Nopea kävely laihtumiseen

Tietenkin nopea kävely laihtuminen on erittäin tehokas. Tämä yleismaailmallinen liikunta, joka sopii melkein kaikille, kävelyn ansiosta monet voivat "heittää ylimääräisen" ja edetä kohti terveellistä elämää. Kuten missä tahansa muussa liikuntakurssissa, on olemassa tiettyjä sääntöjä, esimerkiksi hengittämistä.

Pari sääntöä, joita on noudatettava halutun vaikutuksen saavuttamiseksi.

Hiljaisuus, kuten sanotaan, on kulta. Jos et halua menettää hengitystäsi, on parempi käydä hiljaisuudessa. Harjoittelun aikana vältä hengästyneisyyttä ja yritä hengittää vain nenää. Jos olet nopeassa vauhdissa, sinun on hengitettävä suua ja nenää samanaikaisesti. Jos olet kaupungissa, jossa on paljon pakokaasuja, pölyä ja erilaisia ​​muita ilman epäpuhtauksia, ikäänkuin kadut eivät ole lämpimiä päiviä, mutta jo viileä, märkä, tuulinen päivä, sinun on hengitettävä ilmassa nenän kanssa ja hengittämään suustaan ​​joka 3. -4 vaihetta. Harjoittelun aikana on "pidettävä hallinnassa" sykettä. Jos et voi hengittää normaalisti, mutta tukehtua, sinun pitäisi hidastaa.

Sykkeen ylärajan määrittämiseksi sinun on vähennettävä ikäsi ja numero 50 220: sta. Se näyttää jotain tällaiselta: 220-20-50 = 150 (20-ikä on ikä).

Puhutaanpa ryhti.

Ensinnäkin, kävellessäsi, katsokaa noin kaksi tai kolme metriä etukäteen, rentoudu kätesi, kehon on vapaasti suoritettava kaikki liikkeet.

Toiseksi, laske hartioitasi, kiristä puristin, kiristä lihakset, suorista niskasi ja vedä vatsaasi (muista vain hengitys, sen on oltava vapaata, eikä sinulla ole hengästyneisyyttä!).

Ja kolmanneksi, pyrkivät liikkuviin liikkeisiin kantapäästä varpaisiin, näin säästät selkärangan ja enemmän kaloreita "poistuu" sinulta.

Terveydenhoito-ohjeet.

Neuvoja kävelijöille. Jos haluat menettää painon nopean kävelyn takia, sinun on tehtävä tämä päivittäin, eikä vain kerran viikossa, jotta työtä voi työskennellä kotona jalkaisin, koska haluttomuus mennä tungosta liikenteeseen. On suositeltavaa kävellä 45-60 minuuttia päivässä ja kävellä nopeasti, eikä vain kävelemään, katsomalla laskureiden ikkunoita (kävelyn nopeus on 6-7 km / h). Jos sinulla on halu kävellä kahdesti päivässä, voit "murtaa" tunnin harjoittelua kahdeksi puoleksi tunniksi tai paremmin käydä vielä kaksi tuntia päivässä.

Jos kulje kilometriä 10 minuutissa, menetät 100 kaloria.

Athletic kävely laihtuminen. Jos haluat kiristää lihaskouristuksia, vatsalihaksia, muotoilla jalkoja ja vahvistaa aineenvaihduntaa, se ei riitä vain kävellä nopeasti, sinun on käytettävä urheilullisen kävelyn elementtejä. Kävele nopeasti, yritä tehdä usein ja lyhyitä askelia. Piirrä visuaalisesti viiva edessäsi ja siirrä se huolellisesti. Katsokaa käsiä, heidän on suoritettava heilurin liikkeiden kaltaisia ​​liikkeitä.

Kävely ylös. Huolimatta kävelyn tekniikan nimistä, olet kävelemässä ylöspäin, voittaen vuori tai preodalyaet portaita ei tee mitään eroa. Tätä tekniikkaa on käytettävä, jos haluat vahvistaa vasikan ja lonkan lihaksia.

Pakoon lihasten kanta kävelyssä. Kun käytät tätä tekniikkaa harjoittelun aikana, teet joustavien lihasten pakarat. Tämä on yksi yksinkertaisista harjoituksista, se tehdään näin: työntäessäsi varpaita maasta, sinun on kiristettävä pakarat lihaksia ja huolehdittava siitä, että vyötärö ei ole liian kireä.

Kävellä eteenpäin selkääsi . Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan selän ja pakaran lihaksia. Käveltäessä eteenpäin, takana on pidettävä suoraan taaksepäin, ilman että se kääntyy eteenpäin, käsien tulee olla vyötäröllä, vatsa on vedettävä sisään. Tämän kävely-tekniikan käyttämiseksi on suositeltavaa valita tasainen pinta.

Nopea nopea kävely laihduttamiseen?

Käyttämällä kävelyä, kun liikunta päivittäisessä elämässä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Rytmiset ja tasavertaiset vaiheet auttavat alentamaan veren kolesterolipitoisuutta. Naiset voivat käyttää kävelyä osteoporoosin ehkäisevänä mittauksena. Lääkärit suosittelevat tasaista kävelyä ihmisille, joilla on polven tauti, huolimatta siitä, että kun suoritat siellä on kauhea kipu. Kävely parantaa fyysistä ja moraalista hyvinvointia, vetää lihaksia ja muodostaa kehosi.

Mikä voi olla miellyttävämpi kuin kävellä suosikki musiikkiasi aamulla tai illalla? Yhdistä liike ilo!