leikkaukset ja hauras hiukset. Jos suljet pois ruokavaliosta, äyriäisistä ja pähkinöistä, silloin kehossa ei riitä kuparia. Tässä tapauksessa sinun on myös huolehdittava hiusten kunto, koska he menettävät kimmoisuutensa, minkä seurauksena kiharoidesi tulee epäluotettavia. Jos pääasiassa ruokavaliosi koostuu maitotuotteista, joita täydennetään äyriäisillä, munilla ja pähkinöillä, jäävät sinkin puutteeseen. Ilman tarpeellista sinkkiä, hiukset tulevat paljon hitaammin.
Erityisen negatiiviset hiukset ja iho vaikuttavat "nopeisiin" ruokavalioihin. Näiden tai muiden vitamiinien ja elementtien puute vaikuttaa ensisijaisesti hiusten, kynsien ja ihon kuntoon. Siksi ennen kuin menet tällaisiin äärimmäisiin toimenpiteisiin, ajattele tarkkaan, mutta onko se sen arvoista? Loppujen lopuksi hiuksia on vaikea korjata.
Mitä ruokavaliota pitäisi käyttää hiustenlähtöön?
Jos haluat laihtua ilman pienintä haittaa hiuksille, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä. Yksi näistä säännöistä ei ole sulkea pois proteiini ruokavaliosta. Loppujen lopuksi proteiini toimittaa kehomme aminohapoilla, mikä tekee sinusta tuntuu rakentaa uusia soluja. Jos proteiinit eivät pääse elimistöön pitkään, hiusten kasvua hidastuu paljon ja alkaa laskea. Siksi valintaa laadittaessa on otettava mukaan siipikarja, kala, rasvaton vilja, vilja ja maitotuotteet - vähintään 15% kaloreista on syötettävä elimistöön proteiiniruokaa käyttäen.
Joten unohda hiilihydraatit myös, koska ne ovat energianlähde. Kehon kudosten ansiosta kasvavat nopeammin, ne edistävät hiusten putoamista. Siksi sinun ruokavaliosi on oltava tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, ruskeaa riisiä ja perunoita. Älä unohda, että sokeri ja jauhot ovat haitallisia hiilihydraatteja, jotka on suljettava täysin pois ruokavaliosta, varsinkin jos haluat laihtua.
Kauniiden hiusten ruokavalio ei voi tehdä ilman rasvoja. Ja on erittäin tärkeää käyttää sekä kasvi- että eläinrasvoja, joten on tarpeen tasapainottaa rasvan saanti kehossa.
Muutamia tärkeitä neuvostoja
Syömämme ruoan määrä riippuu monista tekijöistä. Siksi ruokavaliota varten sinun on otettava huomioon ikäsi, fyysisen koulutustasonne, nykyinen terveydentila ja toiminnan aste. Kaikki nämä tekijät huomioon ottaen meidän on otettava käyttöön muutamia yksinkertaisia ja tehokkaita neuvostoja:
- Elintarvikkeissa on syötävä erilaisia elintarvikkeita, vaikka ne sisältävät yhtä paljon rasvaa, proteiineja ja hiilihydraatteja. Näin kehosi saa kaikki tarvittavat aineet.
- Valikoidesi hiusten terveydelle tulisi olla vain luonnollisia tuotteita tai tuotteita, jotka on käsitelty minimaalisesti. Tämä auttaa paitsi säilyttää hiukset, mutta myös olla vahingoittamatta terveyttäsi.
- Unohda puolivalmisteet. Loppujen lopuksi ne sisältävät vähimmäismäärän hyödyllisiä aineita. Lisäksi ne vahingoittavat hahmosi.
Suurin tehokkuus
Jos tyttö ottaa vakavasti painonpudotuksen ja ennakoi hänen ruokavaliotaan, hänen ei tarvitse huolehtia hiustensa kunnosta eikä myöskään hänen terveydestään. Tärkeintä on tasapainoinen ravitsemus ja hiustenhoito.
Ruokavaliosta tulisi poistaa ne ruoat, jotka tekevät enemmän haittaa kuin hyviä ja jättävät ne, jotka ovat hyvin tärkeitä keholle. Kerromme siitä, mitä tarvitset syödäksesi saada kaikki tarvittavat vitamiinit ja elementit, jotta menetät nämä ylimääräiset kiloa.
- Muista sisällyttää ruokavalioosi mereneläviä. Ne ovat vähän kaloreita ja erittäin hyödyllisiä. Voit keskittyä mereneläviin ja vähärasvaisiin kaloihin. Jotta hiukset pysyvät terveinä, off-line valikossa tulisi olla vähintään 500-700 grammaa mereneläviä.
- Jotkut ravitsemusterapeutit suosittelevat lihan poissulkemista ruokavaliosta. Emme kuitenkaan suosittele tämän tekemistä. Ainoa asia, jota kannattaa tehdä, on käyttää jotain valoa, esimerkiksi valkoista lihaa ja yhdistää se aktiivisesti muihin tuotteisiin. Viikossa on syytä syödä 500-1000 grammaa lihaa. Sitten hiukset ja iho näyttävät hyvältä.
- Ruokavaliota täydennetään verimakkaroilla ja naudanlihaksella. Riittää syödä 50 grammaa näistä tuotteista päivässä unohtamatta hiusten ongelmia.
- Älä unohda vihreitä vihanneksia. Rikastuta ruokavaliosi salsaa, pinaattia, vihreää pippuria, parsakaalia. Päivällä on syytä syödä jopa 200 grammaa tällaisia tuotteita.
- Muista syödä hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä. Voit syödä mitä tahansa hedelmää: mangoja, banaaneja, kiiviä, appelsiineja, avokadoja, omenoita ja vastaavia. On erittäin tärkeää, että syöt 100 grammaa tuoretta hedelmää päivässä tai 20 grammaa kuivattuja hedelmiä päivässä.
- Porridit ovat erittäin hyödyllisiä hiuksille. Kaura ja puuro ovat parasta hiuksiin. Voidakseen säilyttää voimaa, tyylikästä kiiltoa ja terveellistä kasvua on syytä syödä puolet viljan lasista joka toinen päivä.
- Erittäin tärkeä tuorejuusto, koska se sisältää paljon proteiinia. Päivää varten sinun täytyy syödä vähintään 100 grammaa.
- Pähkinät sisältävät mineraaleja ja välttämättömiä aminohappoja. Siksi sinun täytyy syödä yksi rkl pähkinöitä, cashew, saksanpähkinöitä, maapähkinöitä, cedriä, manteleita, hasselpähkinöitä ja vastaavia.
- Älä unohda kasvirasvoja, joita löytyy vihanneksesta tai oliiviöljystä. Ainakin yksi ruokalusikallinen teetä pitäisi kuluttaa päivässä.
Kuten näette, ruoka on hyvin monipuolinen, joten et voi päästä eroon siitä, että et käytä oikeaa ruokavaliota. Lisäksi sinun ei tarvitse rajoittaa itsesi vakavasti.
Mitä kannattaa ruokavaliostasi?
Sen lisäksi, että ruokavalioosi on hyödyllistä tuottaa tuotteita, on vältettävä vahingollisia tuotteita siitä. Ruokavalion aikana sinun on unohdettava teräviä, suolaisia, savustettuja, rasvaisia ja paistettuja ruokia. Myöskään ei saa syödä elintarvikkeita, jotka eivät ole hyvin hajotettuja, esimerkiksi erilaisia säilykkeitä.
Älä unohda piiraiden, hampurilaisten, kuumien koirien, shawarman ja muiden pikaruokien vahingoksi. Ne vaikuttavat kielteisesti hahmosi, mutta myös hiusten kuntoihin. Tarkasta valikosi ja poista kokonaan rasvaiset astiat. Valmistaaksesi kehosi ruokavaliolle, järjestä itsesi kerran viikossa purkauspäiviä yhden kuukauden ajan.
Lisäksi haluan lisätä pari muuta vinkkejä siitä, kuinka pitää hiukset hyvässä kunnossa ruokavalion aikana. Ruokavaliota varten monivitamiinit ja BADit eivät häiritse. Ne tarjoavat elimelle kaikki puuttuvat aineet kokonaan. Osta tuotteita, jotka sisältävät silkkiproteiineja, keratiinia, kitsosanonia ja imimetikonia. Voit tehdä naamioita sheavahasta, jojobista, avokadosta ja muista.