Kun valitset ruokavaliosta keskittymän tuotteisiin, jotka ovat perinteisiä ihmisille ja ilmastolle, eksoottiset tuotteet ovat parempia käyttää vähimmäismäärissä, koska ne voivat aiheuttaa allergiaa. Vakaa vähenemistä varten monet mono-ruokavalot ovat myös tehottomia, kun kaikki tuotteet lukuun ottamatta jätetään pois. Normaalin ruokavalion vaihdon jälkeen lasketut kilogrammat palautetaan takaisin. Ravitsemusterapeutit suosittelevat mono-ruokavalion tekemistä vain perusruokavalion täydennykseksi ja enintään yhdeksi päiväksi, järjestämällä eräänlaisen kuorman purkamisen. Mono-tuote voi olla hedelmiä, vihanneksia, kefiriä, tuorejuustoa, kalaa, lihaa ja muita, mutta on parempi keskittyä makuelämyksiin. Hyvä esimerkki on omenaruokavalio, kun puolen kilogramman tuoreita omenoita syödään päivän aikana eikä nestettä oteta. Omenat ovat erinomainen antioksidantti, luonnollinen raudan lähde, joka voi myös poistaa turvotuksen ja poistaa ylimääräisen nesteen kehosta.
Avain menestykseen tahansa ruokavalio on tiukka itsekuri. Lisäksi monet ruokavaliot tarjoavat murto-osan kuudes-kahdeksas ateria. Jos haluat ylläpitää tietyn tason tai vähentää painoa, on parempi syödä vähintään 4 kertaa päivässä, mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun tarvitsee syödä useita aterioita joka kerta, koska voit nauttia välipalan hedelmistä, salaatista, vähärasvaisesta raejuustosta. Illallisen tulisi olla enintään 19 tuntia, ja ennen nukkumaanmenoa voit helposti virkistäytyä esimerkiksi juoda lasillinen kefiriä. Tiedetään, että mitä syömme myöhään illalla, se menee helposti rasva-aineisiin.
Mistä tiedät, sopiiko uusi ruokavalio sinulle? Jos ruokavaliota ei jatkuvasti tavoiteta, ei ole mitään nälänhädän hyökkäyksiä ja paino putoaa - silloin olet oikealla tiellä. Tällöin prosessi voi olla nopeampaa alussa ja hidastaa vähitellen. Analysoimaan tilanne ja arvioimaan ruokavalion tehokkuutta voi auttaa ylläpitämään henkilökohtaista päiväkirjaa ja säännöllistä punnitsemista. Perusteet ruokavalion tehokkuudelle - mielialan parantaminen, ärtyneisyyden puute ja tehokkuuden lisääminen. Jos ei, niin ruokavalio ei sovi sinulle.
Kuinka voit tietää ihanteellinen painosi? Täydellinen kaava: paino (kg) jaetaan neliön korkeudella (cm). Jos tulos on 19, 20 tarkoittaa - paino on melkein ihanteellinen (naisille - astenia, gracefully yhdistetty ohut luu), 23-24 - yliherkkyyttä (laaja luusto), 21-22 - keskivaikea naisille. Mutta nämä luvut eivät ole lopullinen totuus. Ihanteellisen painon laskemisessa sinun on otettava huomioon nuo vammaiset, ennen kuin olet synnyttänyt. Jos harrastat energiaa, painoindeksi voi myös olla hieman normaalia suurempi, lihasmassan lisääntyessä.
artikkeli ress, ekologia, huonoja tapoja voi vähentää ponnisteluja "ei". Siksi yritä täydentää ruokavaliota hyvällä tuulella, hymyillä ja kävellä raitisessa ilmassa sekä kieltäytyä tupakoinnista ja alkoholista. Tässä he ovat, ruokavalio, miten valita ruokavalio keholle, tiedät jo!