Tyypit itsehengitys
Ennen itseharjoituskurssia ne, jotka haluavat laihtua, voivat mitata lonkkojen, vyötärön, vatsan kokoa. Ja useiden luokkien jälkeen tehdä toistuvia mittauksia. Itsihieronta tehdään seisomaan, mukavasti. On toivottavaa paljastaa massatut rungon osat. Kiristä vatsan puristimen lihakset, koska vain rasvakudosta hierotaan, ei sisäelimiä. Joten, tarjoamme seuraavanlaisia itseharjoitus:
Silitti. Ensin ajaessamme vatsaa kahdella kädellä myötäpäivään sileissä pyöreissä liikkeissä. Yksi harja samanaikaisesti sijaitsee toisella. Sitten vyötäröllä vammalla pyöreät liikkeet selästä ja sivuilta, takaisin olkapäät ja reidet alle. Teemme itsehakkausta 10-12 kertaa.
Vaurioitamme rasvakudosta vatsaan. Vedämme rasvanpalaa kylkiluiden alla molempien käsien sormilla. Sitten puristamme ihon vasemmalta oikealle ja takaisin, samalla kun painat sormesi tarpeeksi. Sormet edistävät pieniä "askeleita". Me itsehengitetään mahassa ylhäältä alas 3-5 riviä. Sitten voit helposti viedä vatsan pyöreät liikkeet 5-6 kertaa myötäpäivään. Muuten, et voi vain puristaa mahalaukun, mutta myös sivut, joissa on rasvakertymiä.
Hiomme rasvakudoksen lanteen ja vatsan pystysuoraan. Kevyesti puristamme kädet nyrkkeihin ja asetamme ne vatsaan oikealle puolelle. Phalanx-knuckles hankaa mahalaukun ja reidet kädet vahvoilla liikkeillä ylhäältä alas ja takaisin, kuten pesulaitteessa, siirtyen asteittain oikealta vasemmalle ja takaisin. Vatsan puristimen on oltava samanaikaisesti jännittynyt. Hiomme 3-5 kertaa, sitten aivohalvaus 5-6 kertaa vatsassa ja lonkat pyöreissä liikkeissä.
Hieroimme rasvaa rinnan alla. Liitämme kätemme rinnan alla. Hiomme rasvakärkiä 10-20 kertaa. Voit tehdä useita horisontaalisia rivejä mahassa ylhäältä alas ja takaisin - 3-5 kertaa. Heitä vain 15-20 kertaa selkä- ja sivupintoja. Sitten teemme kevyitä lyöntejä 5-6 kertaa kämmentämme.
Hieroimme lonkan nivelet ja "ratsastushousut" alueet. Teemme jauhamalla puristetulla kädellä näitä alueita pyöreissä liikkeissä - kahdelta puolelta. Sitten hierotaan selkä-, etu- ja sivupintoja molemmin käsin sekä 20-30 aivohalvausta. Sen jälkeen teemme kevyitä lyöntejä 5-6 kertaa.
Hierotaan rasvakudoksia vatsaan. Harjat puristuvat käsiin ja asetetaan oikealle ylhäältä. Molempien käsien nystyrät hierovat samanaikaisesti rasvan taittimia. Tällöin osumme kevyillä liikkeillä yhteen pisteeseen 3-5 kertaa, ikään kuin työnnämme harjaa alas ja ylöspäin. Siirrämme niin kaikki vatsan oikealta vasemmalle pystysuorille kanaville (ylöspäin-alaspäin) ja takaisin. Toista hieronta 3-5 kertaa ja suorita sitten kevyesti 5 - 6 kertaa.
Me vaivaamme rasvan taittomat kudoksen läpi. Peitä runko arkilla tai pukeudu T-paidan päälle. Yhdistä vatsan kudokseen tarttuaksesi rasvaa ja vaivaa se taikina. Tartu jatkuvasti seuraaviin alueisiin, niin käy läpi 3-5 kertaa koko mahalaukun. Hieronta päättyy miellyttävän.
Kun itse hieronta, kehon täytyy olla rennossa. Tätä varten kaikki kehon massoidut osat lyödään rennossa harjalla, hieman puristettuna nyrkkiin 15-20 sekuntia. Vähitellen iskuvoimaa voidaan lisätä. Sitten vuorotellen purista hierottavia ruumiinosia 5-6 kertaa. Automaattisen hieronnan jälkeiset kevyet aivoitukset estävät ihon ulkonäköä ja lievittävät kipua.
liikunta
Painonpudotuksen jälkeen itsehieronnasta tehdään harjoituksia venyttämällä rasvaa ja lihaskudoksia lonkkan, vatsan ja vyötärön alueella.
Takaisin rinteisiin. Me nousemme ylös, vääntuimme vyötäröllä kädet ja voimme taipua hyvin, venyttämällä rungon etu-alue. Kun olet saavuttanut maksimaalisen venytyksen, pidä tässä asennossa 6-10 sekuntia. Toista luistimet 3-5 kertaa.
Me polvistelemme kädet vyössä. Päätä selkä takaisin, pää alaspäin rintaan. Pidämme kehoa 6-10 sekunnin ajan (reiden etupinta tuntuu venytetyksi). Istu hitaasti hänen kantapäätään. Harjoitus toistetaan 5-6 kertaa.
Kallista sivulle. Nouse ylös - jalat yhteen, kädet pään takaosassa on kytketty "lukkoon". Kiinnitä hitaasti sivulle, kunnes tunne voimakas venytys kehon ja reiden sivupintoihin. Pidämme tätä asennossa 6-10 sekuntia. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Toista rinteitä 3-5 kertaa. Sama tehtävä tehdään toisin.
Kallistaa eteenpäin. Nouse ylös, kädet "linnassa" selän takana. Pudota hitaasti eteenpäin, alentamatta päätä, kunnes tunnemme kainalojen venyttämisen. Tätä asemaa pidetään 6-10 sekunnin ajan. Sitten hitaasti suoritetaan. Toista rinteitä 3-5 kertaa.
Me nousemme suoraan, jalat yhdessä. Vedä suorat kädet hitaasti takaisin, nosta ne, taivuta eteenpäin, yritä koskettaa varpaita varpaissa sormilla. Korjaa tämä asento 6-10 sekunnin ajan. Hitaasti suoristamme. Toista harjoitus 3-5 kertaa.
Kääntyy sivulle. Tuemme selkäsi seinään lyhyellä etäisyydellä, jalat asetetaan hartioiden leveydelle, kädet ovat kämmenet eteenpäin rinnassa. Kääntämällä oikealle, painamme tiukasti kämmenten seinään. Emme repeä kantapäätä lattiasta, emme laita olkapää seinään, meidän käsien pitäisi olla mahdollisimman suora. Pidä kehoa käännettynä 6-10 sekunnin ajan. Sitten hitaasti suoritetaan. Toistamme 3-5 kertaa. Tee sama toisessa suunnassa.
Kun harjoitukset on suoritettu, sinun on rentouduttava. Tätä varten teemme pienen ravistamisen olkapään vyön, kädet, jalat eteenpäin. Itsihieronnan ja voimistelun jälkeen on keveyttä, mutta seuraavana päivänä voi olla pieni kipu. Hieronta kestää 5-10 minuuttia, voimistelu noin sama. On toivottavaa tehdä hieronta ja voimistelu 2 kertaa päivässä, mutta ensimmäistä kertaa riittää ja yksi. Kiitos harjoituksista ja erilaisista itsehieronnasta ihmisille, jotka haluavat laihtua, voit saavuttaa hyviä tuloksia.