Jooga on syvä itsetuntemus kehon mahdollisuuksista ja vapauttamisesta henkisistä kokemuksista. Ne, jotka eivät ole yrittäneet harjoittaa joogaa, menettävät mielenrauhan ja luonnollisen harmonian. Jopa skeptikot asanojen suorittamisen jälkeen - niin sanotut poseumat joogassa - tunnustetaan yksinkertaisten harjoitusten ihmeellisestä vaikutuksesta kehon yleiseen tilaan. Harjoittele hatha jooga aloittelijoille on hyödyllinen milloin tahansa ikäisenä minkä tahansa kehon koostumuksen ja minkä tahansa sukupuolen kanssa. Älä epäröi, ota 15 minuuttia ja yritä tehdä asanoita. Olemme varmoja, että he muuttavat asenneasi paitsi itsellesi, myös maailmalle. Teimme valikoiman video-oppitunteja "Jooga aloittelijoille kotona" erityisesti sinulle!
Aloita jooga aloittelijoille: vinkit ja aloitusharjoitukset
Joogan ja muiden laihdutusmenetelmien ja urheilun tärkein ero on siinä, että siinä ei ole voittajia. Sinä vain harjoittelet itseäsi, mittaamatta vyötäröäsi ja jännittäviä lihaksia. Ei valmentajaa, joka seisoo sinusta ja saa sinut hikoilemaan ja punastumaan 5 kg: n grammoisilla käsipainoilla. Jooga ei ole kilpailu.
Analysoimme joogan perussääntöjä aloittelijoille:
Käytä irrallisia vaatteita, jotka eivät estä liikkumista. Ihannetapauksessa - urheilullinen paita, jossa kupit, irrota ikuisesti häiritsevä rintaliivit, venytyshousut ja sukkia, jotka on valmistettu mikrokuiduista. Tietenkin tilava T-paita ja rakastetut leggingsit sopivat kotiin.
Kuitenkin, ammatillinen jooga opettajat suosittelevat harjoittelua avojaloin: onko se hygieeninen tai ei kuntosalilla - se on sinun.
- Älä syö ennen tuntia tunteja ja älä juo cocktaileja ravintolisiä - jooga on hyödytön.
- Ota pullo kivennäisvettä virkistää kehoa harjoituksen jälkeen.
- Breathe on joogan perussääntö. Älä epäröi hengittää ääneen tai hengittää syvään - joogaan kaikki ovat yhtä suuria.
- Kuuntele kehoa. Vapaa mieli ja kokee täydellisesti harjoitteluprosessin. Jokaisen asanan pitäisi kulkea tietoisuutesi läpi, joten jooga aloittelijoille kulkee mahdollisimman paljon hyödyllisenä.
- Älä liioittele sitä. Toistakaamme, itäisellä käytännöllä ei ole urheilujärjestelyjä, eikä kukaan voi pakottaa voimakkaasti asemaan. Jos koulutustaso ei anna sinun tehdä tätä tai sitä asanaa, levätä. Ajan kuluessa voit helposti voittaa fyysisen ja moraalisen esteen.
- Älä käytä liukasta pintaa. Älä ole hankala, osta liukumaton pinnoite, joka sopii hyvin rannalle, kuntosalille, kotiurheilulle ja piknikille.
- Aseta ensin tuoli lähelläsi - apua tasapainoon.
- Luo tunnelma, johon haluat harjoitella.
Jooga aloittelijoille: hengitysharjoitukset
Levitä matto ja istu mukavasti keskelle. Jalat ylittävät lootusasennon tai yksinkertaisesti ylittävät kuten yllä olevassa kuvassa. Takaisin kiristä jousi ja pidä se suorana, paina jalat lattialle, suorista olkapäät. Harjat polvilla. Hyväksymällä tämän kannan, tunnet välittömästi energian nousun. Kokeile nyt, ja ymmärrät joogaharjoitusten edut. Puhutaan nyt hengitysmenetelmästä - pysykää samassa asennossa.
Joogassa hengitä vain nenän kautta. Aloittelijoille on vaikea rakentaa uudelleen, mutta tämä on tärkeä yksityiskohti koko käytännöstä. Syvä hengitys - uloshengitys, taas hengitys - uloshengitys. Toista 6 hengitysjaksoa. Kuulkaa, että ilma tulee ulos, kuulostaako se meren ääni? Jooga liittyy aina luontoon, tässä on sen salaisuus viehätys. Jokainen asana (liikunta) kestää 6 hengitysjaksosta. Mitkä ovat vaikutelmasi? Tunne kehon elpymistä?
Neuvo: hengitä hitaasti ja pitkään sekä hengitä. Happi on elämän lähde.
Ensimmäisen hengityksen jälkeen voi olla hieman huimausta, älä pelkää, tämä on normaali reaktio aloittelijoille. Tämä ilmiö osoittaa, että keho ja aivot ovat "nälkää" vähän, et ravista kehoa hapella melko hyvin. Kun muutamat joogatunnit aloittelijoille, riittämätön vaste hengitystekniikkaan läpäisee.
Jooga aloittelijoille, videotiedustelut kodin harjoituksiin
Bidan-Kriyan
Harjoitus kivesi selkärangan ja olkapään vyötärön lihakset, lievittää lihasten tunnottomuutta päivän töiden jälkeen. Vahvistaa selkän joustavuutta ja tasoittaa asennon. Hyvin hyödyllinen selkärangan ja skolioosin kanssa.
Tadasana - pohja pysyville asentoille
Pose on hyvin yksinkertainen ensi silmäyksellä, ja haluat siirtyä seuraavaan harjoitukseen. Älä tee typerä virhe aloittelijoille. Tämä on perusta kaikille asaneille asaneille. Sinä käytät ylläpitämättömän tasapainon säilyttämistä oikean hengityksen yhteydessä. Kun otetaan huomioon vuoren asento, et opi monimutkaisia asanoita, ja joogan käytäntö menettää.
Jos olet tukevasti jaloillasi, purista silmäsi ja toista hengitystapa - niin paljon vaikeampaa. Tadasanan toinen variantti: hengittämällä, nosta kätesi sivujen yli ja vedä sormesi sormelle, joka ulottuu selkärankaan. Kun uloshengitys on, laske kätesi runkoa pitkin.
Tadasana vahvistaa jalkojaan, tasoittaa hänen asentoaan, kiristää persettä ja vetää vestibulaarisen laitteen.
Venytetty asento aloittelijoille: base - uttanasana
Tee joogatarjous aloittelijoille niin rentoon kuin mahdollista. Saavuta reiden takapinnan kohtalainen jännite ja pysähdy 6 hengitysjaksolle. Venytys ei saisi aiheuttaa kipua.
Tree asento: harjoittelun tasapainotus - vrikshasana
Harjoittelu joogakurssista laihtuminen aloittelijoille ei ole helppoa. Harjoittele, kunnes selkeästi seisot yhdelle jalalle ilman heilutta- mista ja sivujen tukkeutumista. Ensimmäisessä harjoituskerrassa pidä tuolin lähellä selkääsi kiinni tasapainosta.
Vrikshasana laajentaa selkärankaa, stimuloi aineenvaihduntaa ja vahvistaa vatsan puristimen lihaksia, vyötäröä. Puun poseeraus on vestibulaarisen laitteen paras kouluttaja, sekä mielen ja sielun tasapaino.
Aseta kaikkien lihasten kireyttä - utthita parsvakonasana
Katso polven asentoa, kuten kyykkyissä, se ei saa ulottua varpaiden ulkopuolelle. Älä täytä koteloa edestakaisin. Älä unohda, harjoitusta tehdään molempiin suuntiin.
Muista, että jooga annetaan vähitellen. Eikö se toimi ensimmäisen kerran? Ota vuoren poseeraa ja käytä uudelleen. Edistyminen on väistämätöntä. Suoritettu onnistuneesti? Onneksi olkoon! Olet täydentänyt poseeraa monimutkaisesta joogakurssista.
Pose koiran näköinen alas - adho mukha svanasana
Nimi on naurettava, mutta kaikki joogakohdat jäljittelevät jotain luonnollisista ilmiöistä ja eläimistä. Tämä harjoittelu aloittelijoille toistaa koiran liikkuvuuden nukkumisen jälkeen, kun hän venyttää ja katsoo lattiaa.
Adho mukha svanasana tuo verta, täynnä ilmaa, aivoihin, poistaa huonoista ajatuksista ja energisoi. Ole varovainen, jos sinulla on korkea verenpaine ja sydämen vajaatoiminta.
Cobran asento: selkärangan sairauksien ehkäisy - bhujangasana
Kobran liike on bhujiang kriya
Sekä joogan asanat ovat keskenään vaihdettavissa. Älä pidä staattisuutta, tee cobra liikkeessä. Viimeisimmällä inspiraatiolla voit oikein tasoittaa käsiisi ja taivuttaa alaselän, kyynärpäät painetaan kehoon. Pidä 1 hengenvetoon ja hiljalleen uppoaa. Bhujanga tekee väistämättä joustavan.
Selkärangan spinning - ardha madciendrasana
Videojagojen oppitunnit kotona selkärangalla auttavat selviytymään ja jopa parantamaan intervertebral-levyjen, hernian ja skolioosin ongelmia.
Aseta kallistu molempiin suuntiin - pachchimotanasana
Tehdä niin pitkälle kuin venytysmerkit ovat tarpeeksi. Älä suostu ja älä kiinnitä selkääsi. Mäntyäsi tarvitset vatsaan, vähitellen kokonaan alas kehon lantiolla. Muista, että jooga ei kilpaile naapurin kanssa joustavuudesta - se on itsetietoisuuden ja itsensä kehittämisen prosessi.
Kuolleen miehen olo tai nukkuja - shavasana (rentouttava harjoitus)
Tällainen synkkä nimi osoittaa kehon täydellistä rauhaa. Ilmaiset ajatukset, rentoutuvat jokaisen lihaksen ja nauttivat jopa hengityksestä.
Lopuksi tarjoamme 30 minuutin kompleksin: "Jooga aloittelijoille". Avaa itsesi uudestaan! Ja älä unohda jakaa menestystä kommentteihin.