Kylmän kovettumisen ydin on kehon jäähdytystehon asteittainen kertyminen. On suositeltavaa aloittaa tällainen virkistystoiminta ottamalla ilma-altaat huoneenlämmössä lähellä olevaan ympäristön lämpötilaan. 2-3 ensimmäisen viikon ajan tällaisten menettelyjen kestoa on parannettava muutamasta minuutista tuntiin ja puoleen. Kovettamisen seuraavassa vaiheessa on mahdollista jatkaa vedenkäsittelyä - uimalla veteen, uimaan, suihkulla ja kylpyammeella. On erittäin tärkeää säätää lämpötilajärjestelyjä oikein: alkuvaiheessa veden lämpötilan on oltava noin 18-22 ° C, ja sitten joka 5. päivä on tarpeen laskea nämä arvot 1-2 ° C: lla. Tämän seurauksena veden kovettumisen aikana käytettävät vedenottamot on suoritettava jo kylmän vesijohtoveden lämpötilassa.
Niille, jotka ovat erittäin alttiita katkerille sairauksille, on oikein aloittaa kovettumisen menettely yksinkertaisilla menettelyillä. Esimerkiksi päivittäistä pesua voidaan käyttää karkaisuprosessissa. Tätä varten henkilö ensin pestään useita kertoja lämpimällä vedellä ja pestään sitten kolme kertaa viileällä. Huuhtele kurkkua voidaan käyttää myös vastustuskyvyn aikaansaamiseksi kylmän vaikutuksiin. Voit tehdä tämän huuhtelemalla alkuveden lämpötilan ollessa noin 30 ° C ja sitten joka viikko vähentämään tätä määrää 1-2 ° C: n lämpötilassa. Tämä menettely on suoritettava 2-3 kertaa päivässä koko vuoden.
Tärkeä kovettumisvaihe on jokapäiväinen pesujalka. Tämän veden lämpötilan on aluksi oltava 28 - 30 ° C ja 5-7 vuorokauden välein se on alennettava 1-2 ° C: n lämpötilassa.
Keväällä, joka alkaa toukokuun ensimmäisinä päivinä, voit alkaa käyttää yhtä enemmän kovettamista - aurinkoa. Samalla on jälleen tärkeää, että tämä prosessi toteutetaan oikein ja kiinnität huomiota kuorman asteittaisen lisääntymisen periaatteeseen. Aurinkoa on syytä ottaa aikaisintaan puolitoista tuntia syömisen jälkeen. Sinun on kuitenkin tiedettävä, että joissakin kroonisissa sairauksissa tätä hoitomenettelyä ei pidä tehdä, joten jos haluat käyttää aurinkoa, sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa.
Käytetään ajoittaiseen kylmäaltistukseen kovettumisen aikana, jolloin henkilö lisää sietokykyä tarttuvilla sairauksilla ja paleltumilla. Kovettumistoimenpiteiden jatkuvalla ja oikealla pitämisellä havaitaan hieman sarveiskerroksen paksuuden lisääntymistä. Tämä lisää lämmöneristysominaisuuksia ja auttaa myös paremmin sietämään alhaisten lämpötilojen vaikutuksia.
Sammutusmenetelmien parantava vaikutus johtuu ympäristön ärsyttävän tekijän (kylmä) ja sen asteittaisen lisääntymisen järjestelmällisestä vaikutuksesta. Kuitenkin, jos henkilö haluaa jatkuvasti ylläpitää lisääntynyttä vastustuskykyään kylmän vaikutusten suhteen, on tehtävä joukko kovettumismenetelmiä säännöllisesti antamatta pitkiä taukoja. Jos tarvittavat harjoitukset päättyvät, aikaisemmin karkea vaikutus katoaa jonkin ajan kuluttua.